研究指出，夜間光照會對身體造成5大危害，開燈瞓覺恐增罹癌風險，建議調暗燈光助改善睡眠品質。
夜間光照恐對身體帶來不良影響
不少人習慣在夜晚開燈瞓覺，或是在深夜時「挑燈夜戰」，認為夜晚工作效率更高。然而，《Cancer》期刊上一項涉及超過46萬名參與者的研究指出，夜間光照恐會對身體造成不良影響。
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夜間光線明亮對身體造成的5個負面影響
一項發表在《Environmental Health Perspectives》期刊上的研究指出，夜間光照暴露不僅會導致罹患甲狀腺的風險增加55%，且患乳癌的風險也增加14%，這種風險在停經前的女性中尤為明顯。
另外，夜間光線暴露還會影響情緒，容易造成心情不佳。若瞓覺時持續處於光源底下，會提高女性體重增加的機率，且罹患高血壓或糖尿病等疾病的風險也會上升。
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夜間光照影響褪黑激素的分泌
在黑暗的環境下，大腦的松果體會大量分泌合成褪黑激素，這種激素有助促進睡眠，並具有抗氧化及抗凋亡的作用，讓細胞致癌因子的破壞減慢。值得注意地是，光源會影響褪黑激素的正常分泌，進而擾亂人類的生理時鐘運作。
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室外燈光影響睡眠質量
室外燈光是影響睡眠質量的「元兇」之一，若晚間沒有大量需要用眼的活動，建議適當調暗室內燈光，並養成晚上關燈、睡前不使用手機的習慣。這不僅在短期內改善睡眠質量，長期來說也能有效降低患病風險。
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日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態
不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。
「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視
日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。
兩大核心原則助取捨
近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。
列15項實物與5項無形負擔
在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。
1. 超過兩年未穿的衣物
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
2. 尺寸不合身的服飾
3. 破損或起毛球的衣物
4. 只剩單隻的襪子
5. 褪色或變形的內衣褲
6. 已過保存期限的化妝品
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7. 長期未用完的試用品
8. 出現破損的梳子
9. 使用過久的舊牙刷
10. 褪色或老舊的毛巾
11. 已過期的優惠券
12. 舊型電子產品的說明書
13. 無法正常充電的充電線
14. 已乾掉、無法書寫的筆
15. 超過有效期限的藥品
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近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：
1. 手機內長期未使用的應用程式
2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象
3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱
4. 早已不合時宜的待辦事項清單
5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著
整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
