許多人擔憂憋尿對身體造成危害，因此往往一有尿意就直衝廁所解決，然而泌尿科醫生卻指出：適度「儲尿」反護膀胱健康。
一有尿意即去廁所解決非最佳做法
人有三急當然要立即解決生理需要，許多人自幼經常聽到「不要憋尿」的忠告，以防泌尿道感染，因此人們往往一有尿意就會立即解決，殊不知過早或過頻如廁並非最理想的做法。
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適當「儲尿」能讓膀胱更健康
泌尿外科專家侯鎮邦醫生指出，當人們剛有尿意就直衝廁所解決，往往會用力排尿以清空膀胱，這其實增加了膀胱的負擔。這種情況就好比「擠牙膏」，裝滿的牙膏往往會比較好擠，因此上廁所也是同樣道理，適當「儲尿」再排尿不僅更加順暢，且能讓膀胱更健康。
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膀胱約7分滿是排尿最佳時機
侯鎮邦醫生解釋，「儲尿」不等於「憋尿」，他建議民眾要適度「儲尿」，當感覺膀胱處於7分滿時再去廁所，這時膀胱壓力剛剛好，膀胱壁的張力處於最佳狀態，壓力不會過高或過低，能讓尿肌用最小的力氣完成工作，同時有助適度訓練膀胱收縮功能。
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長期頻繁小量排尿恐造成「尿頻」問題
若膀胱尿液太少便頻繁如廁，膀胱壁未能充分伸展，逼尿肌則需更費力收縮才能將少量的尿液排乾淨。此外，頻繁小量排尿會導致膀胱延展性變差、儲尿能力下降，進一步形成「尿頻」問題。因此，膀胱約7分滿時再行排尿，這不僅能夠放鬆逼尿肌，還能維持膀胱健康，同時避免尿路感染的發生。
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健康管理師指出，當身體出現8大症狀時建議要重視，可能是猝死前兆，建議及早就醫檢查。
猝死前身體可能出現的8大症狀
猝死往往來得毫無預警，許多看似健康的人，可能因為無及時察覺身體異常而突然離世，讓人措手不及。近年來，年輕族群猝死案例愈來愈多，令人不免感到擔憂。實際上，身體發生重大健康問題前，通常會釋放出警訊，若能及早察覺並積極應對，或許可降低突發風險。中山醫健管北醫健康管理師「@jiarongtseng」就在Instagram上發佈影片分享了猝死前可能出現的8大症狀，幫助大眾提高警覺：
示意圖。設計圖片
猝死前8大警訊
1. 胸悶胸痛
感覺胸口被壓住，甚至疼痛延伸至背部或手臂，這可能是心臟缺氧的警訊。
2. 呼吸困難
無明顯原因卻感覺喘不過氣、心悸、心跳加速，或需費力呼吸，應特別留意。
3. 異常疲勞
未做劇烈運動卻經常感到極度疲倦，休息之後仍無法恢復，這可能與心臟、循環系統問題有關。
4. 大量盜汗
在靜止狀態下無故出現大量出汗，特別是夜間盜汗，可能與心血管問題相關。
5. 頭暈或暈厥
頭部突然出現劇烈頭痛、暈眩，甚至短暫失去意識，可能是腦部供血異常的警示。
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6. 眼前發黑
突然出現視線模糊、眼前發黑或四肢麻木的狀況，可能是血流受阻導致的缺氧現象。
7. 不明原因疼痛
身體無故出現疼痛，尤其是脖子、下巴、肩膀、手臂等部位，可能與心血管問題有關。
8. 無症狀猝死
最危險的狀況是不出現明顯徵兆，突發猝死，因此日常健康管理至關重要。
如何預防猝死？ 4大關鍵降低風險
1. 定期健康檢查
心血管疾病、高血壓、糖尿病等都是猝死的高風險因子，建議每年進行心血管健康檢查，如血壓、心電圖、心臟超聲波等。
高血壓是常見慢性病之一。Unsplash設計圖片
2. 養成健康生活習慣
規律運動、保持均衡飲食、控制體重、避免過度熬夜以及釋放壓力等，有助維持良好心血管健康。
3. 關注身體警訊
若經常出現上述症狀，切勿忽視或自行判斷，建議儘早就醫檢查。
4. 學習急救技能
熟悉CPR（心肺復甦術）及AED（自動體外心臟去顫器）操作，關鍵時刻或可挽救生命。
猝死常有發生，當身體發出以上警告時，建議及時關注並就醫檢查，避免憾事發生。
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