相信大家都有這個經驗，整天在外面忙，好像做運動的時間都沒有。其實可以利用在外面站立的時間，可能是等地鐵、等朋友、坐地鐵的時間，鍛煉一下身體，體型不要偏離太遠。
跑步
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腳尖著地，左右腳跟輪流離開地面，就像走路跑步，堅持一些時間，就有跑步鍛煉的感覺。
勾腳
平穩站立，勾起腳尖，小腿後面肌肉拉長，前面收縮，可以做十五到二十次。
踮腳
腳後跟離地，這樣是小腿後面肌肉收縮，前面拉長。
這些腿部簡單運動，除了鍛煉，更能夠幫助血液循環。
側提腿
輪流把腿向兩側提起，收緊腰部兩邊肌肉，每條腿鍛煉10-15次。
後踢腿
腰部後面肌肉發力，把腿往後拉起，每條腿鍛煉10-15次。
提腿
適當提腿屈膝，收緊腹部，注意安全站穩，做十多下，提完右腿提左腿。
抱膝
坐穩時(例如坐地鐵時）做抱單膝動作，抱著小腿往身體壓，可以把膝蓋拉開，減少擠壓，恢復正常位置，兩邊膝蓋都壓10到15次。
踢腿
扶著大腿曲膝，輕輕甩小腿出去，拉扯一下膝蓋，對膝蓋健康有幫助。
Lobo
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