【控煙小知識】戒煙多久肺部能恢復？專家詳解修復進程及關鍵時機

不少市民關注戒煙後肺部需要多長時間才能恢復至正常水平，專家就此詳盡解釋修復過程及戒煙的關鍵時機，並強調愈早戒煙，肺部恢復及健康效益愈顯著。

戒煙能否逆轉損害？專家指需10年方可恢復

眾所周知，吸煙對身體健康構成嚴重威脅，尤以肺部損害最為顯著，不僅大幅提升罹患肺癌的風險，還可能引發心腦血管疾病及中樞神經系統損傷。針對此問題，不少市民關注長期吸煙帶來的損害能否逆轉，特別是肺部健康的修復進程。近期，四川成都華西醫院肺癌中心專家針對「戒煙多久肺部能恢復正常？」的問題作出專業解答，指一般戒煙10年以上，肺部才有機會恢復至吸煙前的狀態。

戒煙多久肺部能恢復？專家詳解修復進程及關鍵時機。資料圖片

肺部恢復屬多階段過程

根據醫學研究及臨床觀察，戒煙後肺部的恢復並非一蹴而就，而是一個分階段且因人而異的過程：

短期內（72小時至3個月）

戒煙後短短72小時，支氣管逐漸放鬆，纖毛（負責清理異物的微小結構）開始再生，常見的咳嗽、胸悶等症狀明顯減輕。2至12週期間，血液循環逐步改善，肺功能提升，個人運動耐力也隨之增加。1至3個月後，纖毛修復基本完成，肺部清除黏液和毒素的能力明顯加強，痰量逐步減少。

中期（3個月至1年）

3至9個月間，呼吸短促、氣促症狀顯著緩解，感染風險顯著下降。6至12個月後，肺活量接近非吸煙者水平，持續咳嗽基本消失。

戒煙1年後，冠心病風險降低一半。資料圖片

長期（1年至15年）

戒煙1年後，冠心病風險降低一半。5年後，腦中風風險降至非吸煙者水準。10年後，肺癌風險大幅減低5成，口腔癌、喉癌等風險同樣下降。15年後，冠心病及全因死亡率更可追平非吸煙人士。

個體差異大 輕重吸煙史影響恢復程度

專家強調，恢復程度視乎個人吸煙年期、每日吸煙量及整體健康狀況而定，若煙齡不足5年且每日少於1包的輕度吸煙者，有機會於1年內恢復肺功能，甚至部分肺部顏色也可改善。若煙齡超過20年且每日吸煙量達2包或以上的重度吸煙者，部分結構性損傷如肺氣腫、纖維化則難以逆轉。不過，及時戒煙仍可顯著延緩病變惡化，令部分肺功能回復。值得注意地是，若吸煙指數（每日包數×煙齡）超過400，肺部損傷多屬不可逆轉。

不可逆損傷及戒斷反應不可忽視

長期吸煙會導致肺泡彈性纖維斷裂、肺組織纖維化及焦油積聚，屬永久性改變。即使戒煙，重度吸煙者仍可能面臨10%至15%的肺功能永久損失。不過，戒煙對延緩衰退依然有效，戒煙初期常見戒斷反應（如煩躁、失眠、咳嗽加劇）一般可於2至3週內緩解，期間可透過運動及尼古丁替代療法輔助改善。

戒煙對延緩衰退依然有效，戒煙初期常見戒斷反應（如煩躁、失眠、咳嗽加劇），一般可於2至3週內緩解。資料圖片

提升肺部自我修復 生活方式是關鍵

專家建議，戒煙人士應多做帶氧運動（如快步行、游泳），每週累計150分鐘，有助增強肺活量。同時，飲食應多攝取維他命C及抗氧化物如奇異果、西蘭花等，有助減低炎症。若煙齡長或每日吸煙量大者，建議每年進行低劑量螺旋CT檢查肺癌，以及定期肺功能測試，監測健康恢復進度。

戒煙黃金期：越早越好

專家強調，35歲前成功戒煙，肺功能有機會恢復至9成或以上，壽命預期接近未吸煙者。即使年屆60，戒煙仍可延長壽命3至5年，改善生活質素。因此，任何年齡戒煙均大有裨益。

戒煙多久肺部能恢復？專家詳解修復進程及關鍵時機。資料圖片

專家揭露5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃，呼籲市民提高警覺。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

專家揭5大養胃迷思 錯誤方法或愈養愈傷

小心養胃被傷胃！不少市民深信食粥、飲牛奶或少食多餐等方式能幫助「養胃」，惟專家指出，這些看似溫和健康的做法，若方法不當反而可能令胃部負擔加重，甚至加劇胃食管反流、胃炎或胃潰瘍等問題。專家提醒，坊間流傳5大養胃迷思，其中多項更是反其道而行，呼籲市民提高警覺。

迷思一：食粥一定養胃？

粥因容易消化確實適合胃酸不足、消化不良人士，可刺激胃酸分泌，提高食慾。然而，胃食管反流患者的胃酸本已過多，食粥反而會刺激更多胃酸，加重反酸、燒心及胸口灼熱等症狀。

迷思二：多飲牛奶可中和胃酸？

不少人胃不適時會選擇飲牛奶中和胃酸。然而研究顯示，牛奶能短暫緩解不適，但會促進更多胃酸分泌，尤其是脫脂牛奶，更易加重胃炎及胃潰瘍患者的不適。專家提醒，需接受抗酸治療的人士不宜以牛奶「養胃」。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

迷思三：生薑水能暖胃？

生薑具驅寒效用，胃寒人士適量飲用務屬合理，但生薑屬強刺激性食物，過量會導致胃酸分泌增加，引發腹痛、噁心及嘔吐。若體質屬「胃熱」或「陰虛火旺」，長期飲用生薑水更有可能上火甚至加重胃病。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

迷思四：少食多餐最護胃？

專家指出，市面上常見「少食多餐」的建議並非適用所有人，頻密進食相當於延長胃的工作時間，使胃黏膜反覆受刺激，胃酸分泌更頻繁，反而不利修復，健康人士應以定時定量、一日三餐最為理想。

迷思五：吃素最清淡？

不少人誤以為素食較易消化，胃不好便應只吃素。然而，優質蛋白（如肉類中的蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅）是胃黏膜修復必不可少的元素。長期只吃蔬菜易導致營養失衡，反而削弱胃部修復能力，專家建議市民飲遵循葷素均衡、食材多樣化的飲食原則。

真正養胃的方法

醫學專家建議市民遵循以下方式保護胃部健康：

1. 按時進食，一日三餐固定；

2. 每餐七分飽，細嚼慢嚥；

3. 食材多樣化，確保蛋白質攝取；

4. 避免進食過燙食物；

5. 飯後適度行走，加速腸道蠕動；

6. 維持情緒穩定，減少壓力刺激胃酸。

專家呼籲：別再被「養胃偏方」誤導

胃部不適並非靠偏方能解決，反而需要辨別自身情況，避免被網絡信息誤導，錯誤的養胃方式不僅無效，甚至可能把胃病越養越嚴重。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片