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千萬別憋尿!台醫生公開「6大排空膀胱技巧」 免尿液殘留

生活事

千萬別憋尿!台醫生公開「6大排空膀胱技巧」 免尿液殘留
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千萬別憋尿!台醫生公開「6大排空膀胱技巧」 免尿液殘留

2024年04月24日 07:00

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」,提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭?台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出,在正常情況下,成人每次排尿量應在300至600毫升,大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液,而年紀更大時,這一數字可能增至100毫升。

示意圖

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出,「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響,當人們感到需要排尿時,相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出,可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟,進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題,並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外,尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

示意圖

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢?高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧:

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿,避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿,盡量避免在廁所逗留太久,長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素,促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿,確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動,有助於提高膀胱控制能力,改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等,以及避免柑橘類水果和某些香料,這些食物飲料可能會刺激膀胱。

示意圖

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後,高銘鴻提醒大家,良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要,能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣,並定期關注自己的膀胱健康,以維持良好的健康狀態。

示意圖

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台灣

研究指出坐長途飛機會對肺部健康造成影響出現呼吸不暢症狀,學會這幾招就能有效緩解!

研究指出長途飛行對肺部健康造成潛在壓力

搭乘長途飛機會對身體健康造成影響?近期有研究指出,長途飛行可能對肺部健康帶來壓力,這時因為在飛行過程中,部分乘客可能會出現疲勞、心率加快及出現輕度氣短等不適症狀,這些可能是缺氧所致,因此患有呼吸系統疾病的人士需特別留意。

示意圖。設計圖片

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機艙內低氧環境對患有呼吸系統疾病的患者可能令症狀加重

英國胸腔協會報告顯示,飛機艙內的氣壓約為地面的75%,氧氣含量也低於正常的21%。雖然大多數人能夠適應,但患有慢性阻塞性肺疾病(COPD)等呼吸道疾病的人士,可能因缺氧導致症狀加劇。

Getty示意圖

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飛機上10%的急性醫療事件和呼吸疾病相關

事實上,在飛機上發生的急性醫療事件中,有10%與呼吸疾病有關,其中以哮喘為最常見。加上機艙狹窄的空間和較低的濕度,也增加了混合感染的風險。

機組人員需配備急救藥物醫生應對患者進行飛行前的低氧評估

因此,機組人員需要配備哮喘急救藥物,醫生亦須告知患者長途飛行的安全隱患,並為他們進行低氧環境的評估。

示意圖片

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國外媒體《鏡報》對長途飛行的乘客建議預防和應對措施

對於普通乘客感到飛行不適,《鏡報》建議可以在起飛前及飛行期間多飲水,避免機艙乾燥的空氣加重呼吸困難。此外,乘客在飛行中應起身走動,做一些簡單的伸展運動,以促進血液循環及調節肺部功能。同時可在飛行前噴少量鹽水以幫助鼻腔保持濕潤,從而抵禦空氣中的各種病原體。平日應多進行深呼吸練習,有助於增加肺活量,改善焦慮,並提高對低氧壓環境的適應能力。

Getty示意圖

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