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日日同自己講「已變瘦」 美國女「自我催眠式」 減肥成功減重18KG

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日日同自己講「已變瘦」 美國女「自我催眠式」 減肥成功減重18KG
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日日同自己講「已變瘦」 美國女「自我催眠式」 減肥成功減重18KG

2025年04月13日 12:30 最後更新:13:43

美國女分享減肥過程,稱每天告訴自己已經變瘦,最終成功靠「自我催眠」減重18KG。對此,肥胖專家解釋,或是一種正面的心理暗示方法。

影片截圖

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女子靠「自我催眠」減重18KG

綜合外媒報導,美國密西根州一名女子尤里爾(Leaha Ureel)日前在TikTok上拍片分享自己靠著「自我催眠」成功減重的秘訣,引起廣泛關注,影片觀看次數直逼400萬!她在影片中表示,自從下定決心減肥之後,她每天對著自己「洗腦」,告訴自己「我已經是瘦子了。」沒想到,最終真的成功減重18KG。

影片截圖

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想象已達成目標讓大腦改變行為模式

尤里爾指出,她所發明的減肥方法是運用心理學中的「視覺化練習」,即在過程中不斷地想象自己已經實現了目標,進而讓大腦逐步改變行為模式。這一方法不僅幫助她成功減重,還讓原本生活中凌亂的她愛上了打掃。尤里爾笑言,她實際上是讓大腦「弄假成真」,久而久之,就真的覺得自己喜歡打掃了。

影片截圖

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專家解析正向心理暗示的減重原理

肥胖專家賈西亞-韋伯醫生(Meghan Garcia-Webb)指出,尤里爾所使用的其實是一種正面的心理暗示方法,這種方法在教練領域中非常常見。核心概念是,先扮演那個已經達到目標的自己,進行「逆向工程」,進而成功實現身份轉換。換句話說,想減肥的人應該開始思考,「我達標以後會有哪些生活習慣?我一天的作息應該是怎樣?我在工作、派對、回家後會做些什麼?」一旦開始「以目標版本的自己」來行事,大腦便會逐漸接受這一新身份,縮短現實與理想之間的距離。

@leaha.ureel Of course the main factor in weight loss is still diet which I’ve drastically changed. This is not advice, just my experience! #fitness ♬ original sound - Leaha Ureel

健康的生活習慣應是減重的關鍵

然而,賈西亞-韋伯也提醒道,若想象中的「理想自己」擁有不健康的生活習慣(如濫用咖啡因或過度節食),則可能危害健康。因此,他建議在設立目標時,應將目標定位於「更健康的自己」,而非單純追求體重數字。

日本內閣府公布2024年孤獨、孤立實情調查,發現39.3%國民「常常感到孤獨」、「偶爾孤獨」或「偶然到孤獨」,數字與去年基本持平。

手機使用時間首次納入考量

綜合日媒報道,這次調查隨機選取了全日本2萬名16歲以上民眾,針對2024年12月的情況進行,獲得54.4%的有效回覆率。這是第4次進行該項調查,並首次將智能手機使用時間納入考量。

示意圖。設計圖片

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用手機時間越多越寂寞

調查結果顯示,每日使用手機超過8小時的受訪者中,有13.3%常常感到孤獨;而手機使用時間在7至8小時之間者,9.5%經常感到孤獨,這些比例均高於手機使用時間較短的群體。另外24.6%的受訪者認為,「與家人的死別」是造成孤獨感的主要原因。

示意圖。設計圖片

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建議適度脫離社交媒體

面對孤獨問題時,專家建議,應承認並了解自己的感受,並考慮適度脫離社交媒體,做義工或加入社團活動,擴展生活圈。特別是在怨天尤人和情緒低落的當下,心理的問題很容易跟著影響生理,千萬不要忽視運動、均衡飲食、適當睡眠、沐浴陽光等,以改善情緒和健康狀況。

示意圖。設計圖片

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