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專家警告「趴睡」害處多籮籮 造成頭頸背痛心臟受壓

生活事

專家警告「趴睡」害處多籮籮 造成頭頸背痛心臟受壓
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專家警告「趴睡」害處多籮籮 造成頭頸背痛心臟受壓

2023年12月05日 07:00 最後更新:16:19

美國一名專門治療脊椎的醫生警告,趴睡會對身體造成壓力,頸部、下背部與心臟首當其衝。

英國《每日郵報》報道,美國亞利桑那州執業脊椎按摩治療師張傑伊(Jae Chang,音譯)表示,切勿以趴著的姿勢入睡,頸部、下背部、心臟會因此承受壓力。

張醫生指出趴睡時,頭部必須轉向其中一側,這會導致頸部拉扯受壓,對於下背部也形成壓力,心臟同時受壓。心臟不太好的人趴睡,可能引發心血管問題。

示意圖。設計圖片

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趴著睡有礙健康,不僅壓抑呼吸,還導致脊椎不正常彎曲。人睡覺的時候,軀幹在床墊上會因為自身的重量下沉,趴睡會導致背部拱起,脊椎以不對稱的方式伸展,這可能引發疼痛,走路時也可能犯疼,並導致肌肉緊繃。

示意圖。設計圖片

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頸椎受壓則可能引發偏頭痛。頸部與頭皮肌肉緊繃或收縮,可能引起緊張性頭痛。趴睡時必須把頭部轉向側邊,容易引起頸部肌肉發炎與疼痛,還有背痛。

相關專家認為,躺著睡或側睡是最好的睡姿。躺著睡的時候,全身重量更為平均分散,這代表不會有哪個部位承受較大的壓力,所以是健康的睡姿。此外,側睡亦可減少背部疼痛。

示意圖。設計圖片

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瘦到59磅皮包骨 17歲少女狂減肥陷厭食及抑鬱終醒悟尋返靚樣

2024年03月01日 07:00 最後更新:11:59

時下不少人為迎合「瘦就是美」的理念瘋狂減肥,內地一名17少女因瘋狂減肥患厭食及抑鬱,搞到不成人樣,幸好終醒悟找回自己。

小紅書截圖

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內地17歲少女Sunny近日「小紅書」發文,分享自己4年來克服飲食失調和抑鬱症的經歷。2019年,當年只有13歲的她因減肥患上厭食症,身高160cm的她,體重只有約59磅。

因為體重過低,她無法過正常生活,同時經歷生理和心理上的失調,如焦慮、抑鬱、煩躁、失眠、脫髮、停經等,嚴重時「甚至沒有力氣走路和說話」,她指「我就是像著了魔一樣,不願意吃飯,會因為多吃一口菜,強迫自己在跑步機走1個小時。」

小紅書截圖

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Sunny憶述當時自己的生活很病態,一度深信「寧願死,也不要胖」。她從約119磅開始減重,當時不吃晚餐,3個月成功減至約110磅。成功減重後,當時她得到很多人誇獎:「我很享受那種別人問我是不是瘦了,怎麼瘦的表情」。但隨後卻漸漸走火入魔,她嘗試各種的減肥方法,戒掉碳水和脂肪,加速減肥的速度。不健康方式雖然讓她瘦得特別快,此後兩個月再瘦約22磅,每天攝入不足500卡路里。

小紅書截圖

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儘管已經瘦到不似人形,但她仍很害怕會長胖,怕外界指指點點,形容當時「厭食、催吐、瘋狂運動」像毒癮般難以捨割。

小紅書截圖

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Sunny經歷一年厭食反變成暴食「每次暴食後體重會上漲約11磅」,暴食過後用催吐和運動代償,陷入惡性循環,完全無法正常生活,最終選擇就醫。

小紅書截圖

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Sunny回顧患病3年來的經歷,體會到當時自己「對於美的概念是畸形的」,她後來了解到「永遠沒辦法滿足所有人」。於是她從改變生活習慣開始,從約59磅增重至約136磅,她坦言現在比以前更愛自己。她以自身經歷,分享重拾健康的5要訣:

1. 合理規劃自己的飲食攝入比例

小紅書圖片

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2. 合理分配營養和定時飲食

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3. 適量運動

4. 少吃生冷食物

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5. 規律作息和健康生活習慣

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