腰腹鍛煉

運動是保持健康的重要方式之一，它可以幫助我們保持身體健康、增強體質、提高免疫力等。今期，我和大家分享一些簡單的腰腹運動，幫助大家保持健康。

首先，我們來練習腰腹支撐。這個動作可以幫助我們鍛煉腰腹部肌肉，增強核心力量。具體操作方法是：仰臥在地上，雙手放在耳旁，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。然後，用腰腹部肌肉力量將上身向上抬起，直到肩膊離地面約10厘米，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢放下身體，重複做10次。

接下來，我們來練習收腹之後提腿。這個動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，收緊腹部。具體操作方法是：仰臥在地上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。然後，收緊腹部肌肉，將雙腿抬起，直到與地面成90度角。保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢放下雙腿。重複做10次。

接下來，我們來練習前側提腿和側提腿。這個動作可以幫助我們鍛煉大腿和臀部肌肉。

具體操作方法是：站立，雙手放在身體兩側。然後，將左腿向前提起，直到與地面成90度角，保持這個姿勢5秒鐘，然後放下左腿。接著，將左腿向側面提起，直到與地面接近90度角，保持這個姿勢5秒鐘，然後放下左腿，重複做10次，然後換右腿練習。

接下來，我們來練習帶氧提膝。這個動作可以幫助我們增強心肺功能，提高代謝率。具體操作方法是：站立，雙手放在身體兩側。然後，將左膝蓋向上提起，同時將雙手向上伸展，保持這個姿勢1秒鐘，然後放下左膝蓋。接著，將右膝蓋向上提起，同時將雙手向上伸展。保持這個姿勢1秒鐘，然後放下右膝蓋，重複做10次。

接下來，我們來練習觸肘上身起卷腹。這個動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，增強核心力量。具體操作方法是：仰臥在地上，雙手放在耳旁，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。然後，用腰腹部肌肉力量將上身向上抬起，同時將左手肘觸碰右膝蓋。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢放下身體。接著，將上身向上抬起，同時將右手肘觸碰左膝蓋。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢放下身體。重複做10次。

接下來，我們來練習提腿兩頭起型支撐，令腹部肌肉更緊緻。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

本來想再寫寫健身經驗，但今天朋友聊起一個問題，提出為什麼科學家幾乎所有的研究，不管是醫療的、進化論的、環保檢測等等，都必須出一個結論，不可以沒有結果，存在懷疑等等嗎？

生活中更有專家中的專家，喜歡引用專家的語言，當成不可懷疑真理。

也是宏觀的意思，例如日本核廢水排海事件，我的朋友群裡面，支持專家的，就是氚含量在安全標準，什麼只有這個有害，其他元素不重要等等，不能容許其他人對專家懷疑，不能懷疑出錯、作假等等，

看歷史，日本企業甚至全世界企業作假也不是做得少，一滴血可以驗全身疾病，藥物可以出來時驚為天藥，過了一段時間變為禁葯，苦了就是該時段服用該藥的人。

必須自己分析，用心得和自己經驗，評估專家是錯的或者是對的。

專家的理論根本沒沒辦法在人體裡面有足夠的驗證，幾百幾千人的臨床，加上刻意粉飾，例如，癌症病人腫瘤縮小，會不會因為生活習慣改好或其他因素，不是因為抗癌藥物？
打了新冠疫苗的死亡率相對低，會不會是因為敢主動打疫苗的，身體狀態比較好？

抗癌葯副作用又怎麼評估，我只知道看我的親戚朋友經驗，就是慘不忍睹，低質量的倒數日子。

放射性有害物質，按照專家說就只有一個元素最重要，其他都不重要，誰能夠真正證實其他的放射元素不重要？

中醫那種人體自然理論，你們專家科學家都不懂，還說什麼有害沒害？

長期吃三高藥，說沒有什麼副作用，為什麼開了藥，卻要求我媽不斷的抽血驗肝腎功能？

中藥重點是望聞問切，一人一方。

蓮花清瘟是寒涼藥方，也有不能接受的體格，怎麼在專家口中變成萬能藥，甚至可以預防新冠，許多藥廠更爭相仿製，說做成適合南方人用的新冠預防藥，結果相信的人身體越吃越弱，最慘的是最後也是倒在新冠一波波感染中。

幾千年的中藥還說副作用未明，孕婦忌食。出來一年多兩年的新冠疫苗，卻可以說通過孕媽傳到嬰兒，保護嬰兒？

可能主要原因是專家不用負責任，衰了就躲起來，時間沖淡了，有機會再出來説。
投資專家、股市專家如是，政府官員也是。

朋友阿嫂真實例子，坐骨神經痛手術失誤，醫生觸碰到病人大血管，病人死了，醫生也沒有責任，病人都簽了生死狀，死於不幸是最常用的醫療調查結論。

歸根到底，我真［懷疑］專家的［肯定］。