身處救災現場、媒體前線，或天生對苦難高度共感的人，容易因過度投入而身心耗竭。你的使命感值得尊敬，但「自我保護」同樣是專業的一環。
設定心理防火牆
工作時，明確區分「任務」與「責任」—完成分內事後，練習對自己說：「這一班我已盡力。」下班後仍焦慮回放畫面，可設定「轉換儀式」：換下制服後沖澡、聽一首輕音樂，象徵切換到休息模式。若必須接觸影像，優先選擇文字報導，並避免睡前瀏覽。
用身體釋放壓力
高壓狀態會讓肌肉緊繃不自知，試試「抖動療法」：站立輕輕跳動，讓手臂與雙腿自然晃動30秒，像甩開沾濕的雨傘。或將雙手搓熱，從額頭到肩膀緩緩按壓，提醒自己：「壓力可以流動，不必囤積。」
連結支持網，避免孤軍奮戰
與信任的同儕建立「夥伴制度」，約定互相觀察情緒狀態，每週簡短分享「一件挫折與一件小成就」。若出現麻木感、易怒或失眠，別視為「軟弱」，而是身心發出的休息訊號。專業協助如同心理防護裝備，及早使用才能走得更遠。
最後，給每一個正在感受的人
災難的陰影不會瞬間消散，但每一次深呼吸、每一份對自我溫柔的覺察，都在累積復原的力量。若情緒持續影響生活，請勇敢尋求心理諮商或醫療協助—這不是孤單的掙扎，而是對生命的深切尊重。
敏感時刻
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