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以減肥為目標,怎樣為自己製定運動計劃

當年齡增長,新陳代謝減慢,身體便容易積聚脂肪,體重便很難維持至正常水平, 這對關節負荷便會增加,腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現,要保持健康,體重必需要常常保持正常水平。
要有效和安全減肥,先要為自己制定並實踐運動計劃,我建議的運動計劃如下

做一個全面的身體檢查
先了解自己目前的身體狀況, 檢測血糖、血脂、膽固醇,身體脂肪比率、 肌肉量、骨質密度和體重等數據,另外建議大家進行計劃前拍下自己全身的正面和側面相片以作比較記錄。

提升運動的基本概念和培養運動習慣
參加一些健體運動班是介紹怎樣使用健身器械和怎樣透過運動減輕體重,然後嘗試 慢慢建立運動習慣,以每星期三次運動為基本,每次運動一小時。

以負重運動和有氧運動為主要的訓練模式
有了運動習慣後,開始有系統的訓練, 訓練模式上以負重運動為主,每星期抽一至兩次做 30分鐘有氧運動。

定期檢查身體各變化
每月檢查體重、身體脂肪比率和肌肉量,一般身體脂肪比率下降和肌肉量提升是向好的。以及每月的全身相片作比較, 檢討下一月怎樣做好一點。

要有效和安全減肥,運動只是其中一部分, 飲食管理,睡眠質素和情緒管理都要多加注意。

繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

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盧縉諺

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