星洲男實測「一拳超人」訓練法 一個月減5KG見腹肌

未練出光頭，仲要繼續努力！

漫畫《一拳超人》中，琦玉老師憑著意志力，每天進行「掌上壓、仰臥起坐、深蹲」各100次，以及10公里長跑，堅持3 年後獲得「一擊必殺」的能力，但其代價是變成禿頭，近日就有網民實測一拳超人琦玉老師的訓練內容有沒有用。

《一拳超人》中，琦玉堅持3年訓練後獲得「一擊必殺」的能力，但其代價是變成禿頭。（網上圖片）

一位新加坡網民「Sean Seah」就決定用埼玉老師變強的方來定下了一個30天的訓練，但因為Sean Seah年屆38，擔心無法一開始便適應其訓練強度，所以採用循序漸進的訓練模式，將訓練設定為10級，根據自己的能力範圍慢慢增強訓練強度，由第5級開始，將訓練內容減半。

Sean Seah貼出第1天的身材。（網上圖片）

Sean Seah貼出第30天的身材改變。（網上圖片）

第一天的Sean Seah重70公斤，屬於中等身材，並有肚腩。到了第22天，Sean Seah 將訓練強度提升到第9級，由於次數太多，他也決定將次數分為3段，每30下為一組進行3組，直至第23天完全實施「埼玉式訓練」。

到了第22天，Sean Seah 將訓練強度提升到第9級。（網上圖片）

最後，他貼出第1天及第30天的身材改變；可以看到他已有腹肌及胸肌，體脂肪下降很多，體重雖然只下降了5公斤，但重量卻都轉為肌肉。不少人最擔心的是有沒有像埼玉一樣變禿頭，但從Sean Seah照片看起來頭髮並沒有減少。

網上圖片

Sean Seah更在Facebook開了「One Punch Man Workout」群組，吸引了3000多名網友加入，一齊用埼玉老師的訓練方法運動並分享運動過程及成果。但奉勸各位切勿盲目學習這種訓練模式，皆因訓練方式應因人而異，需評估個人能力。

一項最新國際研究顯示，各類螢幕活動中唯獨社交媒體使用，與兒童專注力下降有顯著關聯，且先「用社交媒體」後「症狀」增加，因果方向明確。

研究於2025年12月發表於《小兒科開放科學》（Pediatrics Open Science）期刊，由瑞典卡羅琳斯卡學院聯同美國奧勒岡健康與科學大學共同進行。研究團隊歷時四年，追蹤超過8300名美國兒童，由約9至10歲跟進至13至14歲。

四年追蹤逾8300人　鎖定社交媒體一項

研究期間，兒童需定期回報不同數碼媒體的使用時間，包括電視、線上影片、電子遊戲及社交媒體；家長則評估子女的專注力與過度活躍症狀。結果顯示，在所有螢幕活動中，只有社交媒體使用量，與專注力不集中症狀增加呈現穩定而顯著的關聯。

因果方向明確　並非專注差才用得多

研究進一步分析指出，數據支持的因果方向為「先增加社交媒體使用，其後專注力症狀上升」，而非原本專注力較弱的兒童才更頻繁使用社交媒體。相關結果亦未受家庭社經背景或遺傳風險因素影響。

研究追蹤逾8300名美國兒童四年，發現多種螢幕活動中唯獨社交媒體使用，與其後專注力下降（不注意症狀增加）呈顯著關聯。AI生成示意圖

訊息干擾成關鍵　持續打斷專注狀態

卡羅琳斯卡學院認知神經科學教授克林伯格指出，社交媒體以即時通知、訊息提示與不斷更新內容為核心設計，即使未實際查看新訊息，單是「是否有新內容」的心理預期，已足以反覆打斷專注狀態。

使用時間急升　年齡限制形同虛設

研究數據顯示，兒童使用社交媒體的時間，在四年間急劇上升，由9歲時每日約30分鐘，增至13歲時每日約2.5小時。研究亦指出，儘管多個平台設有13歲年齡門檻，實際上大量兒童早於限制年齡前已開始使用。