美國研究揭，午睡超30分鐘及不規律恐增早逝風險，建議保持充足的夜間睡眠。
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過長及不規律午睡恐增早逝風險
過往研究指出，適當午睡能有效恢復精力，提升午後工作的專注度及整體工作效率。不過，美國波士頓麻省總醫院最新研究顯示，若每天的午睡時間超過30分鐘或時間不規律，反可能增加早逝風險。
午睡時間長或下午早期入睡人士早逝風險增加
研究團隊蒐集了來自8.6萬名平均年齡63的參與者數據，要求他們佩戴健康追蹤裝置，以準確記錄每日作息。長達11年的追蹤期間，共有5189人過世，佔總參與者約6%。研究團隊發現，其中經常午睡超過30分鐘或在中午至下午早期入睡的人，早逝風險顯著提高，即使排除年齡、性別、體重、吸煙、飲酒及夜間睡眠等因素，這一風險依然存在。
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過長或不穩定午睡時間或干擾生理時鐘
這項研究結果與過去英美醫療機構的建議有所出入，美國睡眠醫學學會及英國國民保健署（NHS）一向提倡午後小睡20至30分鐘以恢復精神，但新研究指出，過長或不規律的午睡時間可能干擾人體的生理時鐘，並可能是潛在健康問題的徵兆，例如糖尿病、心臟病或憂鬱症。
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午睡與中風風險上升有關
雖然目前尚無法證實午睡與早逝之間的直接因果關係，但這項研究對習慣日間補眠的人敲響了警鐘。先前也有研究指出，白天過度午睡與中風風險上升近1/4有關，尤其是睡眠不足的人更容易依賴午睡來補充夜間睡眠。
保持充足夜間睡眠 規律休息才是健康關鍵
專家建議，相較於依賴午睡，應優先保持每晚7至9小時的充足睡眠，規律且高品質的夜間休息是維持長期健康的關鍵。若發現自己白天經常感到疲倦，且需要長時間午睡，應考慮是否存在潛在的健康問題，並及早與醫生討論。
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研究指出，每日一罐代糖飲料肝病風飆6成，切勿以為無糖即等同無害。
研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片
研究指代糖飲料非「健康替代品」
隨著健康意識提升，愈來愈多人為減少糖分攝取選擇以「無糖」、「零卡」代糖飲料取代傳統汽水。惟最新於歐洲腸胃醫學年會（UEG Week 2025）發表的大型研究指出，這類標榜低熱量的飲品並非如想像般安全，人工代糖飲料與含糖飲料同樣與脂肪性肝病（MASLD）風險上升相關，甚至部分代糖飲料的風險更高。專家提醒，甜味來源無論是真糖或代糖，長期依賴甜味飲品均可能令肝臟承受額外負擔，市民切勿掉以輕心。
研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片
每日一罐代糖飲品 肝病風險飆6成
英國生物樣本庫（UK Biobank）與中國蘇州大學研究團隊，追蹤123788名原本無肝臟疾病的成年人約10年。結果顯示，每日攝取超過250克（約一罐）代糖飲料者，罹患MASLD（非酒精性脂肪肝）的風險增加約6成；等量含糖飲料者則增加約5成。在追蹤期間，共有1178人出現MASLD，當中108人死於肝臟相關疾病。研究也指出，代糖飲料與肝病死亡風險呈顯著關聯，兩者均會使肝脂肪含量上升。
研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片
代糖干擾腸道與胰島素 「無糖」不等於「無害」
研究團隊指出，即使每日僅飲用一罐代糖飲料，也可能增加MASLD風險。含糖飲料會令血糖及胰島素急升，促進肥胖與尿酸累積；而代糖飲料則可能改變腸道菌群、干擾飽足感訊號、刺激胰島素分泌，進一步加重肝臟代謝負擔。
研究指出每日一罐代糖飲料肝病風飆6成。資料圖片
以水替代可降肝病風險
研究進一步指出，以清水取代含糖或代糖飲料，可明顯減低肝病風險，以水替代含糖飲料可降低約13%風險，替代代糖飲料則可降低約15%。惟若僅將含糖飲料換為代糖飲料，風險並未下降。
專家籲勿依賴甜味飲品 水仍是最安全選擇
國際代糖協會（ISA）提醒，觀察性研究雖未能證明絕對因果，但相關風險仍需審慎看待。部分人士因肥胖或糖尿病改喝低熱量飲品，可能出現「反向因果」影響。整體而言，不論甜味來自蔗糖或代糖，長期依賴甜味飲品本身便是主要健康威脅。專家強調，「減糖」不如「少飲」，只有以水取代各類氣泡飲品及甜味飲料，才能真正保護肝臟健康。
