香港人壓力指數經常爆燈，導致晚上容易失眠。睡眠品質容易影響情緒，同時令免疫功能下降，營養師分享4個方法，有助提升睡眠品質。
資料圖片
外國一項調查顯示，疫情期間的失眠率高達23.87%，即5人當中就1個人有失眠問題，而大多失眠人士為年長者及女性。睡眠狀態與情緒、免疫系統息息相關，營養師建議調整睡眠環境及行為，提升睡眠質素。
示意圖。網圖
1. 將室內的溫度及濕度調整舒適
2. 睡前1小時建議停止使用電子產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌
3, 白天清醒時也可以多曬曬太陽等
4. 攝取適合的營養素幫助入眠
營養師建議睡覺前2小時可飲用以下5種飲品助眠，份量大約為240毫升。
1. 熱牛奶
牛奶含色胺酸，為褪黑激素的製造原料，可助人體產生睡意，並喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆。
資料圖片
2. 暖豆漿
豆漿同樣含有色胺酸，惟由於豆漿屬豆製品，容易產氣，容易脹氣的人士須注意攝取。
3. 堅果類飲品
可為身體補充鈣及鎂，以安定神經、放鬆肌肉。堅果內的礦物質鋅及硒亦對縮短入睡時間有幫助。
4. 番茄汁
研究發現睡眠質素下降與身體缺乏茄紅素和維生素C有關，飲用番茄汁則可同時補充兩種營養素。
5. 燕麥飲品
燕麥含維生素B群，有助神經系統正常運作、減少焦慮。維生素B6則可幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素。
資料圖片
日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態
不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。
「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視
日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。
兩大核心原則助取捨
近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。
列15項實物與5項無形負擔
在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。
1. 超過兩年未穿的衣物
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
2. 尺寸不合身的服飾
3. 破損或起毛球的衣物
4. 只剩單隻的襪子
5. 褪色或變形的內衣褲
6. 已過保存期限的化妝品
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
7. 長期未用完的試用品
8. 出現破損的梳子
9. 使用過久的舊牙刷
10. 褪色或老舊的毛巾
11. 已過期的優惠券
12. 舊型電子產品的說明書
13. 無法正常充電的充電線
14. 已乾掉、無法書寫的筆
15. 超過有效期限的藥品
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：
1. 手機內長期未使用的應用程式
2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象
3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱
4. 早已不合時宜的待辦事項清單
5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著
整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。
日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片
