咖啡茶能否當水飲？營養師提醒：身體健康可以但注意適量

營養師教如何計算每日飲水量，建議多食就要多飲，並指出身體健康的人可以將咖啡茶當水飲，但要注意適量！

咖啡和茶能否當水飲？

飲用足夠的水分除了能幫助延長壽命外，還能減少慢性的健康問題產生。不過，有人好奇平日飲用咖啡或茶能否計入每日的水分攝取量。營養師呂孟凡對此指出，對於身體健康的成年人來說，適量的無糖咖啡和茶可以作為水的替代飲品，但有幾點需要留意。

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每日水分攝取量可透過食量估算

首先，成人每日所需水分量可通過進食量來估算。一般而言，每攝取1千卡熱量，需要約1至1.5毫升的水分。若每日所需熱量為1800千卡，那麼所需水分量便為1800至2700毫升，依照這樣估算，每日飲水量大約是「每公斤體重需約35毫升的水分」。簡單來說，即食得多便要飲多些水。

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每日攝取水量包括食物中的水分和飲品

除了水以外，食物中的水分以及其他飲品中的水分也可計入每日水分總量，其中包括茶、咖啡、牛奶、豆漿及橙汁等。嚴格來說，要看每天需攝取多少液體來補充，而非單純以水來衡量。

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適量飲品可替代水分但需謹慎選擇

不過，並非所有飲品都能代替水，特別是橙汁、果汁等含糖飲料不可飲用過量。另外，無糖茶或咖啡不含糖，其中亦含有咖啡因，因此無糖茶、咖啡及其他飲品可以計入每日飲水量，但需要適量不可過量。若出現口渴、口乾、疲倦、尿量減少或尿液顏色過深等情況時，應適量補充水分。

哪些飲料能代替水？

1. 含糖飲料

這類飲品容易導致總熱量攝入過多，長期攝取可能引發肥胖，因此不建議用含糖飲品替代水。

2. 牛奶、豆漿

適量攝取牛奶或豆漿可以代替水，但需要注意全脂牛奶的脂肪含量。

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3. 含咖啡因飲品

咖啡因具有利尿作用，可適量攝取代替水，但需注意其可能導致水分流失。

4. 果汁

不建議飲用加糖的果汁，且應控制水果的攝取量。

值得注意的是，以上建議僅適用於健康的成年人群，若患有心臟病或腎臟病等疾病，則應根據醫生建議調整飲食與水分攝取量。

眼睛疲勞除了影響視力外，還可能引發情緒波動，眼科醫生對此教4招幫助緩解。

眼睛疲勞引發情緒波動

據《健康時報》報導，解放軍總醫院第七醫學中心眼科主任醫生張燕指出，眼睛疲勞不僅會影響視力，還可能引發情緒波動。相比男性，女性更容易受到眼疲勞的困擾，長時間的用眼過度不僅引發眼部不適，還可能導致焦慮、煩躁等情緒問題，並伴隨頭痛、頭暈以及注意力難以集中的情況，進而影響工作和學習效率。

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眼睛疲勞常見症狀

眼睛疲勞最明顯的症狀包括眼睛乾澀以及酸脹等，彷彿有異物摩擦眼睛。另外，視物模糊也是常見症狀，清晰的畫面變得朦朧，部分人甚至會出現眼痛等症狀，且疼痛可能擴散至眼眶周圍和頭部。

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眼睛疲勞主要原因

長期面對電子屏幕是導致眼睛疲勞的主要原因之一，而強光直射的戶外，紫外線和眩光對眼睛刺激也尤為強烈。在昏暗的室內環境，眼睛因為需要不斷調節以適應低亮度，也會加重眼睛的負擔。此外，睡眠不足7小時的人，因為無法得到充分休息，眼睛無法有效恢復，進而加重眼睛疲勞發生的風險。

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4方法緩解眼睛疲勞

1. 合理安排用眼時間

連續使用眼睛30至40分鐘時，就應休息5至10分鐘。這段時間可通過眺望遠處的綠色植物，讓眼睛從近距離的緊張調解中放鬆下來。同時，建議優化用眼環境，在強光直射下應佩戴太陽眼鏡，選擇合適的台燈，以減少光線對眼睛的刺激。

2. 做眼保健操

眼保健操是有效的放鬆眼部肌肉的方法，建議每天定時按摩睛明穴、四白穴、太陽穴等，促進眼部血液循環，緩解眼睛疲勞。另外，可嘗試進行眼球運動訓練，緩慢轉動眼球，按不同方向轉動，每天進行幾組鍛鍊眼外肌，以增強眼外肌的靈活性。

3. 確保充足睡眠

每日保持7至8小時的高質量睡眠是緩解眼睛疲勞的基礎，只有在足夠的休息下，眼睛才能得到充分的休息和修復。

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4. 緩解精神壓力

學會放鬆心情，通過運動、聽音樂等方式舒緩精神壓力，也有助於改善眼睛疲勞帶來的不適。

總而言之，大眾在日常生活中應合理安排作息時間，注意用眼衛生，從根本上減少眼睛疲勞對生活質量的負面影響。