現代人生活緊張，面對不少壓力，容易影響精神健康，近年學術界愈來愈關注情緒對壽命有甚麼不良影響，有科學家就發現，壞情緒可能令人類的壽命大大縮短。
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丹麥有一項歷時十一年的研究，涉及9870名成年人的研究，發現跟沒有相應問題的人們對比，常因夫妻關係而有情緒困擾的人，死亡率增加了一倍；經常因親子關係感到的人，死亡率亦較沒有同類困擾的人高出五成﹔常常與家人爭吵的人，死亡率亦會升高一倍。不過最令人驚訝的是，經常與鄰居爭吵的人，死亡率竟會增加兩倍！
英國牛津大學研究人員的另一項研究更加驚人，他們發現有嚴重精神問題的人，壽命平均減少7至24年。
究竟焦慮等不良情緒，如何損害我們的身體？專家指出，當我們感受到不良情緒，初期喉嚨會變得沙啞、肌肉緊張，引發肩頸痛和偏頭痛；血糖亦會突然升高。如果長期焦慮，哮喘、心臟病、中風的發病風險增加，消化系統紊亂，記憶力下降，還會引發疲勞和失眠等。
所以，情緒對健康和壽命的影響是毋庸置疑。負面情緒來自壓力，而我們承受的壓力又分為兩種︰一是當個人能力無法滿足外界要求時，我們會感到不勝負荷；相反，如果我們覺得不被重視，那種痛苦亦會形成壓力。因此，調控情緒的核心便是理清壓力的種類，再決定究竟是改變環境抑或提升自己適以應環境？
看到這兒你或者會問，遇到情緒困擾時，還有心情想這麼多嗎？對！調節自己或改變環境都需要時間，這個時候你可以運用以下小貼士幫幫手。
1. 睡眠︰雖然一覺醒來，你未必記得有無發過夢，但愈來愈多研究證實，發夢的確有助緩解情緒困擾。
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2. 做運動︰運動能令身體分泌更多「多巴胺」，有助改善情緒。研究指跑步、游泳等帶氧運動是最佳選擇，堅持每星期鍛煉五次，每次最少20分鐘。
3. 飲食︰碳水化合物能促使大腦分泌一種腦神經傳遞物，能令人平靜下來，專家發現只需1.5安士（即約42克）碳水化合物便能起到舒緩情緒作用。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物亦有好處。
4. 多想積極的事︰美國北伊利諾伊州立大學研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱的學生，如果能主動尋找積極一面，他們會比只懂哭著發泄的同學，更快從情緒低谷中走出來。想過得快樂很簡單，只要多想積極的事，不妨在每天早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己︰「我今天很快樂！」
5. 善用顏色︰心理學家指顏色對情緒的作用，猶如維他命保持身體健康。如果你想控制憤怒，就要遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就不要穿黑色或深藍色衣服，因為它們會令你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，例如淡藍了。
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亦有專家提出「數顏色法」來放鬆不安。方法極其簡單︰當你想大發脾氣時，先放下手中工作，找個無人的地方，環顧四周自言自語︰「那是白色的牆壁，那是淺黃色的桌子，那是深色的椅子……」專家指只要30秒，你便能回復靈敏的視覺功能，令大腦再次理性運作。
6. 聽聽歌︰研究發現聽十分鐘音樂，就能緩解你的壞情緒，學唱首不熟悉的歌曲，效果更好。
7. 放慢呼吸︰當你處於壓力狀態，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌，能在數秒內平衡情緒。
8. 光照法︰調亮環境光線有助提升正面情緒，美國心理健康研究中心研究發現，季節性情緒失調是由於光照不足引起，所以身處光亮環境中，能有效對抗不良情緒干擾。
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