一天家居運動

國內羽毛球場，足球、籃球場、健身室等等都開了，大家有秩序、注意健康地使用。可能其他地方朋友沒有那麼幸運，各種運動還是受限制。

一個在加拿大的朋友，在朋友群提出，想我再給他們一個家居運動方案。

家居健身室

讀書時代的我，玩同一種運動，也會覺得很單調。所以排球、籃球、手球、網球、羽毛球……樣樣玩。

我之前分享過許多健身養生的好方法，但我就是火麒麟，周身癮，知道一些好方法，分享了自己不一定堅持。

我又在自己【百科全書】裡面找東西出來和大家分享。我一直在家裡都會囤一些健身器材，變成家裡一個方便的健身室。

我喜歡研究健身和養生，追求的也是健身養生的效率，一加一大於二的效果。

很多朋友都是善忘的，所以我再準備一天的運動時間表，供大家參考:

1.早晨起床，收腹運動

腹部發胖主要是因為鬆弛，調整腹部氣血，保持體型事半功倍。

只需利用刷牙洗臉的幾分鐘時間:

自然站穩，用力擴胸收腹，感覺是整個人從頭頂往上提，心中數15下(約10秒)，改善腹部上下鬆弛。

站穩保持收腹，然後身體往後傾，保持十秒左右，改善腹部前後鬆弛。

兩個動作重複再做一組以上。

可以針對兩邊腰側或者後腰做類似收腹動作，看重災區在那裡，這裡就省卻不說了。

 

2.上班前緞練胸和臂

根據BBC一個研究節目，用輕的重量而增加次數，和用重的重量比較，效果差不多(不過以有經驗者來講，這個理論也是有條件的，就是輕重量刺激不能太低)。

所以使用家居簡單健身器材，計劃一天兩輪，也有不錯效果。

今天我的新玩具是一個附有彈簧的健身棒，價格不到一百元。

鍛煉動作見圖。

把器材放在不同高度，鍛煉到肌肉不同部分，每個高度動作兩到三組(12下一組)，加起來九組到12組。

3.黃昏下班後，健身養生加固

再做一輪之前器械運動，增加肌肉刺激。

深蹲

特別再提大家鍛煉【蹲】，前幾天看到呂良偉參加一個節目，他已經是63歲+，狀態非常年輕，節目裡提到他天天練【蹲】。

因為鍛煉大肌肉，可以增加睪酮素分泌，大家值得堅持。

 

倒立

我以前提過一個朋友Tony，天天練倒立，前一個月見到他，那一頭濃密黑髮，相當出眾。

不太能掌握倒立，可以半倒立，甚至躺在沙發，把頭伸出懸空向下，引血液往頭部流，開始時每天嘗試一分鐘，掌握了可以慢慢增加。

所有鍛煉加起來，時間都不需要半小時，非常有效率。

 

健身減肥是加減數

在開始各種運動後，保持之前的大概食量(最好減少)，就一定能夠達到到塑身效果，同時提升健康。

希望大家身體健康，青春常駐，增強免疫力，對抗疫病。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

本來想再寫寫健身經驗，但今天朋友聊起一個問題，提出為什麼科學家幾乎所有的研究，不管是醫療的、進化論的、環保檢測等等，都必須出一個結論，不可以沒有結果，存在懷疑等等嗎？

生活中更有專家中的專家，喜歡引用專家的語言，當成不可懷疑真理。

也是宏觀的意思，例如日本核廢水排海事件，我的朋友群裡面，支持專家的，就是氚含量在安全標準，什麼只有這個有害，其他元素不重要等等，不能容許其他人對專家懷疑，不能懷疑出錯、作假等等，

看歷史，日本企業甚至全世界企業作假也不是做得少，一滴血可以驗全身疾病，藥物可以出來時驚為天藥，過了一段時間變為禁葯，苦了就是該時段服用該藥的人。

必須自己分析，用心得和自己經驗，評估專家是錯的或者是對的。

專家的理論根本沒沒辦法在人體裡面有足夠的驗證，幾百幾千人的臨床，加上刻意粉飾，例如，癌症病人腫瘤縮小，會不會因為生活習慣改好或其他因素，不是因為抗癌藥物？
打了新冠疫苗的死亡率相對低，會不會是因為敢主動打疫苗的，身體狀態比較好？

抗癌葯副作用又怎麼評估，我只知道看我的親戚朋友經驗，就是慘不忍睹，低質量的倒數日子。

放射性有害物質，按照專家說就只有一個元素最重要，其他都不重要，誰能夠真正證實其他的放射元素不重要？

中醫那種人體自然理論，你們專家科學家都不懂，還說什麼有害沒害？

長期吃三高藥，說沒有什麼副作用，為什麼開了藥，卻要求我媽不斷的抽血驗肝腎功能？

中藥重點是望聞問切，一人一方。

蓮花清瘟是寒涼藥方，也有不能接受的體格，怎麼在專家口中變成萬能藥，甚至可以預防新冠，許多藥廠更爭相仿製，說做成適合南方人用的新冠預防藥，結果相信的人身體越吃越弱，最慘的是最後也是倒在新冠一波波感染中。

幾千年的中藥還說副作用未明，孕婦忌食。出來一年多兩年的新冠疫苗，卻可以說通過孕媽傳到嬰兒，保護嬰兒？

可能主要原因是專家不用負責任，衰了就躲起來，時間沖淡了，有機會再出來説。
投資專家、股市專家如是，政府官員也是。

朋友阿嫂真實例子，坐骨神經痛手術失誤，醫生觸碰到病人大血管，病人死了，醫生也沒有責任，病人都簽了生死狀，死於不幸是最常用的醫療調查結論。

歸根到底，我真［懷疑］專家的［肯定］。