【控煙小知識】戒煙多久肺部能恢復？專家詳解修復進程及關鍵時機

不少市民關注戒煙後肺部需要多長時間才能恢復至正常水平，專家就此詳盡解釋修復過程及戒煙的關鍵時機，並強調愈早戒煙，肺部恢復及健康效益愈顯著。

戒煙能否逆轉損害？專家指需10年方可恢復

眾所周知，吸煙對身體健康構成嚴重威脅，尤以肺部損害最為顯著，不僅大幅提升罹患肺癌的風險，還可能引發心腦血管疾病及中樞神經系統損傷。針對此問題，不少市民關注長期吸煙帶來的損害能否逆轉，特別是肺部健康的修復進程。近期，四川成都華西醫院肺癌中心專家針對「戒煙多久肺部能恢復正常？」的問題作出專業解答，指一般戒煙10年以上，肺部才有機會恢復至吸煙前的狀態。

戒煙多久肺部能恢復？專家詳解修復進程及關鍵時機。資料圖片

肺部恢復屬多階段過程

根據醫學研究及臨床觀察，戒煙後肺部的恢復並非一蹴而就，而是一個分階段且因人而異的過程：

短期內（72小時至3個月）

戒煙後短短72小時，支氣管逐漸放鬆，纖毛（負責清理異物的微小結構）開始再生，常見的咳嗽、胸悶等症狀明顯減輕。2至12週期間，血液循環逐步改善，肺功能提升，個人運動耐力也隨之增加。1至3個月後，纖毛修復基本完成，肺部清除黏液和毒素的能力明顯加強，痰量逐步減少。

中期（3個月至1年）

3至9個月間，呼吸短促、氣促症狀顯著緩解，感染風險顯著下降。6至12個月後，肺活量接近非吸煙者水平，持續咳嗽基本消失。

戒煙1年後，冠心病風險降低一半。資料圖片

長期（1年至15年）

戒煙1年後，冠心病風險降低一半。5年後，腦中風風險降至非吸煙者水準。10年後，肺癌風險大幅減低5成，口腔癌、喉癌等風險同樣下降。15年後，冠心病及全因死亡率更可追平非吸煙人士。

個體差異大 輕重吸煙史影響恢復程度

專家強調，恢復程度視乎個人吸煙年期、每日吸煙量及整體健康狀況而定，若煙齡不足5年且每日少於1包的輕度吸煙者，有機會於1年內恢復肺功能，甚至部分肺部顏色也可改善。若煙齡超過20年且每日吸煙量達2包或以上的重度吸煙者，部分結構性損傷如肺氣腫、纖維化則難以逆轉。不過，及時戒煙仍可顯著延緩病變惡化，令部分肺功能回復。值得注意地是，若吸煙指數（每日包數×煙齡）超過400，肺部損傷多屬不可逆轉。

不可逆損傷及戒斷反應不可忽視

長期吸煙會導致肺泡彈性纖維斷裂、肺組織纖維化及焦油積聚，屬永久性改變。即使戒煙，重度吸煙者仍可能面臨10%至15%的肺功能永久損失。不過，戒煙對延緩衰退依然有效，戒煙初期常見戒斷反應（如煩躁、失眠、咳嗽加劇）一般可於2至3週內緩解，期間可透過運動及尼古丁替代療法輔助改善。

戒煙對延緩衰退依然有效，戒煙初期常見戒斷反應（如煩躁、失眠、咳嗽加劇），一般可於2至3週內緩解。資料圖片

提升肺部自我修復 生活方式是關鍵

專家建議，戒煙人士應多做帶氧運動（如快步行、游泳），每週累計150分鐘，有助增強肺活量。同時，飲食應多攝取維他命C及抗氧化物如奇異果、西蘭花等，有助減低炎症。若煙齡長或每日吸煙量大者，建議每年進行低劑量螺旋CT檢查肺癌，以及定期肺功能測試，監測健康恢復進度。

