渣馬毅行者接力出擊 2月「濕笠笠」做劇烈運動注意事項

香港2月驛馬星動，渣打馬拉松本周日（12日）舉行，到2月24至26日毅行者接力開行。2月「濕笠笠」天氣下做劇烈運動，教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德提醒要留意運動時身體散熱情況；他並指睡眠不足不利於運動，更可能會影響情緒和注意力。

毅行者本月24至26日舉行，是新冠疫情3年來首次恢復實體活動。

毅行者2月24至26日舉行

第25屆香港馬拉松周日舉行，有3.7萬跑手出戰各項賽事。樂施會主辦的毅行者則於2月24至26日舉行，這兩項城中體育盛事同於2月這個高濕度月份出擊，雷雄德表示，春天「濕笠笠」，地面濕滑，行山時跌倒的機會增大，並且潮濕的環境會影響參賽者運動時身體釋放熱量，一旦身體核心體溫過高而未能及時散熱，容易弄巧反拙，例如出現腳抽筋或昏迷等不適現象，同時天氣潮濕亦會影響參賽者享受比賽的過程。

雷雄德提醒要留意運動時身體散熱情況。資料圖片

不過雷雄德補充，並不代表春天就不可以舉辦類似賽事，只是參賽者應該做好充足準備，事前要進行訓練，慢慢提升體能。他表示，除了訓練之外，選手還應該注重身體恢復，很多人都忽略，「香港人好多都唔夠瞓」，如果睡眠不足不僅不利於運動，還可能會影響參賽者情緒、精神健康和注意力等。毅行者因為在山野中舉行，他呼籲參賽者要互相照顧，「健康最緊要」。

毅行者資深義工、伊利沙伯醫院急症室醫生何曉輝呼籲，毅行者參加者在比賽完結後切勿飲用含酒精飲品，以免身體在缺水情況下，或會導致頭暈跌倒。他又稱，毅行者活動距今仍有兩星期，希望參加者在參賽前一晚不要通宵或工作，要有足夠休息，若發現裝備不足可先作補充，強調毅行者需要的毅力多於體力，故在參賽期間隊友應多互相鼓勵，以及觀察隊友的狀況。

毅行者對上一次舉行實體活動是2018年。資料圖片

渣打馬拉松周日舉行

第25屆香港馬拉松周日舉行，有3.7萬跑手出戰各項賽事。樂施會主辦的毅行者則2月24至26日舉行，是新冠疫情3年來首次恢復實體活動。活動有400支隊伍參加，起點為西貢北潭涌，終點是元朗保良局賽馬會大棠度假村，全程100公里，參加者4人一隊，須於48小時內行畢全程。毅行者對上一次舉行實體活動是2018年，2019年因社會事件影響而取消，2020年起則因疫情持續，多次延期並改為線上方式舉行。

第25屆香港馬拉松周日舉行，有37,000多位跑手出戰各項賽事。若要跑完一個42.195公里距離的馬拉松，需要跑4萬至5萬步，賽前並接受6個月的系統化訓練。香港賽道的特色在於3橋3隧，上落斜幅度較大，尤其在春天舉行，天文台預測比賽當日氣溫約攝氏20度，相對濕度逾百分之90，潮濕天氣令跑手增加出現熱疾病的風險。

毅行者2019年因社會事件影響而取消，2020年起則因疫情持續，多次延期並改為線上方式舉行。資料圖片

運動科研人員曾分析世界各主要城市的馬拉松賽的天氣數據，發現跑出最快時間的氣溫介乎攝氏10度左右，相對濕度約於百分之50至70之間。生理學上，身體進行大肌肉活動時，透過新陳代謝提供能量給予肌肉收縮之用。肌肉使用的能量約佔百分之20，餘下的百分之80會轉化成熱能，令核心溫度提高。由於身體的核心溫度保持在一個非常窄的範圍內，正常人體溫度通常處於攝氏36.5至37.5，如果身體短時間內累積大量熱能而未能及時釋放，體內出現高溫度環境，便容易損害腦部及細胞的正常運作。所以，在劇烈運動時如何迅速散熱，以免影響運動表現，以及減低出現熱衰竭和中暑受傷，是運動科學的一門學問。 

