西班牙101歲老婦活過二戰，更曾戰勝癌症，自曝靠每日舉鐵做gym及地中海飲食保持長壽。
101歲老婦自曝靠重訓加地中海飲食保持長壽
綜合外媒報道，西班牙貝亞薩因（Beasain）一名101歲老婦拉薩（Iñaxi Lasa）一生歷經二戰、乳癌、兩度髖骨骨折及眼科手術，98歲時更一度感染新冠病毒，但始終未曾放棄運動。據悉，她於94歲開始接觸重量訓練，以增強肌力及骨骼密度，同時延緩認知退化。至今，她仍以驚人毅力堅持每日健身，並將自己的長壽之道歸功於重訓，以及以橄欖油為核心的地中海飲食。儘管患有關節炎，她仍每日在健身室完成約2小時的重量訓練，更笑言目標是「成為健身房內最年長的成員，而非安老院內最年輕的住戶」。
101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖
每日堅持散步及做兩小時重訓
拉薩笑言以往屬於「活躍類型」，經常踩健身單車及散步，直至兒子建議她加入健身室，才開展了人生其中一項「最正確的決定」。現時，只要沒有下雨，她冬季每天早上8時外出散步，之後便與兒子一同前往健身房進行2小時重訓。她特別強調，自己主力進行重量訓練，並不做帶氧運動，因為重訓最能令她感到「精力充沛」，也對腦部健康十分有益。
101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖
重訓助逆轉生理年齡 老婦：運動是長壽最佳投資
多項研究顯示，每周3次重量訓練有助令「生理年齡」年輕近8歲，而下肢肌力下降則與死亡率、心血管疾病及失智風險上升密切相關。世衞也建議成人每周應進行至少150分鐘中等強度運動，或 75分鐘高強度運動。拉薩表示，「運動是長者最好的健康投資，也是長壽的最佳處方。」她坦言，最初需要兩名教練協助，現時已能獨立完成所有訓練動作。
成TikTok銀髮健身KOL 盼為長者發聲
相關健身影片上載至 TikTok 後，吸引逾 11.2 萬粉絲追蹤，「我們原本只是好玩，沒想到大家會注意」。她也希望透過社交平台，為長者群體「發聲」，讓社會看見這班飽經風霜的族群。
101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖
地中海飲食是關鍵橄欖油與蔬菜不可或缺
除了運動外，拉薩也非常重視飲食習慣，並將長壽部分歸因於地中海飲食，「活動很重要，但飲食也是關鍵。我們住在鄉間，吃大量蔬果，雖然會吃白肉，但幾乎不碰麵粉和糖」，她特別推介橄欖油與蔬菜。有研究指出，嚴格遵從地中海飲食可降低逾兩成早逝風險，而橄欖油則是當中的核心要素。
運動能保持身體機能
拉薩育有一子，目前獨自生活，並無孫兒。她對此不忘勉勵年輕人應及早關注健康，「重點是設定目標，無論多小都好。你需要動力起床做事，而運動能幫你保持機能。人生是一場持續戰鬥，必須堅定面對，在逆境中變強，永不放棄——雖然有時並不容易」。
