新冠疫情雖已和緩，但不少人仍留有長期疫情後的後遺症，日本有不少民眾就發現「喉嚨」出了問題。
近來日本不少民眾出現了講話「喉嚨不適」、「聲音狀況差無法唱歌」等狀況，被認為可能是因為疫情期間太少說話，造成喉嚨的肌肉衰退所致。
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據日本媒體「日本電視台」報導，疫情後不少KTV重新開張，許多熱愛高歌的顧客紛紛到訪。然而，有不少歌友反應，覺得自己唱歌的狀況始終不如過往，不如高音上不去，甚至聲音出不來。
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除了唱歌之外，也有民眾在平常生活，發覺自己講話出聲的難度變高，也沒辦法長時間說話，否則就很容易疲憊、沒聲音，需要喘口氣。或是參加演唱會沒辦法叫喊，以及上課被點名回答時，沒法用足夠的音量說話等。
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現任山王醫療中心副院長，並且是耳鼻喉科的專家渡邊雄介醫生指出，近來為發聲困擾的患者，比疫情前還多了兩成。他分析，這種症狀與「聲帶」和「讓聲帶活動的肌肉」相關連，後者如果衰退，不只會影響發聲，還會感到呼吸緊繃、不好使力、進食容易嗆到。
渡邊建議，如果想要將肌肉鍛鍊回來，可以咬著吸管，發出「嗚」之類簡單的聲音5秒以上重複10次，一天進行50次。以及用吸管，對著裝水的杯子吹氣泡，同樣也重複50次，持之以恆下，就能鍛鍊喉嚨肌肉。
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專家揭露5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃，呼籲市民提高警覺。
5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片
專家揭5大養胃迷思 錯誤方法或愈養愈傷
小心養胃被傷胃！不少市民深信食粥、飲牛奶或少食多餐等方式能幫助「養胃」，惟專家指出，這些看似溫和健康的做法，若方法不當反而可能令胃部負擔加重，甚至加劇胃食管反流、胃炎或胃潰瘍等問題。專家提醒，坊間流傳5大養胃迷思，其中多項更是反其道而行，呼籲市民提高警覺。
迷思一：食粥一定養胃？
粥因容易消化確實適合胃酸不足、消化不良人士，可刺激胃酸分泌，提高食慾。然而，胃食管反流患者的胃酸本已過多，食粥反而會刺激更多胃酸，加重反酸、燒心及胸口灼熱等症狀。
迷思二：多飲牛奶可中和胃酸？
不少人胃不適時會選擇飲牛奶中和胃酸。然而研究顯示，牛奶能短暫緩解不適，但會促進更多胃酸分泌，尤其是脫脂牛奶，更易加重胃炎及胃潰瘍患者的不適。專家提醒，需接受抗酸治療的人士不宜以牛奶「養胃」。
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迷思三：生薑水能暖胃？
生薑具驅寒效用，胃寒人士適量飲用務屬合理，但生薑屬強刺激性食物，過量會導致胃酸分泌增加，引發腹痛、噁心及嘔吐。若體質屬「胃熱」或「陰虛火旺」，長期飲用生薑水更有可能上火甚至加重胃病。
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迷思四：少食多餐最護胃？
專家指出，市面上常見「少食多餐」的建議並非適用所有人，頻密進食相當於延長胃的工作時間，使胃黏膜反覆受刺激，胃酸分泌更頻繁，反而不利修復，健康人士應以定時定量、一日三餐最為理想。
迷思五：吃素最清淡？
不少人誤以為素食較易消化，胃不好便應只吃素。然而，優質蛋白（如肉類中的蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅）是胃黏膜修復必不可少的元素。長期只吃蔬菜易導致營養失衡，反而削弱胃部修復能力，專家建議市民飲遵循葷素均衡、食材多樣化的飲食原則。
真正養胃的方法
醫學專家建議市民遵循以下方式保護胃部健康：
1. 按時進食，一日三餐固定；
2. 每餐七分飽，細嚼慢嚥；
3. 食材多樣化，確保蛋白質攝取；
4. 避免進食過燙食物；
5. 飯後適度行走，加速腸道蠕動；
6. 維持情緒穩定，減少壓力刺激胃酸。
專家呼籲：別再被「養胃偏方」誤導
胃部不適並非靠偏方能解決，反而需要辨別自身情況，避免被網絡信息誤導，錯誤的養胃方式不僅無效，甚至可能把胃病越養越嚴重。
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