助眠有法！研究揭：「一隻腳伸出被窩」瞓覺可調節體溫助眠

國外一項研究指出，瞓覺時將一隻腳伸出被窩可有效調節體溫幫助入睡。

研究揭：一隻腳伸出被窩可助眠

都市人壓力大，不少市民在夜深時常會輾轉反側、難以入眠。國外一項刊登於《生理人類學期刊》（Journal of Physiological Anthropology）的研究顯示，改善睡眠質素的方法或許就在「腳下」，睡覺時只需將「一隻腳伸出被窩」，便有助更快進入睡眠狀態。

都市人壓力大，不少市民在夜深時常會輾轉反側、難以入眠。資料圖片

核心體溫調節為關鍵 露腳促進褪黑激素分泌

研究指出，當人體核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，而褪黑激素正是誘發入睡的關鍵激素。Instagram帳號「@biohackyourselfmedia」亦曾分享相關知識指，人體腳底血管分布密集，將一隻腳伸出被窩便能迅速將熱能排出體外，幫助加速核心體溫下降，自然更易入眠。

研究指出，當人體核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，而褪黑激素正是誘發入睡的關鍵激素。資料圖片

網笑：抓腳怪物的陰謀

不少網民表示，自己一直習慣這種睡姿，認為既舒適又有效。不過也有網民打趣道，「這是抓腳怪物的陰謀吧？」、「你是抓腳怪派來的吧！我不信！」、「這項研究是不是抓腳怪物做的？」、「蚊子會先叮腳啦！」

日本學者指出，睡前沐浴能先提升核心體溫，待睡覺時體溫逐漸回落，更易產生睡意。AI生成圖

睡前泡熱水澡或熱水浸腳同樣提升睡眠質素

若不想睡覺時「露腳」，睡前泡熱水澡也是科學認可的助眠方法。日本學者指出，睡前沐浴能先提升核心體溫，待睡覺時體溫逐漸回落，更易產生睡意。此外，內地於2023年發表的研究也發現，臨睡前以約42°C熱水浸泡雙腳24分鐘，助眠效果顯著。泡腳後將雙腳暴露於空氣中，有助身體散熱，進一步引發「入睡反應」。不論是露腳還是泡腳，科學研究均證實「腳」與睡眠息息相關，或許正是實現一夜安睡的關鍵所在。

國外一項研究指出，瞓覺時將一隻腳伸出被窩可有效調節體溫幫助入睡。AI生成圖

日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態

不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。

「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視

日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。

兩大核心原則助取捨

近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。

列15項實物與5項無形負擔

在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。

1. 超過兩年未穿的衣物

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

2. 尺寸不合身的服飾

3. 破損或起毛球的衣物

4. 只剩單隻的襪子

5. 褪色或變形的內衣褲

6. 已過保存期限的化妝品

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

7. 長期未用完的試用品

8. 出現破損的梳子

9. 使用過久的舊牙刷

10. 褪色或老舊的毛巾

11. 已過期的優惠券

12. 舊型電子產品的說明書

13. 無法正常充電的充電線

14. 已乾掉、無法書寫的筆

15. 超過有效期限的藥品

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：

1. 手機內長期未使用的應用程式

2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象

3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱

4. 早已不合時宜的待辦事項清單

5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著

整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片