站著運動

相信大家都有這個經驗，整天在外面忙，好像做運動的時間都沒有。其實可以利用在外面站立的時間，可能是等地鐵、等朋友、坐地鐵的時間，鍛煉一下身體，體型不要偏離太遠。

跑步

腳尖著地，左右腳跟輪流離開地面，就像走路跑步，堅持一些時間，就有跑步鍛煉的感覺。

勾腳

平穩站立，勾起腳尖，小腿後面肌肉拉長，前面收縮，可以做十五到二十次。

踮腳

腳後跟離地，這樣是小腿後面肌肉收縮，前面拉長。

這些腿部簡單運動，除了鍛煉，更能夠幫助血液循環。

側提腿

輪流把腿向兩側提起，收緊腰部兩邊肌肉，每條腿鍛煉10-15次。

後踢腿

腰部後面肌肉發力，把腿往後拉起，每條腿鍛煉10-15次。

提腿

適當提腿屈膝，收緊腹部，注意安全站穩，做十多下，提完右腿提左腿。

抱膝

坐穩時(例如坐地鐵時）做抱單膝動作，抱著小腿往身體壓，可以把膝蓋拉開，減少擠壓，恢復正常位置，兩邊膝蓋都壓10到15次。

踢腿

扶著大腿曲膝，輕輕甩小腿出去，拉扯一下膝蓋，對膝蓋健康有幫助。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我媽最近中風，想在這裡分享治療過程。

醫生醫院說得好像很復雜，説什麼吞咽困難需要特別訓練，血糖控制要執行胰島素注射、語言障礙需要後期言語治療、康復物理治療、濕疹特效藥等等。 

但你細心跟進也可以簡單很多。以前我博客寫過，我媽吃完東西後嘔吐，去急診室，經過醫生檢查後，説膽有結石，需要住院動手術切除膽囊，但大家明白我媽已經九十五歲！

結果我用一個理中丸治好，詳情可以看我的博客。

www.bastillepost.com/hongkong/article/8244022/ 

大家要明白［物理正常］和［生理正常］這些概念，病沒有治好，進身體裏翻，會找到一些似是而非的病因。

衹要不影響生理上功能，有些物理異常是沒有問題，上列醫院説的問題，我們都用中醫針灸等等治療方法解決。 

我媽幾年來糖尿控制不好，醫生開了很多藥，都一直在空腹十度以上，以前少照顧她，我最近負責照顧她，帶她覆診時，醫生說是沒什麼辦法，年紀大了，也不能吃太多的藥，但是也領了一大包藥，加起來十幾種。 

拆東牆補西牆的吃藥不是好辦法，我衹能篩選了，讓她不要濫吃藥，現在衹是早上吃一粒降糖藥，一粒降壓丸，控制清淡飲食，也能控制在十度以下，比起以前，效果算是很好。 

因為需要康復鍛煉，我就教阿媽做各種腿部動作。 

第二天，我如常幫她測量血糖，竟發現低到5度，我也覺得很奇怪，我馬上問她有沒有什麼不舒服，答案是否定。 

瞭解了之後，發現她醒來後，在床上坐了很長時間的運動，我就突然想通了:就是通過運動把血糖弄低了。

雖然你可以說這個也只是短暫的，但這是一個很好的方向，這也是每天定的指標，不可能高就吃藥、打針，而沒有去細想什麼治本的方法。

現在發現運動就是最好的方向，是一種非常有效的治療方法，可以幫助改善許多健康問題，包括糖尿病、高膽固醇、高血壓等等。 

我也見過不少親戚朋友的例子，特別是剛發現的三高，通過減肥和運動，就不用長期依靠藥物，身體回復健康。 

運動可以促進新陳代謝，增加肌肉品質，提高心肺功能，降低血糖和膽固醇水準等等。對於糖尿病患者來說，就算九十多歲的老人，適量的運動可以有助於控制血糖水準，減少對胰島素的需求量，同時也可以降低心血管疾病等併發症的風險。 

當然，對於患有嚴重疾病的人來說，自己要評估能否承受身體上的負擔。