你會對朋友說：「你真係好廢」嗎？ 大概唔會。 但你有幾常對自己講類似嘅話？

「又搞喎咗」「點解我咁蠢」「人哋都做到，得我唔得」…… 呢啲內在對話，日積月累，悄悄蝕穿你嘅自信地基。

心理學叫呢種現象做「自動負面思維」—— 唔係你真係差，而係大腦太習慣「找問題」，忘記咗「睇優點」。

好消息係：你可以重新訓練自己。 唔使冥想一小時、唔使寫感恩日記三百頁， 只需——每日五分鐘，對自己講句好話。

試下呢三個「微小練習」：

→ 鏡頭前一句話 洗面後，望實鏡入面嘅自己，輕聲講： 「今日辛苦你啦。」 （初頭可能尷尬到腳趾抓地，但堅持一星期，心會軟落嚟）

→ 手機備忘錄「優點存錢罐」 每次完成一件小事（例如準時起身、忍住冇鬧人），就打低： 「今日我做到______，其實幾叻。」 月底翻返頭睇，你會驚訝：原來自己一直都有進步。

→ 用「朋友模式」對待自己 當你又想罵自己「點解咁慢」，問： 「如果係我最好嘅friend咁樣，我會點安慰佢？」 然後，將同一番話，送返俾自己。

自我肯定唔係自欺，而係停止自我傷害。 世界已經夠多批評，你唔需要再做自己最嚴厲嘅審判官。

真正嘅成長，從來唔來自恐懼， 而係來自—— 你願意相信：自己值得被溫柔對待。

由今日開始， **用五分鐘，換一個更友善嘅內在聲音**。 你，值得。




點點正能量

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