日眼科醫生教簡易「手機驗眼術」即知眼睛健康狀況 3方法快速消退疲勞

日本眼科醫生教簡易「手機驗眼術」即可快速得知眼睛健康狀況，並分享3方法擊退眼睛疲勞。

長時間用眼導致眼睛疲勞

現代人因長時間盯著電視、手機以及電腦等電子產品，常面臨眼睛疲勞問題，長期下來可能引起眼球充血、乾澀，甚至永久影響視力。然而，許多人往往難以判斷自己的眼睛健康狀態。

示意圖。設計圖片

眼科醫生教超易「手機驗眼術」

為了迅速檢查眼睛健康，眼科醫生森岡清史在日本節目《教えてもらう前と後》介紹了一個簡易的「手機驗眼」技巧，只需使用一部具備攝像功能的智能手機，就能快速評估眼睛的健康狀況。第一步先找到一處較為昏暗的環境，然後開啟手機閃光燈，從2至3米的距離拍攝眼睛。

《教えてもらう前と後》節目截圖

「紅眼」代表健康 「黑沉」代表過度疲勞

拍攝完後可以發現，有些人的眼睛會出現「紅眼」現象，而有些人則不會。若照片中的眼睛呈現明顯「紅眼」情況，則代表眼睛「超級健康」。反之，若眼睛看起來黑黑沉沉，則可能表示眼睛「過度疲勞」。森岡醫生解釋，正常的瞳孔在黑暗環境下會擴大，進而讓更多光線能夠進入視網膜的後方。若眼睛疲勞，瞳孔會無法正常擴張，光線就無法進入眼底，因此便不會出現「紅眼」現象。

《教えてもらう前と後》節目截圖

對抗眼睛疲勞3種方法：

1. 望遠處

望向有雲的天空相比晴天效果更佳，因為晴天藍光會較多。

2. 敷眼

不少人會選擇敷眼消除眼睛疲勞，不過建議先冷敷1分鐘後再暖敷3分鐘，紓緩效果會更佳。

3. 用牙刷末端按摩太陽穴

森岡醫生表示，用牙刷末端用力按摩太陽穴10秒，有助於放鬆眼部肌肉並改善眼周血液循環。

《教えてもらう前と後》節目截圖

研究指出，每日一罐代糖飲料肝病風飆6成，切勿以為無糖即等同無害。

研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片

研究指代糖飲料非「健康替代品」

隨著健康意識提升，愈來愈多人為減少糖分攝取選擇以「無糖」、「零卡」代糖飲料取代傳統汽水。惟最新於歐洲腸胃醫學年會（UEG Week 2025）發表的大型研究指出，這類標榜低熱量的飲品並非如想像般安全，人工代糖飲料與含糖飲料同樣與脂肪性肝病（MASLD）風險上升相關，甚至部分代糖飲料的風險更高。專家提醒，甜味來源無論是真糖或代糖，長期依賴甜味飲品均可能令肝臟承受額外負擔，市民切勿掉以輕心。

研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片

每日一罐代糖飲品 肝病風險飆6成

英國生物樣本庫（UK Biobank）與中國蘇州大學研究團隊，追蹤123788名原本無肝臟疾病的成年人約10年。結果顯示，每日攝取超過250克（約一罐）代糖飲料者，罹患MASLD（非酒精性脂肪肝）的風險增加約6成；等量含糖飲料者則增加約5成。在追蹤期間，共有1178人出現MASLD，當中108人死於肝臟相關疾病。研究也指出，代糖飲料與肝病死亡風險呈顯著關聯，兩者均會使肝脂肪含量上升。

研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片

代糖干擾腸道與胰島素 「無糖」不等於「無害」

研究團隊指出，即使每日僅飲用一罐代糖飲料，也可能增加MASLD風險。含糖飲料會令血糖及胰島素急升，促進肥胖與尿酸累積；而代糖飲料則可能改變腸道菌群、干擾飽足感訊號、刺激胰島素分泌，進一步加重肝臟代謝負擔。

研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片

以水替代可降肝病風險

研究進一步指出，以清水取代含糖或代糖飲料，可明顯減低肝病風險，以水替代含糖飲料可降低約13%風險，替代代糖飲料則可降低約15%。惟若僅將含糖飲料換為代糖飲料，風險並未下降。

專家籲勿依賴甜味飲品 水仍是最安全選擇

國際代糖協會（ISA）提醒，觀察性研究雖未能證明絕對因果，但相關風險仍需審慎看待。部分人士因肥胖或糖尿病改喝低熱量飲品，可能出現「反向因果」影響。整體而言，不論甜味來自蔗糖或代糖，長期依賴甜味飲品本身便是主要健康威脅。專家強調，「減糖」不如「少飲」，只有以水取代各類氣泡飲品及甜味飲料，才能真正保護肝臟健康。