美針對8.6萬人研究警告：午睡3種常見狀況 影響健康增早逝風險

美國一項8.6萬人的研究結果顯示，午睡常見的3種情況，可能導致早逝風險增加，尤其中老年人。其中1種情況竟與過往英、美專業建議相左。

大型研究長達11年

《每日郵報》報道，美國波士頓的麻省綜合醫院 (Massachusetts General Hospital) 針對逾8.6萬人追蹤長達11年的大型研究結果，即將於專業睡眠研究聯合會 (Associated Professional Sleep Societies，APSS) 6月舉行的「睡眠2025」年會發表。

午睡時間平均約24分鐘

受試者平均年齡63歲，在手腕配戴類似Apple Watch的穿戴式裝置記錄睡眠模式，監測7天。這8.6萬餘人白天午睡時間平均約24分鐘。追蹤11年期間，死亡5189人，佔比約6%。

太久及模式不規律影響健康

研究報告第一作者、麻州綜合醫院的高辰祿博士 (Dr. Chenlu Gao，音譯) 表示，團隊研析發現，午睡太久、午睡模式不規律 (每天時間長度不一)、在中午與午後不久的時段睡太久，這3類人士面臨較高的早逝風險，即使考量年齡、性別、體重、菸酒習慣、睡眠時間等因素加以調整後，關聯依舊存在。

英美醫學界建議午睡3點前結束

高博士指出，最常在中午至午後不久這段時間午睡的人面臨較高健康風險這一點，與學界對於午睡的認知有所矛盾，有必要進一步研究。英國國民健保署 (NHS)、美國睡眠醫學學會 (American Academy of Sleep Medicine) 均建議午睡應於下午3點之前結束，午睡時長最多30分鐘就夠。

示意圖。設計圖片

英國兩成人口經常午睡

英國有研究發現，全國人口20%經常午睡，而且很多夜間睡眠不超過5小時的人都有午睡的習慣。NHS建議健康成年人每晚睡眠7到9小時，但睡眠量需求可能受到年齡、健康條件、個人狀況影響。

一項最新國際研究顯示，各類螢幕活動中唯獨社交媒體使用，與兒童專注力下降有顯著關聯，且先「用社交媒體」後「症狀」增加，因果方向明確。

研究於2025年12月發表於《小兒科開放科學》（Pediatrics Open Science）期刊，由瑞典卡羅琳斯卡學院聯同美國奧勒岡健康與科學大學共同進行。研究團隊歷時四年，追蹤超過8300名美國兒童，由約9至10歲跟進至13至14歲。

四年追蹤逾8300人　鎖定社交媒體一項

研究期間，兒童需定期回報不同數碼媒體的使用時間，包括電視、線上影片、電子遊戲及社交媒體；家長則評估子女的專注力與過度活躍症狀。結果顯示，在所有螢幕活動中，只有社交媒體使用量，與專注力不集中症狀增加呈現穩定而顯著的關聯。

因果方向明確　並非專注差才用得多

研究進一步分析指出，數據支持的因果方向為「先增加社交媒體使用，其後專注力症狀上升」，而非原本專注力較弱的兒童才更頻繁使用社交媒體。相關結果亦未受家庭社經背景或遺傳風險因素影響。

研究追蹤逾8300名美國兒童四年，發現多種螢幕活動中唯獨社交媒體使用，與其後專注力下降（不注意症狀增加）呈顯著關聯。AI生成示意圖

訊息干擾成關鍵　持續打斷專注狀態

卡羅琳斯卡學院認知神經科學教授克林伯格指出，社交媒體以即時通知、訊息提示與不斷更新內容為核心設計，即使未實際查看新訊息，單是「是否有新內容」的心理預期，已足以反覆打斷專注狀態。

使用時間急升　年齡限制形同虛設

研究數據顯示，兒童使用社交媒體的時間，在四年間急劇上升，由9歲時每日約30分鐘，增至13歲時每日約2.5小時。研究亦指出，儘管多個平台設有13歲年齡門檻，實際上大量兒童早於限制年齡前已開始使用。