提神不一定要喝咖啡，喝呢款飲品也可以！
「營養生」營養師Queenie Lam表示，咖啡、茶或其他能量飲品雖有助上班族提神，保持工作效率，但多喝易上癮，而且容易令鈣質流失。她推介6種天然提神飲品，是咖啡以外的好選擇，部份更有助補充水分。
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推介6款天然提神飲品
營養師Queenie Lam在「營養生」facebook專頁發文指，長期飲用較高濃度的咖啡因飲品有機會令人依賴或上癮，或增加鈣質的流失。除了高濃度咖啡因飲品，可考慮以其他有提神作用飲品代替。她推介以下6款天然提神飲品，包括天然能量飲料、天然益生菌飲料：
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提神飲品1：椰子水
營養素：含鉀質及鈉質
功效/作用：平衡電解質，補充水分
提神飲品2：香蕉沙冰
營養素：含鉀質及鈣質
功效/作用：有助放鬆肌肉，調節心律
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提神飲品3：綠茶
營養素：含茶氨酸
功效/作用：提升血色素、多巴胺水平
提神飲品4：蒲公英根茶
營養素：含蒲公英甾醇
功效/作用：蒲公英甾醇為天然抗氧化劑，有助促進肝排毒
提神飲品5：康普茶/紅茶菌（Kombucha）
營養素：含益生菌、微量咖啡因
功效/作用：減少疲倦感，有抗菌作用
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提神飲品6：蘋果醋
營養素：含醋酸、多酚
功效/作用：抑制飢餓感，減低炎症
天然提神飲品：能量飲品vs益生菌飲品
營養師Queenie Lam指，上述6款飲品中，椰子水屬於天然能量品，康普茶則為天然益生菌飲料，同樣有助提神。
天然能量飲料
例子：椰子水
營養價值：椰子水含多種礦物質，例如鉀、鈉、鎂和鈣及少量果糖
功效：椰子水有助於長時間睡眠後平衡體內電解質，加速補充水份和能量水平
天然益生菌飲料
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例子：康普茶
營養價值及功效：康普茶是近年新興飲品，因由紅茶或綠茶加入菌種發酵而成，咖啡因含量只有原本茶飲的1/3，菌種發酵後形成的益生菌更有助降血糖，促進腸道蠕動
營養師Queenie Lam提醒，雖然蘋果醋有助抑制食慾，有助抗炎，但因為醋酸含量較高，她建議倒出1湯匙蘋果醋後，再加入1杯水稀釋飲用，以避免胃部不適。
延伸閱讀：10大咖啡因飲品愈飲愈累？
台灣營養師高敏敏曾在其facebook專頁發文表示，常見飲品中不只有咖啡才有咖啡因，以下10款飲品均含咖啡因：
1.黑咖啡
咖啡因含量：196毫克（*以每杯350毫升計算）
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2.抹茶
咖啡因含量：165毫克（*以每杯350毫升計算）
3.能量飲品
咖啡因含量：116毫克（*以每杯350毫升計算）
4.奶茶
咖啡因含量：116毫克（*以每杯350毫升計算）
5.烏龍茶
咖啡因含量：109毫克（*以每杯350毫升計算）
6.綠茶
咖啡因含量：109毫克（*以每杯350毫升計算）
7.拿鐵/鮮奶咖啡
咖啡因含量：74毫克（*以每杯350毫升計算）
8.可樂
咖啡因含量：40毫克（*以每杯350毫升計算）
9.鐵觀音
咖啡因含量：35毫克（*以每杯350毫升計算）
延伸閱讀：咖啡因攝取過量8大警號
營養師高敏敏建議，每日咖啡因攝取量應保持在300毫克以下（最多也不超過400毫克），若攝取過量咖啡因，身體可能出現以下警號：
1.焦慮焦躁
咖啡因會影響大腦中的腺昔受體，以及刺激賢上腺分泌，導致焦慮、緊張。已經容易出現壓力和焦慮的人可能會因為咖啡而使症狀更嚴重。
2.越喝越累
過量咖啡易致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。
3.失眠
咖啡因會導致神經系統過度興奮。
4.胃痛
咖啡因容易刺激胃酸分泌。
5.頻尿
咖啡因利尿會加重頻尿症狀。
6.腹瀉
咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
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