研究指出，30歲後骨質急流失「每年少1%」，醫生建議改變3大生活方式逆轉骨骼健康。
30歲後骨質流失快速
常言「年紀大，骨頭脆」，指的是長者容易因骨骼脆弱而發生骨折問題。值得關注的是，骨骼健康問題不僅會影響年長者，近年來這一問題正逐漸年輕化。一項國際研究指出，人類的骨骼密度在20多歲達到高峰後，骨質流失速率將以每年平均1%的速度加快。這表明即使是30多歲的青壯年群體也可能面臨骨骼健康的潛在風險。
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改善3個生活方式維持骨骼健康
高雄美兆診所院長陸教義指出，現代生活的不良習慣，諸如高鹽飲食、缺乏運動以及長時間久坐都會加速骨質流失。因此，若要維持骨骼長期健康，建議從3個方面進行改善：
1. 飲食調整：減鹽增鈣
高鹽飲食會加速鈣質流失，對骨骼極為不利，建議日常飲食應減少鹽分攝入，增加富含鈣質的食物，如深綠色蔬菜、乳製品和魚類，同時補充維生素D，陽光和魚肝油也是絕佳來源。
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2. 適當運動：增強骨骼
定期進行重量訓練或抗阻運動可以加強骨骼強度並減緩骨質流失，對於忙碌的上班族而言，爬樓梯或快走也是有效的運動方式。
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3. 遠離久坐：活動促進骨骼健康
長時間久坐會減慢骨骼代謝，增加骨質流失風險，建議每隔30分鐘起身活動一下，拉伸筋骨，或嘗試站立式工作區域，讓日常生活充滿小運動。
陸教義提醒，除了定期進行骨密度檢測掌握目前狀況外，還應留意骨質流失速率，透過做骨質流失速率檢測來評估健康風險，別等到骨骼結構出現問題時才後悔莫及。
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英國一項研究指出，瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，「放著不動」反有益健康。
瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片
起床即鋪床反助塵蟎滋生
不少人習慣起床後立即整理床鋪，認為這樣既整潔又有條理。殊不知，這個看似衛生的習慣，或許正在默默助長塵蟎滋生，增加過敏與呼吸道不適的風險。英國倫敦金斯頓大學（Kingston University）一項最新研究指出，起床後不整理床鋪，反而有助抑制塵蟎繁殖，原因在於棉被掀開後，床面可讓水氣自然蒸發，形成乾燥、不利塵蟎生長的環境。相反地，若馬上將棉被摺疊覆蓋，則會把濕氣和熱能鎖在床褥內，令床鋪成為塵蟎理想的溫床，進而帶來更大的健康風險。
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睡眠產生濕氣 暖氣環境更利塵蟎繁殖
研究指出，人類在睡眠期間會因出汗及呼吸產生熱量及濕氣。若於起床後立即將棉被整齊覆蓋，這些水分與溫度便會被封存，形成溫暖潮濕的環境，正好符合塵蟎的生長條件。尤其在冬季使用暖氣、室內通風不足的情況下，塵蟎更會快速繁殖。
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塵蟎為高危致敏原 過敏及氣喘患者風險更高
塵蟎是全球最常見的室內過敏原之一，喜歡寄居於溫暖潮濕的地方，如寢具、地毯及布藝傢具等。相關數據顯示，一張床墊內或可同時容納多達100萬隻塵蟎。大約1成一般人士及高達8成過敏患者，會對塵蟎排泄物及屍體分解物產生過敏反應，導致皮膚敏感、鼻腔不適及呼吸道問題，嚴重者更可能誘發氣喘。幼童、長者及患有慢性呼吸道疾病人士受影響尤為明顯。
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床鋪通風1小時 定期清潔可減少塵蟎
專家建議，起床後應先將棉被掀開並打開窗戶，讓床鋪通風至少1小時，以排散睡眠期間累積的濕氣及熱能，使環境保持乾爽，降低塵蟎繁殖率。倘若早上時間匆忙，也可於返家後再整理床鋪。此外，他也建議每周清洗床單，每月以吸塵器或蒸氣機清潔床墊，並於每半年清洗棉被及枕頭一次，以進一步減少塵蟎滋生。
