研究指出，夜間光照會對身體造成5大危害，開燈瞓覺恐增罹癌風險，建議調暗燈光助改善睡眠品質。
夜間光照恐對身體帶來不良影響
不少人習慣在夜晚開燈瞓覺，或是在深夜時「挑燈夜戰」，認為夜晚工作效率更高。然而，《Cancer》期刊上一項涉及超過46萬名參與者的研究指出，夜間光照恐會對身體造成不良影響。
Getty示意圖
夜間光線明亮對身體造成的5個負面影響
一項發表在《Environmental Health Perspectives》期刊上的研究指出，夜間光照暴露不僅會導致罹患甲狀腺的風險增加55%，且患乳癌的風險也增加14%，這種風險在停經前的女性中尤為明顯。
另外，夜間光線暴露還會影響情緒，容易造成心情不佳。若瞓覺時持續處於光源底下，會提高女性體重增加的機率，且罹患高血壓或糖尿病等疾病的風險也會上升。
Getty示意圖
夜間光照影響褪黑激素的分泌
在黑暗的環境下，大腦的松果體會大量分泌合成褪黑激素，這種激素有助促進睡眠，並具有抗氧化及抗凋亡的作用，讓細胞致癌因子的破壞減慢。值得注意地是，光源會影響褪黑激素的正常分泌，進而擾亂人類的生理時鐘運作。
Getty示意图
室外燈光影響睡眠質量
室外燈光是影響睡眠質量的「元兇」之一，若晚間沒有大量需要用眼的活動，建議適當調暗室內燈光，並養成晚上關燈、睡前不使用手機的習慣。這不僅在短期內改善睡眠質量，長期來說也能有效降低患病風險。
Getty示意圖
美國一項研究指出，短短8分鐘的憤怒就可能對心血管造成急性傷害，建議平時注意控制自己的情緒。
示意圖。設計圖片
研究揭：8分鐘的憤怒恐對心血管造成急性傷害
俗話說「氣大傷身」，生氣原來真的會氣出病。科博特診所院長劉博仁分享《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）於2024年5月發表的一項研究指出，短短8分鐘的憤怒，就可能對心血管造成急性傷害。這項研究由哥倫比亞大學的Daichi Shimbo博士領導，邀請280位健康成人參與並分成四組，分別回憶自己曾經「最生氣、」「最焦慮」、「最悲傷」的經歷或進行中的數字計數任務，研究團隊在情緒誘發前後，測量參與者的血管擴張能力（內皮功能）與修復能力。
示意圖
實驗結果顯示：憤怒對血管影響最顯著
研究結果顯示，處於「生氣組」的參與者在情緒激發後的前40分鐘內，血管功能顯著下降，呈現短期硬化的現象，而這樣的變化在悲傷與焦慮組中則不明顯，這意味著憤怒對血管內皮的傷害是特別強烈的。
憤怒誘發交感神經失調 長遠影響健康
劉博仁院長表示，從生理學角度看，憤怒會刺激交感神經過度活化，導致血壓上升、心跳加快、肌肉緊繃，甚至引起免疫力下降、腸胃功能紊亂等問題。長期積累下來，可能導致自律神經失調，進而出現頭痛、失眠、心悸以及慢性疲勞等健康問題。
示意圖。設計圖片
遇情緒困擾建議深呼吸冷靜
劉博仁院長說明，曾有一名患者經常因為工作細節與同事爭執，認為這樣對工作更負責任。結果，他的血壓於半年內節節上升，並且胃食道逆流復發，還經常心悸與難以入睡。對此，他建議大家若事情不如預期時，可以深呼吸讓自己冷靜下來，對於他人的冒犯，可以換個角度思考，這是他們的情緒，而非自己的責任。
示意圖片
