年長者易患上腦退化症，不過其實此病可預防，有研究指出進行3類運動可有效減緩腦退化，80歲做都唔遲。
加拿大一項研究發現，如經常進行1種行為，會損害腦部認知能力，導致老年時患上腦退化症的風險增加近2倍。而研究推介，進行3類運動可以有效預防腦退化症，即使80歲才做也有效。
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加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）有學者於2023年3月，對運動與腦部神經變化進行研究，探討做運動與健康老化和腦退化症的關聯性，並將結果發表於《美國運動醫學會》期刊上。
研究指出，當人體老化時，記憶和海馬神經功能也會逐漸下降，而老年人記憶力下降是由於海馬體萎縮引起。研究發現，腦退化症患者的海馬體萎縮速度是正常老化人士的2.5倍。
研究結果又發現，進行較少帶氧運動的中年人士，在晚年時罹患腦退化症的風險會增加 1.92倍。研究解釋指，當身體沒有足夠的活動來維持健康時，就會出現代謝問題，從而增加罹患腦退化症的風險，例如長時間久坐不動的生活方式會導致高血壓，進而損壞供應大腦的血管，導致小血管病變並損害認知功能。
示意圖。設計圖片
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研究也表明，運動可以增強腦部血液供應，減少炎症反應，並促進有害沉積物的清除。而運動也通過促進神經可塑性而直接有益於認知。
改善認知功能的運動建議
4大運動建議：
1. 運動頻率：儘可能頻繁進行運動
2. 運動強度：中等至高強度
3. 運動時間：
最低限度：每周進行70分鐘中等強度運動，或35分鐘高強度運動
最佳程度：每周進行140分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動
4. 運動類型：
有氧運動：如散步、游泳、騎單車、徒步旅行等
阻力訓練：使用自身體重、彈力帶等進行重訓
結合平衡、抗阻和有氧運動：如太極拳或瑜伽
研究亦發現，當55至80歲長時間久坐的老年人開始每周散步3次，一年後，其腦部海馬體體積增加了2%，同時改善了記憶力；進行阻力訓練或耍太極的老年人在認知方面也有所改善，並且在不同的腦區有實質性的神經變化。
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