研究指出，久坐不僅會影響身體健康，還會加速大腦衰退，久坐4小時不動或令大腦老化2至4年。
久坐傷身還加速大腦衰退
現代人工作繁忙，「久坐」幾乎成為許多辦公室一族的常態。台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在社交平台發文指出，久坐不僅影響身體健康，還可能加速大腦衰退。黃醫生引述一項針對中年人的研究指出，久坐時間愈長，大腦掌管記憶功能的內側顳葉體積便愈小，若內側顳葉體積減少，可能會導致記憶力減退、專注力下降、學習能力降低，甚至增加患上阿茲海默症的風險。換言之，久坐實際上正在悄悄加速大腦的認知功能退化。
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久坐4小時大腦老化2至4年
英國一項研究邀請了15名受試者進行3組不同活動測試，分別是不間斷久坐4小時、每坐30分鐘起身活動2分鐘以及每坐2小時起身活動8分鐘。結果顯示，久坐4小時的受試者大腦血流速度顯著下降，相當於大腦老化2至4年。值得留意的是，只要定時站立活動，如每30分鐘起身動一動，這種影響幾乎可以逆轉。
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醫生推6招改善「久坐腦呆」狀況
為了協助公眾擺脫「久坐腦呆」的狀況，黃醫生對此列舉了6項措施幫助改善：
1. 定時起身活動
可設置提醒裝置，每隔30分鐘起身活動2分鐘，以促進大腦血液循環。
2. 能走就走
樓層不高建議走樓梯，或在辦公室內來回走動，讓身體多一些活動機會。
3. 改用小水杯
使用容量較小的水杯，增加起身添水的次數，順便增加活動頻率。
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4. 邊聽電話邊走動
接聽電話或與人討論時，可嘗試起身行走，有助提升思緒與專注力。
5. 飯後散步
午膳過後應避免原地久坐滑手機，不妨外出散步，有助消化及提神醒腦。
6. 使用站立式辦公桌
若辦公環境允許，建議嘗試使用站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。
專家強調，避免長時間靜止不動，是維持大腦健康的重要關鍵。即使只是短時間的身體活動，也可以為腦部帶來實質益處。
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日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態
不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。
「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視
日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。
兩大核心原則助取捨
近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。
列15項實物與5項無形負擔
在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。
1. 超過兩年未穿的衣物
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
2. 尺寸不合身的服飾
3. 破損或起毛球的衣物
4. 只剩單隻的襪子
5. 褪色或變形的內衣褲
6. 已過保存期限的化妝品
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7. 長期未用完的試用品
8. 出現破損的梳子
9. 使用過久的舊牙刷
10. 褪色或老舊的毛巾
11. 已過期的優惠券
12. 舊型電子產品的說明書
13. 無法正常充電的充電線
14. 已乾掉、無法書寫的筆
15. 超過有效期限的藥品
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近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：
1. 手機內長期未使用的應用程式
2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象
3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱
4. 早已不合時宜的待辦事項清單
5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著
整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
