氣色不足導致皮膚暗淡無光，專家教做呢3件事幫助提升氣色，打造健康好肌膚。
氣色不足皮膚暗淡無光
氣色不足可能導致膚色蠟黃、皮膚乾燥、色素沉澱、唇色蒼白，以及痘痘和粉刺等問題，這些皮膚狀況通常會讓人看起來黯淡無光。為了獲得細膩光潔的皮膚，除了日常的護膚外，改善生活習慣同樣重要。
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提升氣色做好3件事
根據《國家健康美容網》的建議，做好以下3件事養出好氣色，對於延緩皮膚衰老和維持皮膚的健康光澤尤為關鍵：
1. 不喝飲料，只喝水和茶
專家建議避免高糖飲料，改喝水和茶。每天攝入超過2升的水分，可以加速身體的代謝，幫助脂肪分解，同時還能抵抗身體的氧化程度，保持皮膚緊致。
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2. 拒絕熬夜
熬夜被視為皮膚問題的大敵。缺乏充足睡眠會導致黑眼圈和內分泌失調，從而影響皮膚質量，令皮膚黯淡又顯老，甚至還不斷長暗瘡。而充足的睡眠，會使在睡眠過程中分泌和清除加強，加快皮膚的再生，延緩衰老並且消除疲勞。
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專家強調，每晚11點前入睡是保持肌膚健康的理想選擇，因為11時至凌晨1時是身體進行肝臟排毒的重要時段，此過程需要在睡眠中完成，因此建議大家10點半就開始睡覺。
3. 面部清潔要科學
正確的面部清潔對擁有健康肌膚同樣不容忽視。專家提醒，無論日常是化妝還是素顏，選擇合適的清潔產品至關重要。化妝應使用專業卸妝產品，而平常應用洗面奶洗臉。過度清潔可能破壞皮膚屏障，導致更多皮膚問題。因此，無論屬於哪種膚質，每日清洗臉部的次數都不應超過3次。
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不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
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三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
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水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
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Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
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用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
