點點正能量

衣櫃爆滿，但冇衫著？——春季整理的心理學

打開衣櫃，冬衣未收、春裝未買，一堆衣服堆到關唔到門，但每日朝早都覺得：「冇衫著！」問題唔係衫少，而係選擇太多，反而令人癱瘓。日本整理師近藤麻理惠說：「整理唔係收東西，係決定『我想點樣生活』。」春季整理，唔止清空間，更係清理「我...

春天來了，但我的心情還在冬天

天氣回暖，人人換春裝、行花市、打卡櫻花，但你坐喺窗邊，只覺得心入面灰灰地，好似仲未走出去年嘅陰霾。唔怪你—— 情緒季節，往往比天氣慢一拍。尤其經歷過壓力、失落或長期疲勞，大腦需要時間「解凍」。心理學家稱呢種狀態為「seaso...

「我日夜顛倒，連自己都唔識」

朝早別人起身，你先瞓；夜晚城市入睡，你先開工。你活喺另一個時區，連「今日星期幾」都要查 calendar。長期日夜顛倒，唔止搞亂生物鐘，更會切斷你同世界嘅同步感—— 好似一個人喺平行宇宙生存。研究顯示：夜班工作者更容易出現情緒波動、...

年初五，人散後——如何面對「年後空虛感」

年三十熱鬧、初一拜年、初二返外家…… 到年初五，人散燈熄，屋企忽然靜到聽得見自己心跳。你望住一地利是封、剩菜、未拆嘅禮盒，心入面浮起一句：「就係咁？」呢種「年後空虛感」，唔係你不知足，而係節日能量突然抽離所引致嘅心理落差。心理學稱之...

年初四，我唔想返工

公眾假期最後一日，你望住 inbox，已經開始心跳加速；想到明日要開會、回郵件、面對老細，連晚飯都食唔落。唔係你懶，而係「假期後焦慮」真實存在—— 大腦由「放鬆模式」切換到「戰鬥模式」，需要時間適應。神經科學發現：「預期壓力」比實際...

年初三赤口，我終於可以唔出街

「赤口日，唔好拜年，易嗌交。」呢句老話，對好多港人嚟講，唔係迷信，而係年度最大喘息機會。經過年三十嘅團圓、年初一嘅拜年、年初二嘅返外家，你終於可以—— 名正言順，一個人靜一靜。心理學家稱呢種「合法獨處」為「社會許可嘅...

年初二，我唔想返外家

電話震個不停：「今日一定要來啊！」「阿婆等緊你！」你望住鏡入面嘅自己，只想拉高被鋪，再瞓多一日。唔係你唔孝順，而係「開年飯」已變成情緒表演—— 要笑、要食、要應付一堆問題：「幾時結婚？」「點解仲未生？」家庭治療師Esther Per...

年初一，我唔想拜年

手機震個不停：「來我家坐呀！」「見下你阿婆啦！」「利是要親手派！」你望住鏡入面嘅自己，只想拉高被鋪，再瞓多一日。唔係你唔孝順，而係「拜年義務」已變成情緒透支。家庭治療師Esther Perel 說：「親密需要空間，逼太緊，反而...

年三十晚，我好攰但唔敢喊

屋企燈火通明，飯桌有魚有蝦，人人笑住講「恭喜發財」，但你坐喺度，心入面只有一句：「我好攰。」唔係你唔感恩，而係年三十嘅「應該開心」壓力，比平日更重。心理學家稱呢種狀態為「情緒勞動」（emotional labor）—— ...

年廿八，洗邋遢？不如先清理「情緒包袱」

又要派利是、又要拜年、又要應付「幾時結婚」「點解仲未生」…… 農曆新年，表面係團圓，實際對好多港人嚟講，係年度最大社交壓力測試。心理學家指出：「節日焦慮」往往來自三件事： 1. 過高期望（「應該開心」） 2. 家庭舊傷（「見到...

年廿八，我唔想洗邋遢

屋企明明唔算亂，但一到年廿八，心入面就浮起把聲音：「要清潔！要整齊！要迎接新年！」結果花成日抹地、收櫃、洗窗，搞到腰痠背痛，仲未開始過年就攰癱。唔係你懶，而係「年關清潔」早已被賦予道德壓力—— 好似屋企乾淨＝做人有交代， ...

利是封買定未？——人情壓力背後的自我邊界

同事仔、鄰居仔、朋友仔、親戚仔…… 利是封要準備幾多？金額要包幾多？會唔會被人話「太少」？會唔會得罪人？小小一個紅包，承載住整套人際關係焦慮。心理學家指出：「當禮物變成義務，祝福就會變負擔。」但你可以重新定義「派利是」...

退休第一日，我唔知點過

朝早 7 點醒，發現唔使返工；手機靜靜，再無 urgent email；你坐喺梳化，望住時鐘滴答，心入面浮起一句：「我仲有用嗎？」唔係你唔享受自由，而係 40 年「工作者身份」突然抽離，令你失去存在座標。心理學家 Er...

「我成日覺得空」——照顧者嘅隱形耗竭

朝早幫老竇食藥、中午煮飯送院、夜晚安撫小朋友…… 你日日為人奔波，但返到屋企，只覺得心入面空空地。唔係你唔愛佢哋，而係長期付出，令你忘記咗自己都有需求。心理學稱呢種狀態為「compassion fatigue」（同理心疲...

「我成日喊完又笑」——單親媽媽的情緒過山車

朝早扮超人：煮早餐、送返學、開會、交報告；夜晚變修補匠：安撫小朋友、處理功課、洗衫、計家用…… 你成日覺得：「我唔可以倒，因為冇人可以靠。」但單親唔代表「全能」，你都有權—— 攰、嬲、想逃、想被照顧。心理學研究指出：單親...

「自己做老細，點解愈嚟愈攰？」——自由工作者的隱形牢籠

時間自由？但朝早 7 點醒就 check email；收入自主？但成日諗「下個 project 點算」； Work from home？但全日對住電腦，連「放工」都無界線。自由工作者最大陷阱，唔係唔夠忙，而係模糊了「工作...

「每個決定都影響百人」——高壓決策者，如何守住內心平靜

每日要決定：裁員定唔裁？投資定觀望？佢可信定唔可信？你表面冷靜，但心入面，成日好似有把聲音問：「會唔會錯？」長期處於「高 stakes decision-making」狀態，會導致慢性決策疲勞—— 即使小事（今晚食乜？）...

「我坐埋最高層，點解仲覺得空？」——成功背後的自我疏離

年薪七位數、名片印住「總裁」、會議室人人點頭稱是…… 但返到屋企，你望住鏡中人，只覺得陌生。唔係你不知足，而係長期扮演「角色」，令你同「真我」斷線。心理學家 Irvin Yalom 說：「當人過度認同社會身份，會失去『...

「我又想哭」——眼淚唔係軟弱，係情緒排毒

睇套戲喊、聽首歌喊、甚至無端端洗碗洗到喊…… 你可能覺得：「點解我咁易哭？真係好嬲自己。」但神經科學證實：情緒性眼淚含有壓力荷爾蒙，流淚，其實係身體嘅天然 detox。心理治療師 Judith Orloff 說：「哭泣唔係崩潰...

四十過後，身體開始「收利息」

以前通宵做完 project，第二日照常返工；而家瞓唔夠，成日頭痛、記憶差、情緒爆；腰背痠痛變常態，連爬兩層樓都氣喘。唔係你突然變弱，而係身體開始收取「年輕時透支」嘅利息。哈佛醫學院研究指出：40 歲後，肌肉量每年減少 1%，代...