現代人生活緊張，面對不少壓力，容易影響精神健康，近年學術界愈來愈關注情緒對壽命有甚麼不良影響，有科學家就發現，壞情緒可能令人類的壽命大大縮短。
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丹麥有一項歷時十一年的研究，涉及9870名成年人的研究，發現跟沒有相應問題的人們對比，常因夫妻關係而有情緒困擾的人，死亡率增加了一倍；經常因親子關係感到的人，死亡率亦較沒有同類困擾的人高出五成﹔常常與家人爭吵的人，死亡率亦會升高一倍。不過最令人驚訝的是，經常與鄰居爭吵的人，死亡率竟會增加兩倍！
英國牛津大學研究人員的另一項研究更加驚人，他們發現有嚴重精神問題的人，壽命平均減少7至24年。
究竟焦慮等不良情緒，如何損害我們的身體？專家指出，當我們感受到不良情緒，初期喉嚨會變得沙啞、肌肉緊張，引發肩頸痛和偏頭痛；血糖亦會突然升高。如果長期焦慮，哮喘、心臟病、中風的發病風險增加，消化系統紊亂，記憶力下降，還會引發疲勞和失眠等。
所以，情緒對健康和壽命的影響是毋庸置疑。負面情緒來自壓力，而我們承受的壓力又分為兩種︰一是當個人能力無法滿足外界要求時，我們會感到不勝負荷；相反，如果我們覺得不被重視，那種痛苦亦會形成壓力。因此，調控情緒的核心便是理清壓力的種類，再決定究竟是改變環境抑或提升自己適以應環境？
看到這兒你或者會問，遇到情緒困擾時，還有心情想這麼多嗎？對！調節自己或改變環境都需要時間，這個時候你可以運用以下小貼士幫幫手。
1. 睡眠︰雖然一覺醒來，你未必記得有無發過夢，但愈來愈多研究證實，發夢的確有助緩解情緒困擾。
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2. 做運動︰運動能令身體分泌更多「多巴胺」，有助改善情緒。研究指跑步、游泳等帶氧運動是最佳選擇，堅持每星期鍛煉五次，每次最少20分鐘。
3. 飲食︰碳水化合物能促使大腦分泌一種腦神經傳遞物，能令人平靜下來，專家發現只需1.5安士（即約42克）碳水化合物便能起到舒緩情緒作用。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物亦有好處。
4. 多想積極的事︰美國北伊利諾伊州立大學研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱的學生，如果能主動尋找積極一面，他們會比只懂哭著發泄的同學，更快從情緒低谷中走出來。想過得快樂很簡單，只要多想積極的事，不妨在每天早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己︰「我今天很快樂！」
5. 善用顏色︰心理學家指顏色對情緒的作用，猶如維他命保持身體健康。如果你想控制憤怒，就要遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就不要穿黑色或深藍色衣服，因為它們會令你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，例如淡藍了。
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亦有專家提出「數顏色法」來放鬆不安。方法極其簡單︰當你想大發脾氣時，先放下手中工作，找個無人的地方，環顧四周自言自語︰「那是白色的牆壁，那是淺黃色的桌子，那是深色的椅子……」專家指只要30秒，你便能回復靈敏的視覺功能，令大腦再次理性運作。
6. 聽聽歌︰研究發現聽十分鐘音樂，就能緩解你的壞情緒，學唱首不熟悉的歌曲，效果更好。
7. 放慢呼吸︰當你處於壓力狀態，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌，能在數秒內平衡情緒。
8. 光照法︰調亮環境光線有助提升正面情緒，美國心理健康研究中心研究發現，季節性情緒失調是由於光照不足引起，所以身處光亮環境中，能有效對抗不良情緒干擾。
活得健康
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