戒煙黃金期：越早越好

專家強調，35歲前成功戒煙，肺功能有機會恢復至9成或以上，壽命預期接近未吸煙者。即使年屆60，戒煙仍可延長壽命3至5年，改善生活質素。因此，任何年齡戒煙均大有裨益。

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營養師指出，起身先飲水雖然可提神通便，但飲水時間並非最重要，全日補水量才是關鍵！

起身先飲水可提神通便，但全日補水量才是關鍵！資料圖片

晨起飲水有助補水 關鍵在於全日攝取量

不少人早上起床後第一件事，便是先喝一杯水，認為既可提神醒腦，又有助促進排便。不過，晨起飲水是否真的有益身體？美國營養師林賽・德索托（Lindsey DeSoto）指出，人體經過一整夜睡眠後，確有機會出現輕微脫水情況，進而感到精神不足、疲倦，甚至出現消化道不適。若早上先飲用8至16安士（約237至473毫升）清水，的確有助補充流失水分，同時幫助消化系統重新啟動。不過，真正的關鍵始終不在於某一個特定飲水時間，而在於全日整體補水量是否充足。

起身先飲水可提神通便，但全日補水量才是關鍵！資料圖片

缺水或影響清醒度 反應與專注力均會下降

德索托指出，水分攝取多寡會影響一個人的清醒程度及專注力。當身體缺水時，流向大腦的血液供應或會受到影響，進而出現疲倦、思考遲緩或難以集中精神等情況。有研究顯示，年輕成年人若連續12小時未有補充水分，反應速度會變慢，疲倦感增加，記憶力及注意力表現也會下降。另有研究指出，若在睡前及早上各補充約500毫升清水，或有助提升白天的清醒程度及反應能力。

補水有助腸道運作 便秘人士或感受更明顯

德索托表示，早上飲水也有助為消化系統作好準備。人體內的水分可協助食物及廢物在腸道中移動，同時令糞便保持柔軟，令排便更為順暢。部分人或會發現，早上飲水後更容易產生便意；若同時配合飲咖啡或做運動，效果可能更為明顯。相反，若長期飲水不足，糞便在腸道中的移動速度或會減慢，增加便秘風險。此外，研究也指出，平日較多攝取高含水量食物的人，便秘風險同樣較低。

起身先飲水可提神通便，但全日補水量才是關鍵！資料圖片

是否一定要晨早飲水？專家指全天總攝取量更重要

德索托指出，早上先飲一杯約8至16安士的水，有助建立補水習慣，也可避免忙碌中忘記飲水。不過，她提醒毋須一次過大量灌水，以免引起不適。她又指出，相比起特定飲水時間，全天總水分攝取量其實更為重要，而所謂總水分不單包括飲用的水，也包括飲品及食物中的水分。

男女每日需水量不同 冰水與常溫水補水效果相若

一般而言，女性每日所需總水分約為11.5杯，男性則約為15.5杯。換言之，若以日常飲水作目標，女性每日大約可飲9杯水，男性則可飲約13杯水，以配合身體需要。至於坊間曾有說法指，飲用冰水或會令胃部蠕動減慢，甚至降低食慾，德索托則表示，水溫對新陳代謝並無明顯影響，冷水與常溫水在補水效果上基本相同。

補水並非愈多愈好 過量或影響體內平衡

不過，德索托也提醒當身體已獲得足夠水分後，再額外大量飲水，並不會帶來額外健康益處。少數情況下，若攝取水分過量，更可能稀釋血液中的鈉濃度，影響體內正常水分平衡。

起身先飲水可提神通便，但全日補水量才是關鍵！資料圖片

部分人士需限制飲水 長者則要特別留意補水

至於哪些人需要特別注意飲水量，德索托表示，患有心臟衰竭或腎病的人士或需按病情限制飲水，這類人士應先與醫護人員商討，了解適合自己的飲水份量。另一方面，長者的口渴感可能較不明顯，因此也較需要家人或照顧者提醒定時補水。若覺得白開水味道單調，也可考慮加入檸檬片增加風味，或改飲無咖啡因花草茶，同時透過水果及高含水量食物補充水分，也是可行方法。