手機放枕邊恐影響健康？ 研究揭：輻射能量低對人體傷害小

不少人認為睡覺時將手機放枕邊恐有輻射影響健康，研究指出，手機輻射能量低，對人體傷害小，但過度使用手機仍會帶來其他危害。

手機輻射恐影響身體健康？

多數人習慣在睡覺時將手機放在枕邊，但有觀點認為手機「輻射較大」，放在枕邊可能會對健康產生不良影響，甚至有傳言稱「邊充電邊使用手機，輻射更強」。那麼，手機輻射到底對人體的影響有多大呢？

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電離輻射易對人體造成損傷

《新浪健康派》報導指出，輻射可以分為「電離輻射」和「非電離輻射」。電離輻射（如核輻射、CT檢查）容易對人體造成損傷，包括引發細胞癌症、不孕或胎兒畸形等。

手機輻射能量低對人體傷害小

手機輻射屬於「非電離輻射」，能量較低，並不能導致原子發生電離，因此對人體的傷害較小。手機輻射類似於太陽光，屬於一種波長較長、能量很低的電磁波，不會破壞人體的大分子結構。

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手機輻射對健康的影響

儘管手機輻射被廣泛討論，但至今並無科學證據表明手機輻射對人體健康造成明確的危害。短時間內使用手機，對人體的影響實際非常微弱，因為手機電磁波的穿透能力非常低，若要穿透皮膚和顱骨比較困難。不過，如果長期使用手機，輻射是否有累積效應，目前仍沒有明確的科學結論。

睡覺時手機應該放多遠才安全？

雖然目前沒有權威數據表明手機應該與頭部距離多遠才安全合理，手機的輻射是隨距離遞減的，有研究稱距離為50釐米的時候，輻射的影響幾乎可以忽略不計。為了最大程度避免手機輻射的影響，有人建議將手機放在1.5米以上的地方，雖然不知道這樣做是否有效減少輻射，但至少可以確保在睡覺時不會接觸到手機，進而享受一個安穩的夜晚。

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使用手機的健康建議

雖然手機輻射相對較低，但長時間使用手機仍然會對健康產生負面影響，以下是一些科學使用手機的建議：

1. 使用耳機

長時間打電話時建議使用耳機，雖然耳機不能免除輻射，但是可以讓手機離大腦更遠，離得越遠，能量就越小，輻射就越低。如果沒有耳機，打電話時最有左右耳朵不斷交替，避免一直用單側耳朵接電話，以此減少輻射。

2. 電話接通後等1-2秒再靠近耳朵

電話剛接通時輻射最大，因此建議稍等1至2秒再接通。

3. 避免在封閉空間內打電話

如火車、地鐵等封閉空間，手機會不斷嘗試連接中斷的信號，進而增加輻射量。

4. 避免在信號差的地方打電話

信號差時，手機會增強輻射功率以連接信號。

5. 睡覺時手機避免放枕邊

一般來說，離輻射源越遠，輻射就越弱。若擔心輻射強，建議睡覺時將手機放在1.5米以上的地方，以減少輻射影響並避免夜間玩手機影響睡眠。

合理使用手機以保障健康

總的來說，手機輻射對人體健康的影響不大，但長時間使用手機仍然可能對身體造成其他損害，如頸椎問題、眼睛疲勞等。因此，正確使用手機，保持合適的使用時間和姿勢，才能更好地保障健康。

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研究指出，兩種水果的天然芳香分子可放鬆大腦舒緩神經，放置於床頭或有助紓壓助眠。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

水果香氣或成天然助眠工具

不少人因壓力過大、作息紊亂而飽受失眠困擾，入睡困難、半夜輾轉反側、未到天亮便早醒等情況屢見不鮮。為改善睡眠質素，部分人士會借助香薰等助眠用品。惟專家指出，日常常見的水果如橘子與蘋果其實同樣具備天然助眠效果。如將之置於床頭，所散發的天然香氣或可協助放鬆大腦、紓緩焦慮，進而提升睡眠質素。

橘子釋放「苧烯」 促進α腦波助放鬆

現代研究指出，柑橘類水果（包括橘子、橙子、柚子、檸檬等）果皮中含有揮發性芳香分子「苧烯」，能與嗅覺感受器結合並作用於大腦邊緣系統，即掌管情緒與本能反應的區域。

苧烯能促進大腦產生 α 腦電波，而 α 波正是大腦進入放鬆狀態的標誌，有助調節緊張情緒、減少焦慮。專家指出，若於臥室放置柑橘類水果或果皮，香氣有望提升睡眠質素，對情緒型失眠者尤其有效。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

蘋果香氣含「芳樟醇」 激活GABA受體鎮靜神經

海南省疾病預防控制中心也指出，成熟的蘋果能釋放出多種天然香氣分子，其中包括具鎮靜效果的「芳樟醇」（Linalool）。芳樟醇可刺激大腦中的 GABA 受體（屬抑制性神經傳導物質），進而降低神經興奮度、舒緩焦慮，使中樞神經系統平靜下來，有助更快入睡及延長深度睡眠時間。

過往動物實驗也顯示，小鼠吸入芳樟醇後睡眠時間有所增加，可見蘋果香氣具助眠作用。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

放床頭30釐米內效果更佳

為達至較佳助眠效果，專家提出以下使用方式：

1. 選成熟度高、香氣較濃郁的水果。

2. 柑橘類可略為剝開果皮以加強揮發效果。

3. 蘋果無須切開，以免氧化或吸引蚊蟲。

4. 水果宜放置在距離頭部30釐米內，香氣更易被吸入。

若以柑橘皮製作枕芯或香囊，效果或更明顯，但仍應避免長期潮濕環境，以免滋生細菌。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

天然香氣僅為輔助 仍須改善生活習慣

雖然研究顯示天然香氣有助調節情緒、放鬆神經，但專家也提醒，水果香氣只能作為輔助工具，無法根治失眠。保持規律作息、睡前避免藍光、遠離咖啡因與高壓環境等，仍是改善睡眠質素的關鍵。