如廁玩手機易便秘生痔瘡 超過呢個時間大便易縮返結腸

許多都市人共同的困擾

便秘問題很困擾？而現代人機不離手，去廁所也要玩手機，但此習慣容易加劇便秘症狀，甚至引發痔瘡！有醫生引述研究指，如廁若超過1個時間，大便很易縮回結腸，增加便秘及患痔瘡的風險。長期便秘，亦容易誘發大腸癌。

久坐馬桶易生痔瘡

大腸直腸外科醫生陳威佑在其facebook專頁發文指，有問卷調查訪問500人，發現在廁所閱讀的情形很常見，並有52.7%為男性、年輕族群、教育水平稍高的人士。「習慣在馬桶上閱讀的人士」與「不習慣在馬桶上閱讀的人士」，兩者自覺感便秘的情況為8%比13.7%，但患痔瘡的機率則為23.6%比18.2%。

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另一份研究則是，評估痔瘡患者與如廁時間長短的關係。結果發現，上廁所時間與痔瘡的形成有正相關性（R2=0.95），研究人員推測原因如下：

1. 在廁所內閱讀可以讓人放鬆，讓人更容易「醞釀」便意，排便更順暢。

2. 久坐在硬的馬桶圈上，令直腸或肛門靜脈產生壓力，容易罹患痔瘡。

坐超過1個時間難排大便

陳威佑醫生指出，美國胃腸病學及肝臟病學精神病學醫學博士Gregory Thorkelson曾表示：當腸道蠕動，令糞便移動到直腸，就會刺激排便的衝動。此時應盡快去廁所，在15分鐘內排出大便。

Gregory Thorkelson指，若沒有適時排出，大便容易反蠕動縮回結腸，導致下一次排便時糞便更加乾硬、不易排出，導致痔瘡形成。陳醫生提醒，在廁所放空一下確實能舒緩壓力，但也不要坐太久。

