氣色不足導致皮膚暗淡無光，專家教做呢3件事幫助提升氣色，打造健康好肌膚。
氣色不足皮膚暗淡無光
氣色不足可能導致膚色蠟黃、皮膚乾燥、色素沉澱、唇色蒼白，以及痘痘和粉刺等問題，這些皮膚狀況通常會讓人看起來黯淡無光。為了獲得細膩光潔的皮膚，除了日常的護膚外，改善生活習慣同樣重要。
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提升氣色做好3件事
根據《國家健康美容網》的建議，做好以下3件事養出好氣色，對於延緩皮膚衰老和維持皮膚的健康光澤尤為關鍵：
1. 不喝飲料，只喝水和茶
專家建議避免高糖飲料，改喝水和茶。每天攝入超過2升的水分，可以加速身體的代謝，幫助脂肪分解，同時還能抵抗身體的氧化程度，保持皮膚緊致。
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2. 拒絕熬夜
熬夜被視為皮膚問題的大敵。缺乏充足睡眠會導致黑眼圈和內分泌失調，從而影響皮膚質量，令皮膚黯淡又顯老，甚至還不斷長暗瘡。而充足的睡眠，會使在睡眠過程中分泌和清除加強，加快皮膚的再生，延緩衰老並且消除疲勞。
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專家強調，每晚11點前入睡是保持肌膚健康的理想選擇，因為11時至凌晨1時是身體進行肝臟排毒的重要時段，此過程需要在睡眠中完成，因此建議大家10點半就開始睡覺。
3. 面部清潔要科學
正確的面部清潔對擁有健康肌膚同樣不容忽視。專家提醒，無論日常是化妝還是素顏，選擇合適的清潔產品至關重要。化妝應使用專業卸妝產品，而平常應用洗面奶洗臉。過度清潔可能破壞皮膚屏障，導致更多皮膚問題。因此，無論屬於哪種膚質，每日清洗臉部的次數都不應超過3次。
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不少人半夜突然貪嘴進食油炸物過後又後悔，對此營養師建議搭配3「高纖維食物」進食，幫助去油解膩保持健康。
夜間進食油炸物的危害
許多人在夜晚難以抵抗高熱量食物的誘惑，常常選擇如鹹酥雞配啤酒這樣的美食來滿足口腹之慾。這類油炸食物通常熱量爆棚，雖然能帶來短暫的愉悅感，但難免會令人進食過後產生罪惡感。此外，還會增加體重，以及對心血管健康及腸胃造成不利影響。
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營養師推介3大「高纖維」食物助去油解膩
為了在享受宵夜的同時降低對健康的負面影響，營養師建議搭配高纖維食物食用。高纖維食物有助於促進消化、減少油脂吸收，並延長飽腹感，有效避免在追劇或加班時過度進食，從而減輕罪惡感和控制體重。以下是營養師推薦的3大高纖維食物，這些食物不僅能夠滿足味蕾，還能幫助「去油解膩」，保持健康：
1. 沙律
選擇低脂或添加少許橄欖油的沙拉，搭配小黃瓜、番茄、胡蘿蔔，可以豐富纖維幫助減少油脂吸收，還能補充營養。
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2. 蕃薯
建議進食烤蕃薯或蒸蕃薯，蕃薯富含膳食纖維和健康碳水化合物，不僅能提供持久的飽足感，還有助於降低食物中油脂的吸收，幫助去油解膩，非常適合和鹽酥雞搭配。
3. 毛豆
毛豆富含纖維和蛋白質，不僅能增加飽腹感，也是減少油炸食物攝取並增加飽腹感的理想選擇。
健康夜宵6大選擇
對於晚間追劇或工作時感到肚餓或嘴饞時，營養師推介以下6大健康食物作為佳選：
1. 堅果種子類
選擇無加糖、無加鹽的堅果，如杏仁、腰果或南瓜籽。這些堅果不僅富含健康脂肪和蛋白質，還能提供持久的飽足感，對身體的負擔較小。
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2. 天然酸奶或希臘乳酪
這些食品富含蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。若需要更甜的味道，可添加新鮮水果或蜂蜜來增添風味。
3. 蔬菜棒
將彩椒、胡蘿蔔、小黃瓜切成條狀，搭配希臘乳酪或鷹嘴豆泥。這種搭配不僅清爽低熱量，而且富含纖維和維生素，是解饞的健康選擇。
4. 無油烤海苔
海苔的脆脆口感非常適合作為油炸零食的替代品，而且熱量相對較低。
5. 豆干
豆干是一種富含植物性蛋白質的食品，不僅能提供高度的飽足感，也是鹹食愛好者的健康替代品。
6. 低升糖指數水果
蘋果、梨、奇異果等水果在提供甜味的同時，能最大程度地降低血糖波動的風險。建議可撒上一些肉桂或與堅果搭配，使口感更加豐富。
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睡前建議減少進食或避免進食
雖然這些健康食物可作為夜間飲食的佳選，但應注意睡前過量飲食可能會影響睡眠品質，因此建議進食晚餐應吃飽且營養均衡，睡前降低進食量或避免進食，這是維持長期健康的關鍵。
