5分鐘秒睡未必代表瞓得好 日專家揭8大徵兆恐是「睡眠失衡」警訊

日本專家列8大徵兆恐是「睡眠失衡」警訊，原來5分鐘秒睡未必代表瞓得好，有可能是身體已撐不住了！

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

長期睡眠不足或累積「睡眠負債」

高溫天氣到來，令不少市民常常夜不能寐，即使開冷氣也感到難以安睡，長期下來或導致身體累積「睡眠負債」。所謂「睡眠負債」是指長期睡眠不足，令身體如同欠下債務般積壓疲勞，最終影響健康及生活表現。

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

主持人分享經歷 專家警告恐是「睡眠失衡」

日本主持人羽鳥慎一近日於節目中坦言，即使假日沒有工作安排，也會於清晨四時自然醒來，只能強迫自己再度入睡，懷疑已出現睡眠負債。睡眠專家梶本修身對此提醒，入睡過快或假日補眠時間過長等情況，有機會是「睡眠失衡」的警訊，長遠或損害健康。

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

專家對此列出以下8項徵兆，供市民檢視自身是否存在睡眠問題：

1. 一上車或坐巴士便想睡覺

2. 躺床上5分鐘內便入睡

3. 半夜醒來超過2次

4. 起床4小時後便感到睏倦或疲憊

5. 假日睡眠時間較平日多出2小時以上

6. 早上起床困難，常賴床或需多次鬧鐘

7. 白天精神不振、注意力不集中

8. 每晚睡足7小時仍感覺睡不飽

生理時鐘固定難改變 即使放假仍會早醒

羽鳥慎一指，自己符合第二項及第五項，即「五分鐘內入睡」及「假日會多睡一會兒」。他解釋，平日長期早起，生理時鐘已經固定，即使假日也會在清晨四時醒來，只能勉強再睡一次。節目評論員玉川徹也表示有同樣經歷，「我假日也是硬逼自己睡」。

秒睡非睡眠質量好 補眠時間過程或打亂節奏

梶本修身指出，不少人誤以為「秒睡」代表睡眠質素佳，其實這是自律神經過度疲憊、無法維持清醒的信號。他進一步說明，假日若補眠超過2小時，反而會打亂生理節奏，影響之後數天的睡眠品質，加劇「週一症候群」。

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

固定作息優化睡眠環境可讓身體獲得休息

梶本修身提醒，若出現上述徵兆中兩項或以上，便可能意味身體已累積睡眠負債。與其依賴補眠，不如每日維持固定起床時間，避免假日過度賴床，才能真正讓身體獲得休息。梶本修身補充，在炎熱天氣下，更應留意睡眠環境，包括降溫通風及避免過度刺激，以確保夜間休息不被打斷。

口腔專家指出，刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險，並揭正確清潔順序 。

刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片

錯誤使用漱口水或削弱牙膏功效

不少人習慣於刷牙前後配合使用漱口水，自以為可加強清潔、保持口氣清新。然而牙科專家指出，如使用時機或次序不當，不但無法提升潔淨效果，反而可能沖淡牙膏中的有效成分，令整體口腔護理大打折扣。近日，國外討論區有網民就「漱口水應於刷牙前抑或刷牙後使用」展開討論，掀起網民熱議，也再次揭示大眾對口腔清潔流程理解不足的盲點。

刷牙後即漱口 恐令氟化物失效

口腔外科專家安東尼奧（Antonio Gagliardi Lugo）指出，牙膏中的氟化物須於牙齒表面停留足夠時間，才能加強琺瑯質並降低蛀牙風險。然而，不少人刷牙後立即以清水或漱口水漱口，等同在有效成分發揮前便將之沖走，令原本完整的保健流程大打折扣，長期更可能增加牙周病及蛀牙風險。

刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片

漱口水屬輔助工具 不可取代刷牙

牙科醫生桑德拉（Sandra García Martin）補充，漱口水屬「輔助性產品」，能深入牙縫、提供抗菌及防炎效果，但前提是已完成充分刷牙。正確次序應為：「先刷牙、吐掉牙膏後暫不漱口」，讓有效成分於口腔內停留約20至30分鐘，再使用漱口水，以建立更穩固的保護層。她強調，漱口水不能取代刷牙，因為漱口水屬化學性清潔，無法代替牙刷的物理性清除作用。即使使用高級漱口水，若刷牙方式不當或過早沖走牙膏，對牙周健康的改善仍非常有限。

刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片

高濃度牙膏者更需避免刷後即漱口

此外，對於使用高濃度或處方級牙膏的人士，更應避免刷牙後立即漱口，以免錯失抑制蛀牙的效果。安東尼奧指出，許多人過度追求「清爽感」，卻忽略牙膏的科學設計原理，「不立即漱口」反而對減少牙齒敏感、強化琺瑯質有更佳效果。

漱口水應與刷牙錯開 選對時機更有效

安東尼奧進一步表示，漱口水最佳使用時機並非刷牙後，而是於一天中其他時段，如午餐後或工作、學習期間，有助控制異味及抑制細菌滋生，有利維持口腔生態平衡。如欲於睡前使用漱口水，則應選含氟產品，並與刷牙時間錯開，以免沖淡牙膏成分。

刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片

口腔保健重在「正確流程」而非「清新感」

大眾對口腔護理的理解多半停留於直覺層面，但口腔保健實為長期的化學及生物作用，並非依賴短暫的清新感。當未能理解產品設計原理時，例如刷牙後立刻漱口、或先漱口水後刷牙等常見習慣，均會大幅削弱功效。桑德拉提醒，若要有效降低口腔疾病風險，關鍵在於「做對」而非「做多」，並應依循專業建議調整清潔流程。