瘦到59磅皮包骨 17歲少女狂減肥陷厭食及抑鬱終醒悟尋返靚樣

時下不少人為迎合「瘦就是美」的理念瘋狂減肥，內地一名17少女因瘋狂減肥患厭食及抑鬱，搞到不成人樣，幸好終醒悟找回自己。

小紅書截圖

內地17歲少女Sunny近日「小紅書」發文，分享自己4年來克服飲食失調和抑鬱症的經歷。2019年，當年只有13歲的她因減肥患上厭食症，身高160cm的她，體重只有約59磅。

因為體重過低，她無法過正常生活，同時經歷生理和心理上的失調，如焦慮、抑鬱、煩躁、失眠、脫髮、停經等，嚴重時「甚至沒有力氣走路和說話」，她指「我就是像著了魔一樣，不願意吃飯，會因為多吃一口菜，強迫自己在跑步機走1個小時。」

小紅書截圖

Sunny憶述當時自己的生活很病態，一度深信「寧願死，也不要胖」。她從約119磅開始減重，當時不吃晚餐，3個月成功減至約110磅。成功減重後，當時她得到很多人誇獎：「我很享受那種別人問我是不是瘦了，怎麼瘦的表情」。但隨後卻漸漸走火入魔，她嘗試各種的減肥方法，戒掉碳水和脂肪，加速減肥的速度。不健康方式雖然讓她瘦得特別快，此後兩個月再瘦約22磅，每天攝入不足500卡路里。

小紅書截圖

儘管已經瘦到不似人形，但她仍很害怕會長胖，怕外界指指點點，形容當時「厭食、催吐、瘋狂運動」像毒癮般難以捨割。

小紅書截圖

Sunny經歷一年厭食反變成暴食「每次暴食後體重會上漲約11磅」，暴食過後用催吐和運動代償，陷入惡性循環，完全無法正常生活，最終選擇就醫。

小紅書截圖

Sunny回顧患病3年來的經歷，體會到當時自己「對於美的概念是畸形的」，她後來了解到「永遠沒辦法滿足所有人」。於是她從改變生活習慣開始，從約59磅增重至約136磅，她坦言現在比以前更愛自己。她以自身經歷，分享重拾健康的5要訣：

1. 合理規劃自己的飲食攝入比例

小紅書圖片

2. 合理分配營養和定時飲食

小紅書圖片

3. 適量運動

4. 少吃生冷食物

小紅書圖片

5. 規律作息和健康生活習慣

台灣復健科醫生推薦4食材維持關節健康，通過日常膳食有效改善關節問題。

示意圖。設計圖片

醫生推薦4種食材維持關節健康
行路時關節「喀喀」作響，常會讓人擔憂是否關節退化的徵兆。飲食在維持身體機能方面扮演關鍵角色，台灣知名復健科醫生王竣平推介了4種有助於維持關節健康的食材，分別是鯖魚、椰菜、芭樂及綠茶，這4種食材均含有特定營養素，在日常膳食中加入能夠對關節健康提供支持。

示意圖。設計圖片

1. 鯖魚
鯖魚含豐富Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸對於保持關節活力至關重要，且還有助於於緩解關節炎症狀和提供潤滑作用，減少關節間的摩擦。

示意圖。設計圖片

2. 椰菜花
椰菜花含有豐富的維生素C和鈣，是維護關節軟骨健康所必需的。維生素C不僅可以使得骨質變得堅固、有彈性，還可以預防關節炎等疾病。此外，椰菜花更是維生素K的來源，有助血液正常的凝固功能，促進骨骼的鈣化。

示意圖。設計圖片

3. 番石榴
番石榴是維生素C的極佳來源，其維生素C的含量遠超過許多其他水果，其膠原蛋白的形成，對強化關節及骨骼結構極為重要。因此，攝取足夠的維生素C有助於增進體內結締組織、骨骼和牙齒的健康生長。

示意圖。設計圖片

4. 綠茶
綠茶含有豐富的抗氧化劑，如類黃酮和兒茶素，這些化合物不僅有助於調節生理機能，還具有抗發炎特性，有助於提升關節的靈活性。

醫生建議減少攝取加速關節損傷的食品
此外，王醫生還指出，加工食品、高飽和脂肪的紅肉、高糖飲料及酒精等，均可能導致體內發炎物質積聚，加速關節組織損傷並提高發炎風險，因此建議減少攝取這類食品。