專家分享保養頭皮4大技巧，有助維持頭皮健康和保持髮絲光澤，同時建議避免在出門前洗頭。
專家分享保養頭皮4大技巧
由於日夜溫差大且空氣乾燥，許多人常面臨頭皮痛、搔癢、油脂分泌過盛、產生頭皮屑以及掉髮等問題，進而影響到頭皮健康以及髮絲質感。juliArt頭皮養護專家兼教育總監Keddy對此分享了頭皮的4大保養技巧，幫助大家在季節交替之時全天候保持油水平衡、維持頭皮健康以及光澤髮絲。
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一、返家後立即洗澡洗頭
Keddy指出，許多人習慣於出門前洗頭，殊不知這樣會使乾淨的頭皮毛孔立即吸附髒污，阻礙頭皮呼吸，進而可能引發頭皮搔癢或產生痘痘等。因此，Keddy建議洗頭的最佳時機是在一整天外出回到家後立即洗澡和洗頭，這樣可以延長頭皮保持乾淨的時間，有助於頭皮達到最佳的油水平衡，維持健康狀態。
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二、洗頭後用免沖洗護髮品
Keddy建議洗頭後立即使用免沖洗的護髮產品，即使睡了一覺起來還是有50~60%的護髮成份在持續保養頭髮。此外，最好選擇具有抗熱效果的產品，除了可以防止吹髮時的高溫傷害之外，還能防止次日外出時處在高溫氣候下的發肌曬傷受損。
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三、吹乾後使用頭皮保濕產品
在季節變化期間，頭皮保濕尤為重要。為了讓保養的有效成份完整在頭皮上持續作用，在吹乾頭髮後應使用頭皮水或養髮液，這些產品不需要沖洗，因此不會受水份稀釋其成份，可以直接在乾髮上使用，進而提供更持久的滋潤，對於擔心掉髮的人來說，這一步驟尤其關鍵。
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四、了解自己的頭皮狀態
許多人以外觀目測或習慣誤判自己的頭皮類型，且有高達8成以上的人未能徹底清潔頭皮，因此建議透過專業的頭皮檢測正確瞭解並掌握個人的頭皮狀況，進而用針對性的保養方法來處理頭皮問題。
糖尿病帶來的健康風險不容忽視，建議患者日常可進食5大常見食物幫助控制血糖。
5食物有助控制血糖
糖尿病是香港主要的慢性疾病之一，位列「最常見致命疾病」第11位，它所帶來的健康風險不可小覷，包括心臟病、腎病、神經系統疾病及視力問題等多種併發症。糖尿病主要分為第1型和第2型糖尿病，無論是哪種情況，除了需用藥物治療和調整生活方式外，改變飲食習慣亦極為關鍵，應減少攝取白麵包或其他高昇糖指數食品，轉而食用低升糖指數的食物來控制病情，以下是5種有助控制血糖的食物：
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1. 燕麥片粥
由於1碗燕麥粥的升糖指數（GI）較低，因此用燕麥片製成的粥是理想的早餐選擇。另外，燕麥屬於複雜碳水化合物且含豐富纖維，有助於調節血糖及提高胰島素的敏感度。營養師莉亞·約翰斯頓指出，燕麥的β-葡聚醣纖維對於降低血糖和胰島素反應，具有顯著的效果，含有纖維的碳水化合物需要用更長的時間來消化和代謝，即意味著吃了燕麥粥之後，血糖就不會上升得那麼快，有助於糖尿病患者控制血糖。
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2. 藍莓
糖尿病患者可在飲食中加入新鮮低GI水果，諸如藍莓、提子和蘋果等。2013年美國一項研究指出，這些水果可降低罹患糖尿病的風險，尤其是藍莓，更是低GI水果中的明星。專家建議，每週建議吃3份這些對糖尿病有益的水果，且可以將它們添加到早餐粥品中或以其他方式食用。
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3. 番薯
番薯含豐富的維他命、抗氧化劑和礦物質，並具有較低的升糖指數，不會導致血糖急劇上升，對健康非常有益，不過需適量食用。另外，蕃薯含有鎂和纖維質，有助於改善胰島素阻抗和穩定血糖水平。
4. 大蒜
大蒜對控制血糖具有顯著效果，特別是對於患有第2型糖尿病患者而言。2013年，一項來自印度的研究表明，與單獨服用二甲雙胍相比，同時服用大蒜膠囊與二甲雙胍藥物能降低空腹和餐後血糖指數。2017年中國一項研究發現，大蒜補充劑對降低血糖和膽固醇有積極作用，無論是生吃、煮熟或是以補充劑形式食用，均有助於控制血糖。
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5. 乳酪
乳酪雖然是高脂肪乳製品，但無味、無糖的自製乳酪低升糖指數較低，適合糖尿病患者食用。
