預防癌症貼士！美腸胃科醫生推介4水果助降罹大腸癌風險

美國腸胃科醫生推介4種水果，日常攝取可助預防大腸癌，降低罹癌風險。

4種水果助降低罹患大腸癌風險

大腸癌是香港「癌症殺手」其中之一，每年平均錄得逾5,000宗新增個案，在香港十大癌症的新症確診數目上常年都居高不下。近日，美國腸胃科醫生約瑟夫・薩哈布（Joseph Salhab）於社交平台分享最新研究指出，多攝取以下4種特定水果，或有助降低大腸癌的發病風險。

Getty示意圖

1. 西瓜：抗氧化力強，降低26%風險

西瓜含有大量茄紅素及其他抗氧化物質，研究顯示每日攝取可降低約26%大腸癌風險，並有助強化免疫系統、促進排便及維持皮膚健康。

西瓜。設計圖片

2. 蘋果：每日一顆助抗癌

蘋果含有豐富多酚具備抗氧化及抗發炎功效，加上膳食纖維含量高，能促進腸道蠕動，減少大腸與致癌物質的接觸，「每天食用一顆蘋果，可能讓你遠離大腸癌，或至少降低25%的風險」。研究更指出，每週食用3至6次蘋果，亦有助預防糖尿病與心臟病。

蘋果。設計圖片

3.奇異果：改善腸道、預防便秘

奇異果富含膳食纖維與維他命C，研究顯示食用奇異果可降低約13%大腸癌風險。薩哈布醫生表示，經常食用奇異果還可改善腸道健康，且有效舒緩腸胃不適及便秘情況。

奇異果。設計圖片

4.柑橘類水果：天然抗炎果王

柑橘類水果如橙、檸檬、西柚及橘子等富含的維他命C及類黃酮具備抗發炎與抗癌特性，研究顯示可降低約9%大腸癌風險。更有研究發現，適量攝取柑橘類水果亦有助減低罹患抑鬱症的風險。

柑橘。設計圖片

薩哈布醫生呼籲，日常飲食中不妨加入這4款水果，不僅美味還有助提升整體腸道與免疫健康，可作為降低大腸癌風險的方法之一。

示意圖。設計圖片

英國一項研究指出，瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，「放著不動」反有益健康。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

起床即鋪床反助塵蟎滋生

不少人習慣起床後立即整理床鋪，認為這樣既整潔又有條理。殊不知，這個看似衛生的習慣，或許正在默默助長塵蟎滋生，增加過敏與呼吸道不適的風險。英國倫敦金斯頓大學（Kingston University）一項最新研究指出，起床後不整理床鋪，反而有助抑制塵蟎繁殖，原因在於棉被掀開後，床面可讓水氣自然蒸發，形成乾燥、不利塵蟎生長的環境。相反地，若馬上將棉被摺疊覆蓋，則會把濕氣和熱能鎖在床褥內，令床鋪成為塵蟎理想的溫床，進而帶來更大的健康風險。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

睡眠產生濕氣 暖氣環境更利塵蟎繁殖

研究指出，人類在睡眠期間會因出汗及呼吸產生熱量及濕氣。若於起床後立即將棉被整齊覆蓋，這些水分與溫度便會被封存，形成溫暖潮濕的環境，正好符合塵蟎的生長條件。尤其在冬季使用暖氣、室內通風不足的情況下，塵蟎更會快速繁殖。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

塵蟎為高危致敏原 過敏及氣喘患者風險更高

塵蟎是全球最常見的室內過敏原之一，喜歡寄居於溫暖潮濕的地方，如寢具、地毯及布藝傢具等。相關數據顯示，一張床墊內或可同時容納多達100萬隻塵蟎。大約1成一般人士及高達8成過敏患者，會對塵蟎排泄物及屍體分解物產生過敏反應，導致皮膚敏感、鼻腔不適及呼吸道問題，嚴重者更可能誘發氣喘。幼童、長者及患有慢性呼吸道疾病人士受影響尤為明顯。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

床鋪通風1小時 定期清潔可減少塵蟎

專家建議，起床後應先將棉被掀開並打開窗戶，讓床鋪通風至少1小時，以排散睡眠期間累積的濕氣及熱能，使環境保持乾爽，降低塵蟎繁殖率。倘若早上時間匆忙，也可於返家後再整理床鋪。此外，他也建議每周清洗床單，每月以吸塵器或蒸氣機清潔床墊，並於每半年清洗棉被及枕頭一次，以進一步減少塵蟎滋生。