食療防暗瘡 宜多吃蠔納豆等補充營養

唔食炸物都生暗瘡點算好？

暗瘡是「公敵」之一，不少人為避免生暗瘡，都會戒口，避免食煎炸油膩等刺激性食物，又勤護膚，甚至多飲水及吃抗氧化食物。但有時即使吃得十分健康，都仍受暗瘡問題困擾。有營養師解釋，人體的消化、荷爾蒙和皮膚健康，都倚賴各種營養素的共同作用，但有時日常飲食中，會忽略了皮膚所需要的營養，所以建議補充以下4種食物和營養素，以做好「皮膚管理」。

蠔是食物中礦物質鋅最豐富的來源。網上圖片

1. 蠔、南瓜、節瓜：礦物質鋅能降低慢性發炎程度、強化免疫系統效率，有助避免皮膚表面的細菌引起發炎。鋅也能夠降低角蛋白和睪固酮，幫助預防毛孔堵塞、消滅皮膚上的細菌，並幫助人體吸收維他命A。蠔是食物中礦物質鋅最豐富的來源，此外南瓜、節瓜等植物也含豐富鋅。

T有時即使吃得十分健康，都仍受暗瘡問題困擾。網上圖片

2. 沙甸魚： 沙甸魚含有豐富的抗痘營養素，包括Omega-3脂肪酸、鈣、硒、蛋白質等。其中Omega-3脂肪酸能減少引起暗瘡或毛孔堵塞的發炎；有研究也指出，Omega-3能夠有效改善暗瘡、暗瘡印、皺紋等問題。相較於其他油脂豐富的大型魚類（如三文魚），沙甸魚的食物鏈階層較低，體內累積的重金屬汞或其他毒素也較少。植物中含豐富Omega-3的食物則有亞麻籽、核桃等。

甸魚含有豐富的抗痘營養素。網上圖片

3. 動物肝臟：肝臟是天然維他命A最豐富的來源之一。維他命A以視黃醇的形式存在於肝臟中，能夠防止死亡的皮膚細胞堵塞毛孔、抑制引起痘痘的雄性激素形成、降低皮脂的製造，並預防會引起發炎的脂質氧化。而植物中的類胡蘿蔔素，雖然具有抗氧化效果，但仍需轉換成視黃醇等形式，才能被人體利用來維持皮膚的健康。

不過，肝臟雖然營養豐富，但也容易累積毒素，應盡量選擇草飼、放牧、有機產品。另外，維他命A是脂溶性的營養素，配以健康的脂肪吃能夠幫助吸收。

乳酪含有豐富維他命K2，能夠促進彈力素製造。網上圖片

4. 納豆、乳酪：維他命K2是較容易缺乏的營養素之一，能夠促進彈力素製造，幫助治癒暗瘡印、撫平皺紋。這種營養素在納豆、乳酪中最為豐富，另外也存在於蛋黃、肝臟、奶油等食物中。

英國一項研究指出，瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，「放著不動」反有益健康。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

起床即鋪床反助塵蟎滋生

不少人習慣起床後立即整理床鋪，認為這樣既整潔又有條理。殊不知，這個看似衛生的習慣，或許正在默默助長塵蟎滋生，增加過敏與呼吸道不適的風險。英國倫敦金斯頓大學（Kingston University）一項最新研究指出，起床後不整理床鋪，反而有助抑制塵蟎繁殖，原因在於棉被掀開後，床面可讓水氣自然蒸發，形成乾燥、不利塵蟎生長的環境。相反地，若馬上將棉被摺疊覆蓋，則會把濕氣和熱能鎖在床褥內，令床鋪成為塵蟎理想的溫床，進而帶來更大的健康風險。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

睡眠產生濕氣 暖氣環境更利塵蟎繁殖

研究指出，人類在睡眠期間會因出汗及呼吸產生熱量及濕氣。若於起床後立即將棉被整齊覆蓋，這些水分與溫度便會被封存，形成溫暖潮濕的環境，正好符合塵蟎的生長條件。尤其在冬季使用暖氣、室內通風不足的情況下，塵蟎更會快速繁殖。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

塵蟎為高危致敏原 過敏及氣喘患者風險更高

塵蟎是全球最常見的室內過敏原之一，喜歡寄居於溫暖潮濕的地方，如寢具、地毯及布藝傢具等。相關數據顯示，一張床墊內或可同時容納多達100萬隻塵蟎。大約1成一般人士及高達8成過敏患者，會對塵蟎排泄物及屍體分解物產生過敏反應，導致皮膚敏感、鼻腔不適及呼吸道問題，嚴重者更可能誘發氣喘。幼童、長者及患有慢性呼吸道疾病人士受影響尤為明顯。

瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片

床鋪通風1小時 定期清潔可減少塵蟎

專家建議，起床後應先將棉被掀開並打開窗戶，讓床鋪通風至少1小時，以排散睡眠期間累積的濕氣及熱能，使環境保持乾爽，降低塵蟎繁殖率。倘若早上時間匆忙，也可於返家後再整理床鋪。此外，他也建議每周清洗床單，每月以吸塵器或蒸氣機清潔床墊，並於每半年清洗棉被及枕頭一次，以進一步減少塵蟎滋生。