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睡眠不足頭昏腦脹 專家建議呢招救急「20分鐘見效」

生活事

睡眠不足頭昏腦脹 專家建議呢招救急「20分鐘見效」
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睡眠不足頭昏腦脹 專家建議呢招救急「20分鐘見效」

2023年12月04日 07:00 最後更新:16:17

睡不好,起床後頭昏腦脹?英國最新研究建議,只要做運動20分鐘,就有助於增強腦力。

英國《獨立報》報道,朴茨茅夫大學(University of Portsmouth)團隊研究發現,無論前晚睡眠品質如何,隔天腦部效能低落的狀況,可以藉由中等強度運動20分鐘克服,認知能力表現會有明顯改善。

示意圖。設計圖片

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研究團隊進行兩項各12人的實驗,分別研究睡眠不足對於認知表現的影響、整夜沒睡對於缺氧的衝擊。結果發現,即使在沒睡覺或連續3晚睡眠不到5小時的情況下,兩組受試者騎了20分鐘單車之後,猜謎與數學測驗的表現都有進步。

Getty示意图

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研究團隊指出,透過運動讓心跳加速,血流量增加,即使睡眠不足甚至缺氧的疲勞狀態下,運動能讓幫助大腦分泌激素增加,讓腦力短期回升,藉此提高或維持認知能力水準。

示意圖。設計圖片

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睡眠充足的好處無可取代,不過這項研究結果為運動與壓力源之間的關聯提供大量資訊,強化了「運動是身心良藥」的說法。

研究人員認為,大腦為了回應運動之需而分泌的荷爾蒙,可能是促進腦力的原因。大腦分泌的荷爾蒙對於主宰人體不同網絡擁有大範圍的影響力,團隊盼透過未來的研究釐清這一點。

示意圖。設計圖片

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研究指長期看電視或致夜尿 引發多種健康風險

2024年03月05日 07:00 最後更新:16:26

一項研究顯示,長時間看電視和夜尿可能有關連,或會增加多種健康問題發生的風險。

長期看電視或和夜尿有關。示意圖

長期看電視或和夜尿有關。示意圖

英國《衛報》報道,4名中國研究人員,根據美國全國健康營養研究調查(National Health and Nutrition Examination Survey)數據,分析2011年至2016年之間13,294名20歲以上美國的資料,顯示32%的人患有夜尿症,即每晚必須落床小便2次以上。

夜尿也和2型糖尿病有關。Getty示意圖

夜尿也和2型糖尿病有關。Getty示意圖

在歸納這些人的生活數據後,研究人員發現,日間看電視或網上影片總時數超過5小時的人,發生夜尿症的風險,比少於1小時的人高出48%。專家指出,夜尿會導致睡眠質素欠佳,增加多種健康問題發生的風險。

觀看影片

研究報告指,夜尿不僅會引發高血壓、心血管等疾病的發生和死亡率加會提高,甚至令社會背負龐大經濟重擔,研究認為睡眠質素下降與夜尿症有密切相關,是需要全面關注與介入的公衛問題。

長時間看電視或引發健康問題。 示意圖。設計圖片

長時間看電視或引發健康問題。 示意圖。設計圖片

不過,研究人員同時提出其他解釋。例如長時間看電視者本身易有2型糖尿病,而此病是夜尿症的危險因子之一;另外坐得太耐也會令體液滯留腿部,亦有可能導致夜尿。最有可能的另類因素,就是看電視時常會飲東西,令液體攝取量增加。

睡前喝飲料也可能會有夜尿。 示意圖。設計圖片

睡前喝飲料也可能會有夜尿。 示意圖。設計圖片

這項研究的侷限性,在於依賴受試者報告看電視習慣與頻率等數據,亦無法證明因果關係。研究成果21日於期刊《神經學與尿路動力學》(Neurourology and Urodynamics)發表。

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