靚女YouTuber食住瘦激減11kg 自創6大減肥餐單零反彈

美食與減肥都可以共存？

韓國一名Youtuber經常在網上分享美食，早前她更分享自己成功減去11kg（約24磅）。她透露自己通過飲食和簡單的運動，就成功由水桶腰變成完美腹肌，不但不需要捱餓，減肥後體重也不會反彈。她又在社交網站分享減肥心得，並表示自己在減肥時依照6大自創減肥食譜，製作美觀吸引又健康飽肚的食物，成功幫助減肥。

Nana由58kg瘦至47kg。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana現在已經鍛鍊出完美馬甲線和腹肌。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

她在不節食下激減24磅。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana現在擁有迷人的曲線。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

韓國Youtuber Nana經常在社交網站上分享美食及自製食譜，加上其身才姣好，因此吸引大批支持者。然而，她曾經因為進食而體重暴增，不過她後來成功透過改變飲食習慣及簡單運動，成功大減11kg，由58kg瘦至47kg，並減去肚腩練出完美馬甲線和腹肌。

Nana的體脂率由32%下降至19%。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

成功變身性感女神。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana成功踢走水桶腰。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana腹部肌肉線條突出，線條流暢，展現出健康、有活力的形象。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana現在亦經常在網上分享對健康的追求和對自己的堅持。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 現在已經擁有誘人身材（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在網上分享自己身材的轉變（圖片來源：Instagram @nanasserie）

韓國Youtuber Nana成功靠改變飲食習慣及簡單運動減肥。然而，雖然她在減肥後沒有戒口，仍然會進食甜品或其他高熱量食物，但仍然沒有復胖，而且身材愈來愈窈窕。她現時仍不時在社交網站上分享美食。

Nana會在Youtube上分享吃播。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana會在Youtube上分享吃播，但身材卻不會反彈。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana會控制自己攝入的份量。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana亦保持有運動的習慣。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 會在Youtube上分享吃播（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana常分享精美的甜點和食物（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 經常在Instagram上分享精美的甜點和食物（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 經常會分享如何烹調自製食譜，再配上她營造美麗的餐桌氛圍。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana亦會在IG上教大家選擇健康的食材。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 在食物的擺盤亦大放心思。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana 的支持者亦會模仿nana的擺盤。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana熱愛吃甜點（圖片來源：Instagram @nanasserie）

Nana會選擇低卡路里的食材食用。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

公開減肥6大食譜 為食YouTuber食住瘦

現在擁有迷人的曲線的Nana指，自己曾經試過各種嚴格的減肥計劃，但卻難以長期執行，因此便決定以享受美食的同時減脂減磅。她分享6款簡單減肥食譜，可以盡情享用美食之餘，亦可以無負擔地減肥。

減肥飽肚餐單

Nana 的食物即使吸引，但卻不邪惡，亦也相當健康。（圖片來源：Instagram @nanasserie）

1.香蕉麥片

將1人份量（40克）麥皮倒進鍋內

加入100ml杏仁奶，亦可以用豆奶或牛奶代替

加入半根切片後的香蕉增飽腹感

中火加熱烹煮至水分蒸發

期間要不停攪拌，以免底部燒焦

可以配上喜歡的水果及堅果或一起吃。

配上楓糖漿和肉桂粉

2.雞胸肉蒟蒻麵

熱水浸蒟蒻麵

蔬菜（洋蔥、三色椒）切片

鍋中先放橄欖油、1/2匙蒜末

加入已切片的蔬菜翻抄

再放入120克雞胸或雞胸香腸

以胡椒和鹽調味

加入蒟蒻麵

加入1/21湯匙辣椒粉、1湯匙豉油、粟米糖漿或龍舌蘭糖漿、1湯匙蠔汁等調味料

最後加入芽菜

炒熟後即可享用。

3.芝士雞胸沙律

將生菜、番茄洗好切好

混合香草味的雞胸肉

加上水牛芝士

加上由2湯匙黑醋、1湯匙橄欖油、1/2湯匙檸檬汁和1/2湯匙粟米糖漿混合的調味料

再加入提子乾作伴碟。

減肥飽肚餐單4.水果乳酪

3-4湯匙的希臘乳酪

放入乳酪、車厘子、香蕉、奇異果、朱古力碎粒、奇亞籽和燕麥脆片混合

就可以輕鬆享用了。

減肥飽肚餐單5.蟹柳黑麥麵包三文治

將蟹柳撕成細條

加入3湯匙純素食沙律醬、1/2湯匙檸檬汁、鹽、糖漿及胡椒調味

煎雞蛋備用

黑麥麵包上搽上芥末醬

之後將生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到包上就完成

Nana 外出飲食時亦會注意保持健康飲食。 （圖片來源：Instagram @nanasserie）

6.燒肉蔬菜

將豬肉加上鹽、胡椒和孜然粉調味煎熟

再放到廚房紙上去油

再炒熟的洋蔥和磨菇，

搭配包飯醬和泡菜，用生菜包住肉和菜即可食用。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

示意圖片

人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

示意圖片

相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。