專家指出，錯誤的洗澡方式可能會誘發疾病，並列出6大注意事項幫助避開風險。
錯誤洗澡方式帶來健康風險
寒冷天氣下，不少人會透過洗熱水澡的方式驅寒取暖。然而，《生命時報》報導指出，錯誤的洗澡方式恐對身體帶來潛在健康風險。
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5個錯誤洗澡方式
中華醫學會科學普及分會副主任委員董曉秋指出，洗熱水澡雖然對身體有諸多裨益，諸如消除疲勞、改善睡眠以及舒筋活血等，但應該要避免以下5個錯誤的洗澡方式：
1. 出汗後立即洗澡
人體出汗時，皮膚毛孔處於打開狀態，此時洗澡，浴室內產生的熱蒸汽會通過空氣中的水分形成濕氣，「趁虛」進入體內。還有人喜歡出汗後用冷水洗澡，冷水洗澡帶走熱量的同時，還會引起上呼吸血管收縮，使局部抗病力下降，容易引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。另外，毛細血管受冷急劇收縮，體內循環血液供應減少，會導致心跳加快和血壓異常。
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2. 運動後立即洗澡
運動期間，由於代謝活躍和身體產熱增加，心率加速，汗液蒸發，皮膚血管擴張，流向目標肌肉的血液增多。如果此時立即洗澡，皮膚血管會進一步擴張，導致血流量集中在皮膚，可能引起重要器官如心臟或大腦供血不足。
3. 洗澡水溫過高
使用過高溫度的水洗澡也是不可取的，尤其在寒冷天，熱水突然傾瀉而下，會導致大量血液湧向皮膚表面，可能造成心臟缺血、缺氧，引發頭暈，甚至可能導致摔倒和心腦血管疾病。
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4. 浴室門窗緊閉
浴室門窗若長時間閉合不通風，室內會變得悶熱，容易導致暈厥。加上浴室地面濕滑，一旦摔倒，如無人在旁，可能無法及時獲得救援。
5. 洗澡時間過長
洗澡時間過長會對皮膚造成損害，破壞皮膚表面的角質層，導致皮膚乾燥、瘙癢，並可能因環境封閉、氧氣供應不足而引起疲勞和大腦缺氧。
6個正確洗澡方式
1. 返家後先休息再洗澡
天氣寒冷時，回到室內後應先休息30分鐘至1小時，待身體逐步回暖後再進行洗澡，不要直接進衛生間洗澡，以避免身體受冷。
2. 洗澡前後補充水分
洗澡前準備約500毫升溫開水，並用1小時左右慢慢飲完。洗澡後也應補充水分，但不宜一次性大量飲用，避免增加心臟負擔，建議少量多次飲用為宜。
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3. 太飽/太餓不宜洗澡
悶熱的洗澡環境會消耗人體部分能量，加速新陳代謝，導致人在洗澡時可能出現飢餓感，若未進餐就洗澡，容易感到頭暈、噁心，最好保持5至6分飽的狀態，但也不易吃得太飽。
4. 調整適宜水溫
洗澡水溫最好不超過體溫40℃，先打開花灑預熱浴室，等浴室變暖後再開始沐浴。若天氣特別冷，或體質較差，可以先開啓電暖器或浴霸預熱。
5. 控制洗澡時間
洗澡時間應控制在10至15分鐘，避免長時間在封閉且不透氣的環境中洗澡，以防身體缺氧和血液循環不良，同時確保浴室內有良好的通風設備，促進空氣流通。
6. 洗澡後適當保暖
洗澡後要立即擦乾身體，穿上保暖的睡衣，避免身體因冷空氣刺激而導致冠狀動脈突然收縮，並等身體逐漸適應外部溫度後再離開浴室。
研究指出，長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」恐加速步向失智，專家建議透過打牌唱K護腦，追劇久坐反增風險。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
抑鬱與記憶退化呈雙向影響
隨著人口急速高齡化，長者抑鬱症與記憶力衰退成為愈來愈受關注的健康議題，惟哪個先發生，學界一直未有定論。一項最新刊登於《美國醫學會期刊網絡版》的大型研究揭示，兩者之間並非單向影響，而是存在高度「雙向關聯」，抑鬱可加速記憶退化，而記憶力受損也會反過來誘發抑鬱。專家提醒，長者情緒與認知能力變化往往被誤認為「正常老化」，但其實可能隱藏失智或重度憂鬱風險，呼籲家屬提高警覺並及早介入。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
抑鬱長者較一般人更易步向失智
是次研究由倫敦大學學院團隊主導，利用英國老齡化縱向研究（ELSA）資料進行分析。ELSA每年進行一次追蹤，研究納入8268名居住於社區的英國成人，平均年齡64歲，當中55%為女性，觀察期從2002至2003年至2018至2019年，長達16年。結果發現，初期出現較多抑鬱症狀者，在往後更可能經歷較快速的記憶衰退，而初始記憶力較弱者，也更可能在隨後出現更多抑鬱症狀。研究也指出，有效的乾預措施有助延緩記憶退化。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
長期壓力荷爾蒙過高或損腦增失智風險
台灣中山醫學大學醫學研究所兼任教授賴德仁表示，人類在面對壓力時會分泌皮質醇，適量分泌對身體有益，但若長期過量，則可能造成大腦損傷，包括海馬迴及前額葉萎縮。他指出，抑鬱症患者的大腦中腦源性神經營養因子（BDNF）減少，使海馬迴縮小，進而影響記憶功能，此情況在中高齡患者更為明顯，也因此更容易發展為失智症。
記憶障礙也能反向引發抑鬱
另一方面，因腦部退化而引致的記憶障礙，也可能進一步誘發抑鬱，反映兩者之間確實存在密切關聯。賴德仁提醒，醫生必須關注兩者症狀及先後順序，以便作出正確診治。他補充，失智症為大腦認知功能退化疾病，症狀包括近期記憶不佳、重複提問、妄想、視幻覺及情緒波動等，而老年抑鬱症則或源於腦退化、腦血管疾病、甲狀腺機能低下，或因孤獨、疾病、經濟壓力等老化事件所觸發，症狀包括精神不振、食慾下降、失去興趣及反覆抱怨身體不適等。
專家籲及早識別異狀 多參與互動活動可降風險
台灣董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，雖然隨年齡增長，長者在睡眠、食量及活動量上確有減少，但若變化於短期（2周至1個月）內明顯惡化，便需提高警覺。她建議，家屬應留意長者在飲食、睡眠、生活興趣及精神狀態方面是否較以往明顯不同。若懷疑有異，應儘早就醫。若長者對精神科求診有所忌諱，家屬可先陪同至一般科或家庭醫生求助。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
互動式活動比「久坐追劇」更護腦
至於預防方面，無論50歲或60歲，都應建立健康生活習慣，包括規律運動、培養嗜好、與親友保持聯繫、參與義工服務，以及為自己制定可實踐的生活計劃。她也強調，多參與具互動性的活動，例如打麻將、唱歌等，有助提升腦部活性及延緩記憶力衰退，反之，久坐、睇電視或追劇等單向活動，對預防抑鬱或失智幫助不大。
老年抑鬱非「正常老化」
賴德仁強調，老年抑鬱常被誤認為自然老化現象，但嚴重程度不容忽視，除了自殺率高外，也會使原有身體疾病惡化，而抑鬱併發的認知功能障礙（尤其是記憶障礙），更可能成為失智症的前兆。他呼籲家屬務必留意長者身心變化，在需要時及早尋求專業醫療協助。
