洗頭切勿來回揉搓 皮膚科醫生教正確方法助呵護頭髮頭皮健康

北京皮膚科醫生揭常見洗頭誤區，並教正確清潔方法，幫助維持頭髮和頭皮健康。

不當洗頭方法恐導致頭皮不適或脫髮

每日洗頭仍覺得頭皮發癢有異味，甚至還出現脫髮現象，這可能是錯誤洗頭方法所致。北京大學第一醫院皮膚性病科主任醫生楊淑霞對此提供了一套科學的洗髮指南，幫助大家避免常見的洗頭誤區，並保護頭髮免受損害，維持頭皮健康。

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正確洗頭方法

楊淑霞指出，正確洗頭方法強調「先梳頭再洗頭」，且應該避免來回揉搓，這樣能夠有效保護頭髮結構和頭髮。

正確洗頭步驟

1. 洗頭前梳頭

在乾髮狀態下使用寬齒梳或按摩梳將頭髮梳通，這樣可以減少洗頭時因打結造成的拉扯斷裂。此外，梳頭能初步去除頭髮上的灰塵和油脂，提高後續清潔效率。

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2. 溫水濕潤頭髮

用約40℃溫水充分濕潤頭髮2至3分鐘，避免使用高溫水刺激頭皮。

3. 將洗髮水揉搓起泡

在掌心將洗髮水搓揉至起泡後均勻塗抹於頭髮上，避免直接倒在頭皮上，以免造成局部濃度過高。

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洗頭手法

1. 指腹按摩

用指腹從前向後打圈按摩頭皮，避免用指甲摳挖頭皮，導致頭皮損傷或增多頭屑。

2. 順向沖洗

順著毛髮生長方向輕輕抓取髮絲，避免來回揉搓破壞毛鱗片結構。

護髮與吹乾

洗完頭後的護理同樣重要，將護髮素或發膜塗抹於髮梢，注意避開頭皮，停留數分鐘後沖洗乾淨，之後使用毛巾按壓吸乾水分後，及時用中檔溫度的吹風機將頭皮吹乾，特別是油性髮質更應及時吹乾頭皮，髮絲吹到8至9成乾後塗抹護髮精油。

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常見洗頭誤區

楊淑霞醫生指出，避免在頭髮濕潤時強行梳理，因為濕髮時毛鱗片會張開，摩擦力增大，容易導致髮絲分叉和斷裂。同時，避免使用高溫水洗頭或用指甲抓挖頭皮，這會加速頭皮油脂流失，引發頭皮炎症，最終導致脫髮。另外，長時間保持濕髮狀態會滋生細菌，而毛巾揉搓會加劇毛鱗片的損傷。

其他注意事項

1. 洗頭頻率

油性頭皮1-2天/次

中性2-3天/次

乾性3-4天/次

2. 特殊人群

高血壓、頸椎病患者避免仰躺洗頭，建議直立或前傾姿勢。

楊淑霞醫生提醒，洗髮水無法真正解決脫髮問題，過度依賴強去油的洗髮產品可能會破壞頭皮屏障。頭髮健康更多依賴於正確的護理習慣和整體健康狀況，例如減少熬夜、避免濕髮受涼等，這些對維護頭髮和頭皮健康至關重要。

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研究指出，兩種水果的天然芳香分子可放鬆大腦舒緩神經，放置於床頭或有助紓壓助眠。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

水果香氣或成天然助眠工具

不少人因壓力過大、作息紊亂而飽受失眠困擾，入睡困難、半夜輾轉反側、未到天亮便早醒等情況屢見不鮮。為改善睡眠質素，部分人士會借助香薰等助眠用品。惟專家指出，日常常見的水果如橘子與蘋果其實同樣具備天然助眠效果。如將之置於床頭，所散發的天然香氣或可協助放鬆大腦、紓緩焦慮，進而提升睡眠質素。

橘子釋放「苧烯」 促進α腦波助放鬆

現代研究指出，柑橘類水果（包括橘子、橙子、柚子、檸檬等）果皮中含有揮發性芳香分子「苧烯」，能與嗅覺感受器結合並作用於大腦邊緣系統，即掌管情緒與本能反應的區域。

苧烯能促進大腦產生 α 腦電波，而 α 波正是大腦進入放鬆狀態的標誌，有助調節緊張情緒、減少焦慮。專家指出，若於臥室放置柑橘類水果或果皮，香氣有望提升睡眠質素，對情緒型失眠者尤其有效。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

蘋果香氣含「芳樟醇」 激活GABA受體鎮靜神經

海南省疾病預防控制中心也指出，成熟的蘋果能釋放出多種天然香氣分子，其中包括具鎮靜效果的「芳樟醇」（Linalool）。芳樟醇可刺激大腦中的 GABA 受體（屬抑制性神經傳導物質），進而降低神經興奮度、舒緩焦慮，使中樞神經系統平靜下來，有助更快入睡及延長深度睡眠時間。

過往動物實驗也顯示，小鼠吸入芳樟醇後睡眠時間有所增加，可見蘋果香氣具助眠作用。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

放床頭30釐米內效果更佳

為達至較佳助眠效果，專家提出以下使用方式：

1. 選成熟度高、香氣較濃郁的水果。

2. 柑橘類可略為剝開果皮以加強揮發效果。

3. 蘋果無須切開，以免氧化或吸引蚊蟲。

4. 水果宜放置在距離頭部30釐米內，香氣更易被吸入。

若以柑橘皮製作枕芯或香囊，效果或更明顯，但仍應避免長期潮濕環境，以免滋生細菌。

床頭放蘋果或橘子有助改善睡眠。資料圖片

天然香氣僅為輔助 仍須改善生活習慣

雖然研究顯示天然香氣有助調節情緒、放鬆神經，但專家也提醒，水果香氣只能作為輔助工具，無法根治失眠。保持規律作息、睡前避免藍光、遠離咖啡因與高壓環境等，仍是改善睡眠質素的關鍵。