經痛唔使捱！營養師推介黑朱古力＋高鎂高鈣食物助紓緩不適

不少女性靠吃止痛藥緩解經痛，營養師推介吃黑朱古力和高鎂高鈣食物助紓緩不適。

營養師推介紓緩經痛不適食物

不少女性每月均受經痛困擾，有人選擇硬撐過去，認為忍一忍便能捱過；亦有不少人依賴止痛藥舒緩不適，但又擔心長期服用可能帶來副作用。針對此問題，台灣營養師夏子雯近日分享有助紓緩經痛的食物，幫助女性減輕經期不適感。

示意圖。設計圖片

經痛分兩類 辨別症狀有助對症處理

夏子雯指出，經痛一般可分為「原發性」與「續發性」兩類。原發性經痛屬常見生理反應，可透過休息、熱敷、按摩、適當運動及均衡飲食等方式改善。至於續發性經痛，則多因子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病所致，且可能隨時間推移惡化，想要改善續發性經痛，需要針對根本原因進行治療。

黑朱古力。設計圖片

高可可黑朱古力含鎂 有助減少子宮收縮

如何透過飲食紓緩經痛？夏子雯建議，在經期的第1至3天，每日攝取約40克可可含量高於7成的黑朱古力，能補充鎂質，有助緩解肌肉緊繃，減少前列腺素的作用。她解釋，嚴重痛經的婦女，子宮內膜的前列腺素分泌較高。在月經期間，當片狀的內膜從子宮壁剝落時，會釋放大量前列腺素，引發子宮強烈收縮，進而導致經痛。

此外，可可還含有鉀、鈣、可可多酚、類黃酮、兒茶素及維他命E等營養素，當中可可多酚有助促進腦內啡與血清素的分泌，有助紓緩情緒，讓心情變得比較愉快。若同時配搭高鈣熱牛奶，效果更為顯著。

堅果。設計圖片

鎂鈣食物有助改善不適 經痛嚴重者應求醫

除黑朱古力外，夏子雯亦建議女性於經期可多攝取高鎂高鈣食物，如核桃等堅果類及十字花科蔬菜。此外，維他命D、魚油、月見草油及琉璃苣油等保健品亦有一定輔助效果。不過，若經痛情況非常嚴重，難以透過飲食緩解時，則應及早求診，以免延誤治療。

經期失血宜補血富含鐵質食物

經期期間，女性往往會有失血的情況，因此補鐵非常重要。夏子雯建議，可適量攝取富含鐵質的蛋白質類食物，如紅肉、豬血、鴨血等，而豬肝的鐵含量也非常高，屬於內臟類食物，應該適量食用，不宜過量。

Getty示意圖

英國一項研究指出，瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，「放著不動」反有益健康。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

起床即鋪床反助塵蟎滋生

不少人習慣起床後立即整理床鋪，認為這樣既整潔又有條理。殊不知，這個看似衛生的習慣，或許正在默默助長塵蟎滋生，增加過敏與呼吸道不適的風險。英國倫敦金斯頓大學（Kingston University）一項最新研究指出，起床後不整理床鋪，反而有助抑制塵蟎繁殖，原因在於棉被掀開後，床面可讓水氣自然蒸發，形成乾燥、不利塵蟎生長的環境。相反地，若馬上將棉被摺疊覆蓋，則會把濕氣和熱能鎖在床褥內，令床鋪成為塵蟎理想的溫床，進而帶來更大的健康風險。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

睡眠產生濕氣 暖氣環境更利塵蟎繁殖

研究指出，人類在睡眠期間會因出汗及呼吸產生熱量及濕氣。若於起床後立即將棉被整齊覆蓋，這些水分與溫度便會被封存，形成溫暖潮濕的環境，正好符合塵蟎的生長條件。尤其在冬季使用暖氣、室內通風不足的情況下，塵蟎更會快速繁殖。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

塵蟎為高危致敏原 過敏及氣喘患者風險更高

塵蟎是全球最常見的室內過敏原之一，喜歡寄居於溫暖潮濕的地方，如寢具、地毯及布藝傢具等。相關數據顯示，一張床墊內或可同時容納多達100萬隻塵蟎。大約1成一般人士及高達8成過敏患者，會對塵蟎排泄物及屍體分解物產生過敏反應，導致皮膚敏感、鼻腔不適及呼吸道問題，嚴重者更可能誘發氣喘。幼童、長者及患有慢性呼吸道疾病人士受影響尤為明顯。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

床鋪通風1小時 定期清潔可減少塵蟎

專家建議，起床後應先將棉被掀開並打開窗戶，讓床鋪通風至少1小時，以排散睡眠期間累積的濕氣及熱能，使環境保持乾爽，降低塵蟎繁殖率。倘若早上時間匆忙，也可於返家後再整理床鋪。此外，他也建議每周清洗床單，每月以吸塵器或蒸氣機清潔床墊，並於每半年清洗棉被及枕頭一次，以進一步減少塵蟎滋生。