第25屆香港馬拉松周日舉行。資料圖片

坊間有人說，出汗有助排毒，這是一個誤解，汗液成分百分之99都是水分和少量鹽分，含有毒素的代謝物微乎其微。出汗是身體最有效調節體溫的方法，把多餘的熱能盡快釋放出來，每克汗水可帶走約0.58千卡熱能。汗水的產生是來自外周和中樞溫度感受器傳入神經訊息整合的結果，導致皮膚交感神經活動增加，汗水排出到皮膚表面。長跑時每小時排汗可高達1至2公升， 視乎環境的氣溫和濕度。如果相對濕度高於百分之90，意味著汗水較難迅速在皮膚表面蒸發，逼使核心體溫升高。當體溫升至攝氏41度或以上時，患者出現痙攣或昏迷等不適現象，如果來不及降溫及急救，甚至會有生命危險。

香港馬拉松周日舉行，有3.7萬跑手出戰各項賽事。資料圖片

當遇上春天潮濕環境下參加長跑比賽，必須按照個人能力進行，可利用運動手表監察跑速，穿著透氣通爽的跑衣和跑褲。一旦跑得太快，核心體溫過高而未能及時散熱，容易弄巧反拙，出現不適。其實在春天潮濕環境下進行劇烈運動，同樣需要留意運動時身體散熱情況。以踢衛生波作例子，穿著淺色和通爽透氣的球衣，以及增加中段休息的時間，讓身體有足夠時間釋放多餘的熱能。

渣馬（右）和毅行者接力於2月舉行 。資料圖片

渣打香港馬拉松大會星期二（8月26日）公布，渣馬2026將於明年1月18日(星期日)舉行。今屆賽事一如既往設有馬拉松、半馬拉松、十公里賽及輪椅賽項目，並提供傷健人士名額。賽事路段以及年齡組別維持不變，總參賽名額約74000個。各參賽跑手組別將分階段接受網上報名(www.hkmarathon.com)，其中公眾抽籤報名將於9月8日上午10時正式开始。

渣打香港馬拉松FB圖片

另外，為推動本地長跑發展，培育青少年成為馬拉松新力軍，大會於比賽前一天在啟德體育園內增設「躍動少年跑」，10歲-15歲的青少年可報名參加，賽事將於明年1月17日在啟德舉行，主辦方希望鼓勵年青一代投入長跑運動，讓家長及孩子一同分享馬拉松的熱鬧氣氛。

一眾主禮嘉賓與本地精英運動員林穎璋 （左一）、姚潔貞（左二）、關恩懿 （右二）以及王諾弘（右一）一同召集 全城投入渣打香港馬拉松熱潮。

渣打香港馬拉松2026舉行發布會公布賽事最新詳情，主禮嘉賓（左至 右）中國香港田徑總會主席兼渣打香港馬拉松2026籌委會主席關祺、渣 打香港兼大中華及北亞區行政總裁禤惠儀，以及中國香港田徑總會首席副會長蒙德揚宣布賽事正式啟動。

大會於比賽前一天在啟德體育園內增設「躍動少年跑」。巴士的報記者攝

中國香港田徑總會主席兼渣打香港馬拉松2026籌委會主席關祺表示:「渣打香港馬拉松作為備受歡迎的國際體壇盛事，多年來不斷革新。今年我們比以往提早啟動海外市場推廣特別針對長線市場，希望讓更多國際級跑手一同與本地跑手競賽，從而提高水平、並帶動盛事和體育經濟。此外，大會將再度於啟德體育園舉辦渣打香港馬拉松博覽會，並引入新元素，充份發揮場地的可能性。新增的「躍動少年跑，旨在讓年青一代感受馬拉松氣氛，培育新生代對長跑的熱愛。我們期待為本地及海外的跑手及其親友帶來更佳的賽前及比賽日體驗。」

田徑總會主席兼香港馬拉松籌委會主席關祺表示。新增的「躍動少年跑」旨在讓年青一代感受馬拉松氣氛，培育新生代對長跑的熱愛。巴士的報記者攝

渣打香港兼大中華及北亞區行政總裁禤惠儀指出，渣打與中國香港田徑總會的長期緊密合作，讓渣打香港馬拉松得以不断壯大，並向世界展現香港這個國際體育盛事之都的魅力。她很高興大會作出多方位部署，吸引世界各地的跑手,為盛事體育旅遊增添動力。而今屆的『助小店 撐跑手」計劃，將邀請全香港中小型餐廳食肆，以渣打香港馬拉松作為平台，連結食客與跑手，為本地餐飲業注入更多正能量。

渣打馬拉松2026。巴士的報記者攝