情緒告急？香港心理學會教你5招自救 溫柔應對生活壓力

近期香港社會接連發生令人心碎的家庭悲劇與輕生事件，面對生活的高壓、人際關係的挑戰，以至令人不安的新聞報導，我們的情緒難免會被牽動。香港心理學會臨床心理學組特此發出溫馨提示，呼籲市民在關心家人朋友的同時，也要學習溫柔地照顧自己的內心。以下，我們將專家的建議轉化為貼地的生活智慧，助您和身邊的人平穩渡過情緒的風浪。

當壓力爆煲，感覺快要撐不下去時，請記住，先照顧好自己，從來都不是自私。（shutterstock）

Part 1：當你感到「頂唔順」—— 給自己的自救指南

當壓力爆煲，感覺快要撐不下去時，請記住，先照顧好自己，從來都不是自私。

1. 承認「我好攰」，接納所有感受
生活從來不易，感到難過、害怕、無力甚至憤怒，都是極其正常的反應。情緒沒有好壞之分，它們只是身體的信號。請容許自己有這些感受，對自己說：「原來我現在覺得好傷心。」單是承認和接納，已是療癒的第一步，無需刻意壓抑或假裝堅強。

2. 分清「諗法」與「事實」，跳出負面思想漩渦
壓力大時，腦中總會浮現「一切都沒希望了」、「我真係好冇用」等消極想法。這時，請溫柔地提醒自己：「這些只是我的想法，不等於是事實的全部。」嘗試給自己一點時間和空間，做些能讓身體放鬆的事，例如深呼吸、散散步，暫時從這些想法中抽離出來。

3. 生活亂了套？從「食飯瞓覺」的基本盤做起
當內心迷失時，最實在的依靠就是生活規律。無論多忙多亂，請有意識地維持定時飲食、作息、做些輕量運動。一個穩定的生活節奏，就像為漂泊的心靈提供一個安穩的錨，有助安定我們的身體和情緒。

4. 尋找你的「叉電」方式
減壓方法豐儉由人，最重要是適合自己。靜態的可以是在家「煲劇」、聽音樂、看漫畫、做點小手作；動態的可以是到海邊散步、跑步拉筋。只要這件事是安全、可行，並能讓你短暫忘憂，感覺舒服，就是最適合你的減壓良方。

5. 開聲」求助，你不是孤單一人
如果發現情緒困擾已嚴重影響日常生活，例如失眠、食慾不振、無法集中精神，請主動向信賴的家人或朋友傾訴。有時，單是把感受說出來，已能大大紓緩壓力。若情況持續，尋求專業協助（如臨床心理學家、社工、輔導員）。

當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。示意圖

 Part 2：當你關心身邊人—— 如何做個稱職的同行者

當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。我們可以做得更好。

1. 多聽少講，不做判官

靜靜地陪伴，讓對方知道你願意聆聽，就是最強大的支持。尊重他的感受，即使你不完全理解，也不要批判。

2. 用行動代替說教

與其說一堆大道理，不如簡單地約他「食餐飯」、「行下山」。鼓勵他維持基本的生活規律，有助他尋回生活的掌控感。

3.溫和地提供資訊

若你擔心他的狀況，可以溫和地表達關心，並提供求助熱線等資訊，讓他知道有專業的渠道可以幫忙，但切忌強迫。我們可以多加留意學生、青少年、照顧者、長者及獨居人士等群體的需要。

 Part 3：如何面對新聞的情緒衝擊

1. 接納情緒和感受

人類是有情感的，我們接觸到家庭悲劇及輕生事件的相關報導和資訊，會感到傷心、不安、不舒服或有所觸動，是自然的情感反應，請溫柔地容許這些情緒存在，對自己說：「我有這些感受是自然的。」

