活過二戰更戰勝癌症 西班牙101歲婆婆自曝靠2秘訣保持長壽

西班牙101歲老婦活過二戰，更曾戰勝癌症，自曝靠每日舉鐵做gym及地中海飲食保持長壽。

101歲老婦自曝靠重訓加地中海飲食保持長壽

綜合外媒報道，西班牙貝亞薩因（Beasain）一名101歲老婦拉薩（Iñaxi Lasa）一生歷經二戰、乳癌、兩度髖骨骨折及眼科手術，98歲時更一度感染新冠病毒，但始終未曾放棄運動。據悉，她於94歲開始接觸重量訓練，以增強肌力及骨骼密度，同時延緩認知退化。至今，她仍以驚人毅力堅持每日健身，並將自己的長壽之道歸功於重訓，以及以橄欖油為核心的地中海飲食。儘管患有關節炎，她仍每日在健身室完成約2小時的重量訓練，更笑言目標是「成為健身房內最年長的成員，而非安老院內最年輕的住戶」。

101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖

每日堅持散步及做兩小時重訓

拉薩笑言以往屬於「活躍類型」，經常踩健身單車及散步，直至兒子建議她加入健身室，才開展了人生其中一項「最正確的決定」。現時，只要沒有下雨，她冬季每天早上8時外出散步，之後便與兒子一同前往健身房進行2小時重訓。她特別強調，自己主力進行重量訓練，並不做帶氧運動，因為重訓最能令她感到「精力充沛」，也對腦部健康十分有益。

101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖

重訓助逆轉生理年齡 老婦：運動是長壽最佳投資

多項研究顯示，每周3次重量訓練有助令「生理年齡」年輕近8歲，而下肢肌力下降則與死亡率、心血管疾病及失智風險上升密切相關。世衞也建議成人每周應進行至少150分鐘中等強度運動，或 75分鐘高強度運動。拉薩表示，「運動是長者最好的健康投資，也是長壽的最佳處方。」她坦言，最初需要兩名教練協助，現時已能獨立完成所有訓練動作。

成TikTok銀髮健身KOL 盼為長者發聲

相關健身影片上載至 TikTok 後，吸引逾 11.2 萬粉絲追蹤，「我們原本只是好玩，沒想到大家會注意」。她也希望透過社交平台，為長者群體「發聲」，讓社會看見這班飽經風霜的族群。

101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖

地中海飲食是關鍵橄欖油與蔬菜不可或缺

除了運動外，拉薩也非常重視飲食習慣，並將長壽部分歸因於地中海飲食，「活動很重要，但飲食也是關鍵。我們住在鄉間，吃大量蔬果，雖然會吃白肉，但幾乎不碰麵粉和糖」，她特別推介橄欖油與蔬菜。有研究指出，嚴格遵從地中海飲食可降低逾兩成早逝風險，而橄欖油則是當中的核心要素。

運動能保持身體機能

拉薩育有一子，目前獨自生活，並無孫兒。她對此不忘勉勵年輕人應及早關注健康，「重點是設定目標，無論多小都好。你需要動力起床做事，而運動能幫你保持機能。人生是一場持續戰鬥，必須堅定面對，在逆境中變強，永不放棄——雖然有時並不容易」。

英國一隻7歲邊境牧羊犬因能認出220個玩具名稱，並按不同指令準確叼回相應物品，被研究團隊認證為「天才犬」。研究人員指出，全球具備同類語詞辨識能力的狗隻僅約10隻。

能記220個玩具名稱 獲封「英國最聰明狗狗」

綜合外媒報導，英國雷丁（Reading）一隻7歲邊境牧羊犬哈維（Harvey）因能認得逾200個單字被譽為「英國最聰明狗狗」。據悉，哈維至今已能辨識220個玩具名稱，不但能理解指令，更可在眾多物品中按名稱作出正確配對並叼回相應玩具。超強學習與記憶能力讓牠被布達佩斯(Budapest)和樸次茅斯(Portsmouth)等多個天才犬研究機構錄取。

英國7歲邊境牧羊犬可認得220個玩具名稱獲認證「天才犬」。FB圖片

以遊戲訓練學單字 幼犬時期開始打基礎

52歲女主人艾琳．休利特（Irene Hewlett）表示，邊境牧羊犬屬天生工作犬，需要長時間保持專注與活動。因此，她自哈維幼犬時期，便以遊戲方式訓練牠學習單字。最初學會的玩具名稱為「Little Lamb」，而目前正挑戰第221個玩具名稱「Larry the Leek」。

英國7歲邊境牧羊犬可認得220個玩具名稱獲認證「天才犬」。FB圖片

每日訓練2小時 尋物速度驚人

艾琳透露，相關訓練幾乎每日進行，每次約需2小時。她會先逐一讀出玩具名稱，再指示哈維到不同房間尋找並叼回指定物品。雖然整個過程耗時，但哈維實際尋找每件玩具往往不足5分鐘，可見牠的高度專注與理解能力。她續指，訓練靈感源自閱讀一本介紹美國知名「天才犬」Chaser的書籍，牠在2名研究人員協助下，成功學會逾1000個物品名稱。

英國7歲邊境牧羊犬可認得220個玩具名稱獲認證「天才犬」。FB圖片

執行指令冷靜克制 從不撕咬或破壞玩具

艾琳坦言，哈維初期訓練時也一度摸不著頭緒，但至第四件玩具起，已逐漸掌握學習節奏。與一般狗狗見到玩具便變得興奮不同，哈維表現相當克制，只會按指令完成任務，從不撕咬或破壞玩具，性情溫順而專注。

英國7歲邊境牧羊犬可認得220個玩具名稱獲認證「天才犬」。FB圖片

全球僅約10隻天才犬 盼遊戲模式助訓練工作犬

研究團隊指出，全球目前擁有與哈維相若語詞辨識能力的狗隻僅約10隻。他們期望，透過分析哈維的遊戲式訓練模式，未來可協助辨識具潛質的工作犬，並為慈善機構或輔助犬訓練提供更有效的方法，「對許多慈善機構來說，訓練任何犬隻都是非常困難的，或許以後能透過這個方式挑選、找到適合的幼犬，讓他們的工作能變得更輕鬆」。