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膝關節痛可游泳嗎? 一分鐘了解游泳的三個好處

不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。

其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士必須定時做運動,只要方式正確,循序漸進,這樣便可有效率和安全地透過運動改善生活質素。

游泳是其中一項很適合膝關節痛人士做的運動,水的浮力可減輕膝關節的壓力,水的壓力可增強肌力,但是要留意膝關節人士應避免蛙式,因膝關節要不斷重複屈曲伸直的動作,這樣很容易使膝關節痛惡化。以下為大家介紹三個游泳的好處:

增強心血管功能
游泳是一項全身參與的運動,因消耗多,心跳率和血液循環也隨之而快,長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加,熱身後持續性進行30分鐘游泳訓練 這樣便有效增強心血管功能。

減慢衰老
呼吸肌的強化運動使肺活量加大,改善血液循環,四肢運動又使肌肉纖維增多、變粗,增強機體新陳代謝對骨組織增生、肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等中老年病有減輕效果。

增強呼吸系統
游泳時不斷進行深度氣體交換,由於水的密度比空氣大800倍,游泳時水擠壓胸和腹部,胸部受到12至15公斤的水壓力,呼氣時身體要持續承受壓力,從而能增強呼吸系統能力,增強肺活量。

欺山莫欺水,相信大家都聽過,游泳時要注意風險,建議大家先跟導師學習正確游泳姿勢, 才自己嘗試訓練。

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盧縉諺

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