活過二戰更戰勝癌症 西班牙101歲婆婆自曝靠2秘訣保持長壽

西班牙101歲老婦活過二戰，更曾戰勝癌症，自曝靠每日舉鐵做gym及地中海飲食保持長壽。

101歲老婦自曝靠重訓加地中海飲食保持長壽

綜合外媒報道，西班牙貝亞薩因（Beasain）一名101歲老婦拉薩（Iñaxi Lasa）一生歷經二戰、乳癌、兩度髖骨骨折及眼科手術，98歲時更一度感染新冠病毒，但始終未曾放棄運動。據悉，她於94歲開始接觸重量訓練，以增強肌力及骨骼密度，同時延緩認知退化。至今，她仍以驚人毅力堅持每日健身，並將自己的長壽之道歸功於重訓，以及以橄欖油為核心的地中海飲食。儘管患有關節炎，她仍每日在健身室完成約2小時的重量訓練，更笑言目標是「成為健身房內最年長的成員，而非安老院內最年輕的住戶」。

101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖

每日堅持散步及做兩小時重訓

拉薩笑言以往屬於「活躍類型」，經常踩健身單車及散步，直至兒子建議她加入健身室，才開展了人生其中一項「最正確的決定」。現時，只要沒有下雨，她冬季每天早上8時外出散步，之後便與兒子一同前往健身房進行2小時重訓。她特別強調，自己主力進行重量訓練，並不做帶氧運動，因為重訓最能令她感到「精力充沛」，也對腦部健康十分有益。

101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖

重訓助逆轉生理年齡 老婦：運動是長壽最佳投資

多項研究顯示，每周3次重量訓練有助令「生理年齡」年輕近8歲，而下肢肌力下降則與死亡率、心血管疾病及失智風險上升密切相關。世衞也建議成人每周應進行至少150分鐘中等強度運動，或 75分鐘高強度運動。拉薩表示，「運動是長者最好的健康投資，也是長壽的最佳處方。」她坦言，最初需要兩名教練協助，現時已能獨立完成所有訓練動作。

成TikTok銀髮健身KOL 盼為長者發聲

相關健身影片上載至 TikTok 後，吸引逾 11.2 萬粉絲追蹤，「我們原本只是好玩，沒想到大家會注意」。她也希望透過社交平台，為長者群體「發聲」，讓社會看見這班飽經風霜的族群。

101歲老婦自曝靠每日做gym舉鐵及地中海飲食保持長壽。影片截圖

地中海飲食是關鍵橄欖油與蔬菜不可或缺

除了運動外，拉薩也非常重視飲食習慣，並將長壽部分歸因於地中海飲食，「活動很重要，但飲食也是關鍵。我們住在鄉間，吃大量蔬果，雖然會吃白肉，但幾乎不碰麵粉和糖」，她特別推介橄欖油與蔬菜。有研究指出，嚴格遵從地中海飲食可降低逾兩成早逝風險，而橄欖油則是當中的核心要素。

運動能保持身體機能

拉薩育有一子，目前獨自生活，並無孫兒。她對此不忘勉勵年輕人應及早關注健康，「重點是設定目標，無論多小都好。你需要動力起床做事，而運動能幫你保持機能。人生是一場持續戰鬥，必須堅定面對，在逆境中變強，永不放棄——雖然有時並不容易」。

捷克水壩工程拖7年未開工，8隻河狸48小時「代工」完成，效率完勝人類，為政府慳返巨額千萬預算。

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政府水壩工程擱置7年 河狸「代工」48小時完成

近日，捷克布里迪（Brdy）一處自然保育區因8隻「河狸建築師」意外爆紅，引發廣泛關注。原本由政府規劃、預計興建以恢復濕地生態的水壩工程，因土地權責複雜及行政程序延宕，自2018年以來一直未能動工。豈料，當地一群河狸竟在無人指示的情況下「代工上陣」，於短短48小時內完成了政府7年來仍未展開的工程。

水壩工程拖7年未開工，8隻河狸48小時「代工」完成效率完勝人類。影片截圖

8隻「河狸建築師」築壩 濕地規模更勝人類設計

據悉，8隻河狸利用鋒利門齒啃倒木枝，再輔以泥土及石塊，搭建成一座穩固的水壩，成功封堵水溝和排水道，令水流自然回復，重新形成天然濕地。更令人意外的是，這座水壩不但成功恢復水文，濕地面積也較原本人類設計方案大出一倍。

水壩工程拖7年未開工，8隻河狸48小時「代工」完成效率完勝人類。影片截圖

免費施工效益驚人 為政府節省3000萬克朗預算

當地工作人員對此大為驚訝，「牠們是全套工程、免費施工，結果還比我們設計的更好。」這座「動物版水壩」更為當地政府節省約3000萬克朗（約1124萬港元）的預算。

水壩工程拖7年未開工，8隻河狸48小時「代工」完成效率完勝人類。影片截圖