不少人發現天天洗頭反而愈洗越油，這可能是因油脂失衡所致，專家教如何調整洗頭頻率助養出健康秀髮。
示意圖。設計圖片
每天洗頭有損頭皮頭髮健康
不少人習慣每天洗頭以保持清爽潔淨，殊不知頻繁洗頭反而有損頭皮與頭髮健康，諸如頭髮乾燥、斷裂、頭部不適甚至落髮等。國外生活網站《Bright Side》綜合專家意見指出，保持清潔固然重要，但應在「洗淨」與「保留天然油脂」之間取得平衡。
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1. 頻繁洗頭帶走頭皮天然油脂
頭皮會分泌一種名為「皮脂（Sebum）」的天然油脂，有助頭髮保濕、亮澤與強韌。然而，若是經常使用清潔力強的洗髮產品，會將這些油脂過度清除，導致頭髮乾澀、失去彈性以及容易斷裂。
2. 破壞頭皮微生態
頭皮與皮膚一樣，也有自己的「微生態系統」，由各種有益與有害菌組成，維持平衡有助於保護頭皮與頭髮。若洗頭過於頻繁，則可能擾亂菌群，削弱頭皮的天然防護力，進而引起頭皮屑、搔癢、異味及脫髮等問題。
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3. 改變頭皮的酸鹼值（pH值） 削弱頭皮抵禦力
健康頭皮本身具有天然的酸性pH值，這種環境有助於抵抗細菌與真菌。若經常使用含硫酸鹽或其他刺激性成分的洗髮產品，將可能導致pH值失衡，令頭皮更易受感染。
4. 愈洗愈油實際是頭皮的自我保護反應
有些人發現頭髮愈洗頭愈易出油，這是因為天然油脂被洗掉後，頭皮會加速分泌速度來補回，久而久之就會造成「越油越洗、越洗越油」的惡性循環。特別是油性髮質者，更應逐步延長洗頭的間隔時間，讓頭皮自行調節油水平衡，慢慢就不會出油那麼快了。
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5. 天然油脂可提升髮絲光澤度
除了保濕功能外，天然油脂也可賦予髮絲自然亮澤。若每天洗頭導致油脂流失，頭髮反而會變得暗啞乾枯。雖然剛洗完頭會讓人覺得清爽，但長期下來對頭髮健康並無益處。
根據髮質調整洗頭頻率才是護髮關鍵
不同髮質洗頭頻率不同
1. 細軟髮質
油脂易往髮絲下方滲透，使髮根迅速變油，建議每日或隔日洗頭，維持蓬鬆感。
2. 粗硬髮質
保濕力較佳，無需頻繁清洗，建議每3至4日洗一次，甚至1週一次亦可，宜選用滋潤型洗髮及護髮產品。
3. 捲髮／自然捲
油脂不易延伸至髮尾，應減少洗頭次數進行保濕，每週一次或更少為宜。
4. 染燙髮
過度洗頭易令顏色流失與髮質變乾，建議每3至5日洗一次，並選用專為染髮設計的溫和洗髮水。
若希望減少洗頭次數，可嘗試以下溫和替代方式：
乾洗髮噴霧：可快速吸收多餘油脂，維持髮絲清爽。
護髮素洗髮法（Co-washing）：以潤髮乳代替洗髮水，能溫和清潔並保留水分。
只用清水沖洗：這種方法近年來受到關注，讓天然油脂保護與滋養頭皮和髮絲，不過應注意清潔頻率，避免油脂與污垢積聚，阻礙營養吸收。
總而言之，洗頭並非越頻繁越好，了解自己的髮質並選擇適合的護理方式，才能真正維護頭皮與髮絲健康。
研究指出，長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」恐加速步向失智，專家建議透過打牌唱K護腦，追劇久坐反增風險。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
抑鬱與記憶退化呈雙向影響
隨著人口急速高齡化，長者抑鬱症與記憶力衰退成為愈來愈受關注的健康議題，惟哪個先發生，學界一直未有定論。一項最新刊登於《美國醫學會期刊網絡版》的大型研究揭示，兩者之間並非單向影響，而是存在高度「雙向關聯」，抑鬱可加速記憶退化，而記憶力受損也會反過來誘發抑鬱。專家提醒，長者情緒與認知能力變化往往被誤認為「正常老化」，但其實可能隱藏失智或重度憂鬱風險，呼籲家屬提高警覺並及早介入。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
抑鬱長者較一般人更易步向失智
是次研究由倫敦大學學院團隊主導，利用英國老齡化縱向研究（ELSA）資料進行分析。ELSA每年進行一次追蹤，研究納入8268名居住於社區的英國成人，平均年齡64歲，當中55%為女性，觀察期從2002至2003年至2018至2019年，長達16年。結果發現，初期出現較多抑鬱症狀者，在往後更可能經歷較快速的記憶衰退，而初始記憶力較弱者，也更可能在隨後出現更多抑鬱症狀。研究也指出，有效的乾預措施有助延緩記憶退化。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
長期壓力荷爾蒙過高或損腦增失智風險
台灣中山醫學大學醫學研究所兼任教授賴德仁表示，人類在面對壓力時會分泌皮質醇，適量分泌對身體有益，但若長期過量，則可能造成大腦損傷，包括海馬迴及前額葉萎縮。他指出，抑鬱症患者的大腦中腦源性神經營養因子（BDNF）減少，使海馬迴縮小，進而影響記憶功能，此情況在中高齡患者更為明顯，也因此更容易發展為失智症。
記憶障礙也能反向引發抑鬱
另一方面，因腦部退化而引致的記憶障礙，也可能進一步誘發抑鬱，反映兩者之間確實存在密切關聯。賴德仁提醒，醫生必須關注兩者症狀及先後順序，以便作出正確診治。他補充，失智症為大腦認知功能退化疾病，症狀包括近期記憶不佳、重複提問、妄想、視幻覺及情緒波動等，而老年抑鬱症則或源於腦退化、腦血管疾病、甲狀腺機能低下，或因孤獨、疾病、經濟壓力等老化事件所觸發，症狀包括精神不振、食慾下降、失去興趣及反覆抱怨身體不適等。
專家籲及早識別異狀 多參與互動活動可降風險
台灣董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，雖然隨年齡增長，長者在睡眠、食量及活動量上確有減少，但若變化於短期（2周至1個月）內明顯惡化，便需提高警覺。她建議，家屬應留意長者在飲食、睡眠、生活興趣及精神狀態方面是否較以往明顯不同。若懷疑有異，應儘早就醫。若長者對精神科求診有所忌諱，家屬可先陪同至一般科或家庭醫生求助。
研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片
互動式活動比「久坐追劇」更護腦
至於預防方面，無論50歲或60歲，都應建立健康生活習慣，包括規律運動、培養嗜好、與親友保持聯繫、參與義工服務，以及為自己制定可實踐的生活計劃。她也強調，多參與具互動性的活動，例如打麻將、唱歌等，有助提升腦部活性及延緩記憶力衰退，反之，久坐、睇電視或追劇等單向活動，對預防抑鬱或失智幫助不大。
老年抑鬱非「正常老化」
賴德仁強調，老年抑鬱常被誤認為自然老化現象，但嚴重程度不容忽視，除了自殺率高外，也會使原有身體疾病惡化，而抑鬱併發的認知功能障礙（尤其是記憶障礙），更可能成為失智症的前兆。他呼籲家屬務必留意長者身心變化，在需要時及早尋求專業醫療協助。
