解決失眠有辦法 5種飲品有助入睡

香港人壓力指數經常爆燈，導致晚上容易失眠。睡眠品質容易影響情緒，同時令免疫功能下降，營養師分享4個方法，有助提升睡眠品質。

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外國一項調查顯示，疫情期間的失眠率高達23.87%，即5人當中就1個人有失眠問題，而大多失眠人士為年長者及女性。睡眠狀態與情緒、免疫系統息息相關，營養師建議調整睡眠環境及行為，提升睡眠質素。

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1. 將室內的溫度及濕度調整舒適

2. 睡前1小時建議停止使用電子產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌

3, 白天清醒時也可以多曬曬太陽等

4. 攝取適合的營養素幫助入眠

營養師建議睡覺前2小時可飲用以下5種飲品助眠，份量大約為240毫升。

1. 熱牛奶

牛奶含色胺酸，為褪黑激素的製造原料，可助人體產生睡意，並喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆。

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2. 暖豆漿

豆漿同樣含有色胺酸，惟由於豆漿屬豆製品，容易產氣，容易脹氣的人士須注意攝取。

3. 堅果類飲品

可為身體補充鈣及鎂，以安定神經、放鬆肌肉。堅果內的礦物質鋅及硒亦對縮短入睡時間有幫助。

4. 番茄汁

研究發現睡眠質素下降與身體缺乏茄紅素和維生素C有關，飲用番茄汁則可同時補充兩種營養素。

5. 燕麥飲品

燕麥含維生素B群，有助神經系統正常運作、減少焦慮。維生素B6則可幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素。

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童年可能影響人的一生，成年人身心健康可能都與兒時的成長經歷有關。有研究發現，童年的快樂經驗會令成年後更健康。

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研究發現青少年階段是形成健康心態和行為的關鍵期

研究發現，在年少時接觸正向情緒的愉快體驗的成年人，更趨向健康的行為模式，而患上慢性病的風險也會較低，反映青少年階段是建立健康心態和行為的關鍵期。

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研究調查了近萬名青少年分析41種指標

據刊載在《PLOS Medicine》的一項研究，哈佛大學的專家長期追蹤及分析了由近1萬名在上世紀九十年代出生的15至18歲青少年提供的健康資料，包括個人背景、健康及心理狀態等。

研究人員按參加者一年內的正向情緒水平來分組，評估幸福、快樂、興奮及冷靜等正向情緒，與患病、健康行為、精神和心理健康及社會行為等41指標的關係，從而了解正向情緒對成人身心健康的影響。

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研究顯示兒時正向情緒對心理健康影響尤其明顯

結果顯示，正向情緒經歷愈多的青少年，在各個指標的得分也會愈高，尤其對心理健康的影響更為明顯，經歷更多正面情緒的青少年，成年後出現專注力不足（過度活躍症）、焦慮、抑鬱等不良情緒及壓力都會較少。

較早介入有助於改善成年後的身心健康

因此，研究人員認為，結果反映若能在青少年階段介入，讓他們有更多正向的情緒經歷，有助改善成年後的身心健康和行為，若待成年後採取措施則可能已經太遲。

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