國內羽毛球場，足球、籃球場、健身室等等都開了，大家有秩序、注意健康地使用。可能其他地方朋友沒有那麼幸運，各種運動還是受限制。
一個在加拿大的朋友，在朋友群提出，想我再給他們一個家居運動方案。
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家居健身室
讀書時代的我，玩同一種運動，也會覺得很單調。所以排球、籃球、手球、網球、羽毛球……樣樣玩。
我之前分享過許多健身養生的好方法，但我就是火麒麟，周身癮，知道一些好方法，分享了自己不一定堅持。
我又在自己【百科全書】裡面找東西出來和大家分享。我一直在家裡都會囤一些健身器材，變成家裡一個方便的健身室。
我喜歡研究健身和養生，追求的也是健身養生的效率，一加一大於二的效果。
很多朋友都是善忘的，所以我再準備一天的運動時間表，供大家參考:
1.早晨起床，收腹運動
腹部發胖主要是因為鬆弛，調整腹部氣血，保持體型事半功倍。
只需利用刷牙洗臉的幾分鐘時間:
自然站穩，用力擴胸收腹，感覺是整個人從頭頂往上提，心中數15下(約10秒)，改善腹部上下鬆弛。
站穩保持收腹，然後身體往後傾，保持十秒左右，改善腹部前後鬆弛。
兩個動作重複再做一組以上。
可以針對兩邊腰側或者後腰做類似收腹動作，看重災區在那裡，這裡就省卻不說了。
2.上班前緞練胸和臂
根據BBC一個研究節目，用輕的重量而增加次數，和用重的重量比較，效果差不多(不過以有經驗者來講，這個理論也是有條件的，就是輕重量刺激不能太低)。
所以使用家居簡單健身器材，計劃一天兩輪，也有不錯效果。
今天我的新玩具是一個附有彈簧的健身棒，價格不到一百元。
鍛煉動作見圖。
把器材放在不同高度，鍛煉到肌肉不同部分，每個高度動作兩到三組(12下一組)，加起來九組到12組。
3.黃昏下班後，健身養生加固
再做一輪之前器械運動，增加肌肉刺激。
深蹲
特別再提大家鍛煉【蹲】，前幾天看到呂良偉參加一個節目，他已經是63歲+，狀態非常年輕，節目裡提到他天天練【蹲】。
因為鍛煉大肌肉，可以增加睪酮素分泌，大家值得堅持。
倒立
我以前提過一個朋友Tony，天天練倒立，前一個月見到他，那一頭濃密黑髮，相當出眾。
不太能掌握倒立，可以半倒立，甚至躺在沙發，把頭伸出懸空向下，引血液往頭部流，開始時每天嘗試一分鐘，掌握了可以慢慢增加。
所有鍛煉加起來，時間都不需要半小時，非常有效率。
健身減肥是加減數
在開始各種運動後，保持之前的大概食量(最好減少)，就一定能夠達到到塑身效果，同時提升健康。
希望大家身體健康，青春常駐，增強免疫力，對抗疫病。
Lobo
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