近期香港社會接連發生令人心碎的家庭悲劇與輕生事件，面對生活的高壓、人際關係的挑戰，以至令人不安的新聞報導，我們的情緒難免會被牽動。香港心理學會臨床心理學組特此發出溫馨提示，呼籲市民在關心家人朋友的同時，也要學習溫柔地照顧自己的內心。以下，我們將專家的建議轉化為貼地的生活智慧，助您和身邊的人平穩渡過情緒的風浪。
當壓力爆煲，感覺快要撐不下去時，請記住，先照顧好自己，從來都不是自私。（shutterstock）
Part 1：當你感到「頂唔順」—— 給自己的自救指南
當壓力爆煲，感覺快要撐不下去時，請記住，先照顧好自己，從來都不是自私。
1. 承認「我好攰」，接納所有感受
生活從來不易，感到難過、害怕、無力甚至憤怒，都是極其正常的反應。情緒沒有好壞之分，它們只是身體的信號。請容許自己有這些感受，對自己說：「原來我現在覺得好傷心。」單是承認和接納，已是療癒的第一步，無需刻意壓抑或假裝堅強。
2. 分清「諗法」與「事實」，跳出負面思想漩渦
壓力大時，腦中總會浮現「一切都沒希望了」、「我真係好冇用」等消極想法。這時，請溫柔地提醒自己：「這些只是我的想法，不等於是事實的全部。」嘗試給自己一點時間和空間，做些能讓身體放鬆的事，例如深呼吸、散散步，暫時從這些想法中抽離出來。
3. 生活亂了套？從「食飯瞓覺」的基本盤做起
當內心迷失時，最實在的依靠就是生活規律。無論多忙多亂，請有意識地維持定時飲食、作息、做些輕量運動。一個穩定的生活節奏，就像為漂泊的心靈提供一個安穩的錨，有助安定我們的身體和情緒。
4. 尋找你的「叉電」方式
減壓方法豐儉由人，最重要是適合自己。靜態的可以是在家「煲劇」、聽音樂、看漫畫、做點小手作；動態的可以是到海邊散步、跑步拉筋。只要這件事是安全、可行，並能讓你短暫忘憂，感覺舒服，就是最適合你的減壓良方。
5. 開聲」求助，你不是孤單一人
如果發現情緒困擾已嚴重影響日常生活，例如失眠、食慾不振、無法集中精神，請主動向信賴的家人或朋友傾訴。有時，單是把感受說出來，已能大大紓緩壓力。若情況持續，尋求專業協助（如臨床心理學家、社工、輔導員）。
當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。示意圖
Part 2：當你關心身邊人—— 如何做個稱職的同行者
當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。我們可以做得更好。
1. 多聽少講，不做判官
靜靜地陪伴，讓對方知道你願意聆聽，就是最強大的支持。尊重他的感受，即使你不完全理解，也不要批判。
2. 用行動代替說教
與其說一堆大道理，不如簡單地約他「食餐飯」、「行下山」。鼓勵他維持基本的生活規律，有助他尋回生活的掌控感。
3.溫和地提供資訊
若你擔心他的狀況，可以溫和地表達關心，並提供求助熱線等資訊，讓他知道有專業的渠道可以幫忙，但切忌強迫。我們可以多加留意學生、青少年、照顧者、長者及獨居人士等群體的需要。
Part 3：如何面對新聞的情緒衝擊
1. 接納情緒和感受
人類是有情感的，我們接觸到家庭悲劇及輕生事件的相關報導和資訊，會感到傷心、不安、不舒服或有所觸動，是自然的情感反應，請溫柔地容許這些情緒存在，對自己說：「我有這些感受是自然的。」
2. 暫時遠離資訊
閱覽相關報導和資訊時，請多留意自己的身心狀態。如果發現情緒困擾持續升溫，請減少/停止接收相關資訊和參與討論，給自己休息的空間。
3. 適當減壓、表達需要
可參考以上提及的方法，幫助自己安定身心和紓緩壓力，並主動與家人、朋友分享內心感受。如有需要，亦可向合資格的專業人士尋求協助。
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情緒支援及防止自殺熱線：
香港撒瑪利亞防止自殺會熱線 2389 2222
醫院管理局精神健康專線 2466 7350
社會福利署熱線 2343 2255
情緒通18111精神健康支援熱線 18111
明愛向晴熱線 18288
東華關懷熱線2548 0010
撒瑪利亞會熱線 2896 0000
香港青年協會關心一線 2777 8899
生命熱線 2382 0000
賽馬會青少年情緒健康網上支援平台-「Open 噏」24 小時網上輔導 9101 2012（SMS）
學友社學生熱線 2503 3399
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