2. 暫時遠離資訊

閱覽相關報導和資訊時，請多留意自己的身心狀態。如果發現情緒困擾持續升溫，請減少/停止接收相關資訊和參與討論，給自己休息的空間。

3. 適當減壓、表達需要

可參考以上提及的方法，幫助自己安定身心和紓緩壓力，並主動與家人、朋友分享內心感受。如有需要，亦可向合資格的專業人士尋求協助。

當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。示意圖

情緒支援及防止自殺熱線：
香港撒瑪利亞防止自殺會熱線 2389 2222

醫院管理局精神健康專線 2466 7350

社會福利署熱線 2343 2255

情緒通18111精神健康支援熱線 18111

明愛向晴熱線 18288
東華關懷熱線2548 0010

撒瑪利亞會熱線 2896 0000

香港青年協會關心一線 2777 8899

生命熱線 2382 0000

賽馬會青少年情緒健康網上支援平台-「Open 噏」24 小時網上輔導 9101 2012（SMS）

學友社學生熱線 2503 3399

香港撒瑪利亞防止自殺會「Chat 窿」網上聊天服務 https://chatpoint.org.hk

紅十字會心理支援熱線 2514 2280 WhatsApp 5164 5040

一名放射科醫生被控於2023年企圖謀殺家人，駕車衝下北加州海岸懸崖。他完成精神健康治療計劃後，法官已撤銷所有控罪。

45歲的達梅什·帕特爾被檢察官控告企圖謀殺，事緣他駕駛特斯拉汽車衝下太平洋海岸公路一段名為「魔鬼滑坡」的76米高懸崖，導致其妻子及兩名年幼子女受傷。2023年1月2日的這次事故中，四人全部生還，有官員形容為「絕對的奇蹟」。

檔案圖片：2023年1月1日，緊急救援人員在加州聖馬刁縣一號公路旁，處理一輛衝出路面的車輛。(美聯社圖片/Sgt. Brian Moore/San Mateo County Sheriff's Office) AP圖片

聖馬刁縣地方檢察官史蒂夫·華格斯塔夫表示，帕特爾本周完成為期兩年的精神健康轉介計劃，期間接受史丹福大學精神科醫生及家庭治療師的輔導。聖馬刁縣一名法官周一撤銷對他的控罪。

華格斯塔夫指出：「法官依法規定必須撤銷控罪。」

2024年，另一名法官裁定帕特爾將接受精神健康治療，而非受審。他的代表律師辯稱，帕特爾駕車衝下懸崖時正經歷伴有幻覺的陣發性重度抑鬱症，並符合加州於2023年生效的法律中，精神健康轉介的資格。

華格斯塔夫說：「如果獲精神健康轉介的人遵守治療計劃，就沒有甚麼可以做，兩年後他的紀錄會被清除。」

聖馬刁縣檢察官未能成功反對對帕特爾的轉介。

華格斯塔夫及其他加州地方檢察官一直主張，企圖謀殺不應符合精神健康轉介的資格，他們正與立法者合作修訂法律。

他談及該法律時表示：「我們將來會再嘗試，我們不會放棄。」

帕特爾的律師約書亞·賓利周二未有即時回覆查詢。

華格斯塔夫表示，來自帕薩迪納的帕特爾在事故發生時正與家人在灣區進行公路旅行。他被捕後告訴一名精神科醫生，他當時感到抑鬱，並有妄想，認為他當時分別4歲及7歲的子女會遭綁架販賣。

帕特爾曾不准保釋還押，直至2024年獲釋，以完成精神健康門診治療計劃。其後他搬到聖馬刁縣與父母同住，並透過全球定位系統手環監察。他必須交出駕駛執照及護照，並每周向法庭報到。

華格斯塔夫表示，帕特爾的妻子及子女亦已搬到三藩市灣區，法庭最終允許他與家人共處，並駕車載他們外出。

帕特爾的妻子作供時表示，她已原諒丈夫，不希望他被起訴。她說子女很想念父親，希望他回家。

據《水星報》報道，控罪於周一撤銷後，帕特爾走到旁聽席，他的妻子正在那裡等候，兩人隨後一同離開大樓。

帕特爾被捕數月後，加州醫學委員會禁止他在面臨企圖謀殺控罪期間行醫。該委員會周二表示，帕特爾已於12月交出加州醫生執照。

（美聯社）