搭機「翹腿」或致血液不通增血栓風險 治療師教路簡易舒緩方式

英國物理治療師指出，搭機「翹腿」或致血液不通增血栓風險，教大家簡易方式幫助舒緩。

搭機「翹腿」或致血液不通增血栓風險。資料圖片

搭機「翹腳」或阻礙血液循環增血栓風險

不少人一坐下習慣翹腳或是岔開雙腿，殊不知長期保持不良姿勢會導致身體出現骨盆傾斜、長短腳、背痛、坐骨神經或是腰椎間盤凸出等傷害。英國AXA Health物理治療師湯林森（Bethany Tomlinson）提醒，若在搭乘長途飛機時久坐不動，可能會加劇關節疼痛，若在座位上做出「翹腳」動作，或阻礙下肢血液循環及大幅提升深層靜脈栓塞（DVT）風險。

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搭機避免翹腳 利用「腳踏」微抬雙腿

湯林森認為乘客避免在座位上翹腳，建議利用前方座位下方的腳踏位置，讓雙腿微微抬高，並以放鬆肩膀、背部貼靠椅背的方式支撐身體，減少關節壓力。她指出，飛行對關節屬於耐力考驗，應將每趟航程視為長途準備，「懂得如何擺姿勢，並在坐著時做一點運動來活動關節非常重要」。

搭機「翹腿」或致血液不通增血栓風險。資料圖片

1至2小時活動一次 站立期間轉換重心

湯林森建議每隔1至2小時活動身體，可在座位上完成頸部伸展、肩膀旋轉、抱膝等動作，促進血液循環、降低血栓風險。站立期間宜在雙腳間轉換重心，膝蓋微彎並作輕度伸展，避免下肢承受過大壓力，有助緩解關節不適。

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英國一項研究指出，瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，「放著不動」反有益健康。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

起床即鋪床反助塵蟎滋生

不少人習慣起床後立即整理床鋪，認為這樣既整潔又有條理。殊不知，這個看似衛生的習慣，或許正在默默助長塵蟎滋生，增加過敏與呼吸道不適的風險。英國倫敦金斯頓大學（Kingston University）一項最新研究指出，起床後不整理床鋪，反而有助抑制塵蟎繁殖，原因在於棉被掀開後，床面可讓水氣自然蒸發，形成乾燥、不利塵蟎生長的環境。相反地，若馬上將棉被摺疊覆蓋，則會把濕氣和熱能鎖在床褥內，令床鋪成為塵蟎理想的溫床，進而帶來更大的健康風險。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

睡眠產生濕氣 暖氣環境更利塵蟎繁殖

研究指出，人類在睡眠期間會因出汗及呼吸產生熱量及濕氣。若於起床後立即將棉被整齊覆蓋，這些水分與溫度便會被封存，形成溫暖潮濕的環境，正好符合塵蟎的生長條件。尤其在冬季使用暖氣、室內通風不足的情況下，塵蟎更會快速繁殖。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

塵蟎為高危致敏原 過敏及氣喘患者風險更高

塵蟎是全球最常見的室內過敏原之一，喜歡寄居於溫暖潮濕的地方，如寢具、地毯及布藝傢具等。相關數據顯示，一張床墊內或可同時容納多達100萬隻塵蟎。大約1成一般人士及高達8成過敏患者，會對塵蟎排泄物及屍體分解物產生過敏反應，導致皮膚敏感、鼻腔不適及呼吸道問題，嚴重者更可能誘發氣喘。幼童、長者及患有慢性呼吸道疾病人士受影響尤為明顯。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

床鋪通風1小時 定期清潔可減少塵蟎

專家建議，起床後應先將棉被掀開並打開窗戶，讓床鋪通風至少1小時，以排散睡眠期間累積的濕氣及熱能，使環境保持乾爽，降低塵蟎繁殖率。倘若早上時間匆忙，也可於返家後再整理床鋪。此外，他也建議每周清洗床單，每月以吸塵器或蒸氣機清潔床墊，並於每半年清洗棉被及枕頭一次，以進一步減少塵蟎滋生。