同咖啡講再見 營養師薦五種提神食物

天氣漸涼，每朝都要和棉被「戰鬥」一番先可以起床，但仍會維持着「好想睡」的狀態，為了打起精神，咖啡就是提神的好幫手。不過，喝後多都會有失效的情況，台灣營養師陳嫚羚就推薦了「五種提神食物」來取代咖啡！

有了以下五種提神食物，可以和咖啡講Bye Bye。

1. 水：人體在缺水狀態會容易感到疲倦，適當的補充水分，除了可促進新陳代謝，還有助提神；還可以加上檸檬或柑橘類等，帶點酸味的水果，提神效果更佳。

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2. 薄荷茶：薄荷茶清涼的味道，是醒腦提神的好幫手，而且薄荷香氣有提高注意力、減少疲勞、降低焦慮的效果。

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3. 香蕉：香蕉有助快速補充能量、恢復體力，當中所含的鉀，就可調節神經感應和肌肉收縮，提升專注力。

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4. 堅果：堅果含豐富的礦物質和鎂，鎂是身體許多重要代謝過程的關鍵營養素，缺鎂的時候會感到疲倦、情緒低落，適量補充鎂就有助恢復精神，亦能紓解壓力。此外，咀嚼堅果的動作同樣能促進大腦血流量，進而提高記憶力和集中力。

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5. 黑朱古力：黑朱古力可可純度為70%到99%，當中所含的黃烷醇（Flavanol）可令血管擴張、增加大腦血流量，增強專注力和記憶力，還有舒緩情緒的效果。

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殘特奧會輪椅劍擊賽事，港隊代表余翠怡主場出戰，在女子重劍個人 A級決賽，以3:4，一劍之差不敵上海代表辜海燕，取得一面銀牌。

賽事在馬鞍山體育館舉行，余翠怡在四強以15:10淘汰上海代表鄒緒鳳，決賽對代表上海的國家隊劍手辜海燕。

決賽首兩節，兩名選手一度爭持，到比賽進入第三節，余翠怡一度反超前，進入最後兩分鐘，雙方激烈交鋒，辜海燕連續得手，以4:3再度領先，並守到最後勝出。

輪椅劍擊余翠怡奪女子個人重劍A級賽銀牌，奬牌由馬會董事馮婉眉頒發。香港賽馬會圖片