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延伸閱讀：12種通便排毒食物

本港註冊營養師蔡樂怡（Angel Tsoi）曾在米施洛營養師facebook專頁推介12種食物，有助通便排毒，減輕腸胃的負擔。

1.海藻

含豐富的可溶性膳食纖維，使糞便柔軟，促進廢物排出

2.南瓜

含果膠，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質

3.洋蔥

含大蒜素、類黃酮、多酚類等抗氧化力強成分，可以降低膽固醇，還具有排毒、促進新陳代謝的功效

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4.椰菜花

含蘿蔔硫素可幫助肝臟提升解毒能力，加速體內累積的毒素排出

5.蘋果

6.韭菜

7.燕麥

是一種纖維和益生元豐富的食物，不但可以促進腸道蠕動，更可改善腸道細菌平衡維持腸道健康

8.番薯

9.冬菇

10.黑木耳

11.綠豆

12.番薯菜

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延伸閱讀：痔瘡成因+徵狀+自救方法

根據本港衞生署資料，痔瘡是由肛門的細小血管和結締組織形成，可分為內痔及外痔，通常痔瘡變大或發炎時才會引發徵狀。

痔瘡成因

1.長期便秘

2.長期用力排便

便秘、用力排便:通常是不健康的飲食習慣所致，例如缺乏水果和菜的食物纖維。

3.長時間坐著

4.年長

以上的原因會導致肛門附近的血液循環受到阻礙或令到周圍的組織變弱，引起血管腫脹及血管組織突出。某些發炎性腸疾亦會跟痔瘡有密切關係。

痔瘡常見徵狀

痔瘡由肛門的細小血管和結締組織形成，可分為內痔及外痔。通常痔瘡變大或發炎時才會引發徵狀。

內痔徵狀

1.大便带血

2.肛門痕癢

3.當痔瘡受到絞窄時，肛門感到疼痛

外痔徵狀

1.肛門出血

2.肛門感到疼痛

便秘生痔瘡自救方法

若便秘及患痔瘡，衞生署建議以下方法自救：

1.飲食習慣

若有便秘或痔瘡徵狀，可以從改善飲食習慣入手。多吃水果、蔬菜多飲用流質飲品。

2.排便時避免長期用力。

3.避免長時間坐著。

4. 用温水在浴盆洗澡，有助減輕肛門疼痛。

5. 情況嚴重者，可用冰敷在患處幫助紓緩疼痛及腫脹。

除痔瘡外，其他疾病亦會導致大便帶血。若發現大便帶血或懷疑患上痔瘡的話，應徵詢醫生的專業意見。

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預防+治療痔瘡方法

衞生署列出預防及治療痔瘡方法如下：

預防痔瘡方法

1.健康飲食習慣

進食大量蔬菜、水果、五穀類食物。配合飲用充足的流質飲品，有助軟化大便及保持有規律的排便習慣。

2. 定期做運動

可促進血液循環，減少患痔瘡的機會。

3. 適時走動/休息

若工作需要長時間維持坐姿的話，可以站立或步行一會作短暫休息。

治療痔瘡方法

治療痔瘡若病情嚴重，醫生會採用藥物或手術治療。

藥物治療 :局部藥物，如栓劑或軟膏

紓緩徵狀較輕微的痔瘡

多吃食物纖維、流質飲品、排便訓練。

手術治療

結紥、硬化治療、冷凍治療及切除手術。切除手術只適用於病情較嚴重，或經過保守治療後，徵狀未有改善的病人。

久坐馬桶易生痔瘡。

醫生揭秘大小番茄「最佳食法」，發揮最大營養價值！

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台醫生指出大小番茄營養成分不同並制定「最佳食用公式」

番茄因其酸甜口感深受大人小朋友的喜愛，不論生食還是熟食，其營養價值都不容小覷。台灣知名醫美診所主治醫生吳易儒近日分享了番茄的營養分析，指出大番茄和小番茄在營養成分上有顯著差異，並提供了「最佳食用公式」。

大番茄含抗氧物質建議烹煮進食更易被人體吸收

吳易儒指出，大番茄的熱量和含糖量相對較低，主要富含脂溶性的茄紅素，這種抗氧化物質不僅有助於減少紫外線對肌膚的損害，在「烹煮」後也更容易被人體吸收。

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小番茄富含大量維生素A和C生食更能保留營養成分

相反地，小番茄則含有大量的維生素A和維生素C，其中維生素A含量是大番茄的7倍，而維生素C則多出3倍，這些維生素對於減緩皮膚老化、抑制油脂分泌及改善膚色非常有幫助，「生食」時這些營養成分能被更好地保留。

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根據不同營養需求應選擇不同類型的番茄

由於人們對於熱量控制和營養補充有不同需求，因此在進食大小番茄時也有所區別。吳易儒建議，需要控制熱量的人選擇大番茄，而希望多補充維生素A和C的人可選擇進食小番茄。

營養師指出大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄

此外，台灣營養師趙函穎也曾對番茄的飲食建議作出分析，她指出，大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄，一顆番茄約含1千克纖維，生吃能攝取豐富維生素A、C，每千克番茄即含有21毫克維生素C。加入橄欖油拌炒熟食可以增強茄紅素的吸收，這種β-胡蘿蔔素具有抗氧化、保護心血管及美白的效果，對男性攝護腺也十分有益。

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營養師提醒餐與餐之間或飯前進食番茄可幫助減重

趙函穎更提醒，番茄最好在「餐與餐之間」或「飯前」食用，可以增加飽腹感並最大化消化酵素的作用，從而幫助減重。她指出，一週可食用番茄3至5次，將之製作成沙拉或煮成番茄湯、炒蛋等熟食，更有助於茄紅素的釋放，提升抗氧化能力，特別適合易胖體質的人。不過她也提醒，由於番茄含鉀量高，腎臟疾病患者應限制其攝取量。

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